Setelah Menu Bersantan, Ini 6 Makanan Penurun Kolesterol

30 Jun 2023, 10:17 WIB

joker with card - Freepik/freepik

Iduladha identik dengan menu bersantan dan penuh lemak. Ditambah aneka protein yang membuat kolesterol jadi tinggi. Popmama.com punya daftar makanan penurun kolesterol yang bisa diintip.

Opor ayam, rendang daging, sayur ketupat sudah pasti jadi menu wajib saat Lebaran. Menu lain yang sering hadir saat Lebaran adalah semangkok bakso.

Bayangkan berapa banyak lemak dan kalori yang tersimpan di tubuh setelah menyantap makanan itu seharian.

Jangan panik, karena ada makanan penurun kolesterol yang bisa dikonsumsi untuk menyeimbangkan asupan tubuh.

Apa saja ya, yuk cari tahu!

1. Pisang jadi buah yang ampuh untuk menurunkan kolesterol

Freepik

Pisang sering jadi buah yang selalu tersedia di rumah. Hebatnya, buah yang satu ini ternyata ampuh untuk membantu mengendalikan kadar kolesterol di dalam tubuh.

Kandungan zat insulin di buah pisang bisa mengurangi kolesterol dari makanan yang telah dikonsumsi. Tak ada salahnya untuk menyantap pisang setelah makan ketupat, ya.

2. Sarapan oat agar kolesterol terjaga

freepik.com/freepik

Satu lagi cara mudah menurunkan kolesterol adalah memilih sarapan yang tepat. Kamu bisa mengonsumsi oat untuk mengurangi kolesterol di tubuh.

Gandum mengandung beta glucan yang mampu menurunkan kolesterol dalam darah. Selain itu, kandungan ini juga bisa mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan yang dikonsumsi.

3. Jadikan kacang-kacangan sebagai camilan

Freepik/azerbaijan_stockers

Siapa bilang kacang tak baik untuk tubuh? Nyatanya, bisa membantu menurunkan kolesterol di dalam tubuh.

Kacang-kacangan memiliki kandungan fotsterol yang mampu menghambat penyerapan kolesterol jahat di dalam darah.

Beberapa jenis kacang yang bisa kamu coba konsumsi antara lain, kacang tanah, kacang almond, atau kacang pistachio. Agar maksimal, hindari konsumsi kacang yang sudah ditambahkan garam atau perasa, ya.

4. Ganti minuman manis dengan teh hijau

Freepik

Cukupkan diri mengonsumsi minuman manis. Ganti dengan minuman yang lebih sehat dan bisa membantu menurunkan kolesterol yaitu teh hijau.

Kandungan ketekin di dalam teh ini mampu mengurangi penyerapan kolesterol jahat dalam tubuh.

Mengonsumsi teh hijau hangat setelah makan penuh santan dan lemak juga bisa membersihkan tenggorokan.

5. Minum susu kedelai juga bisa

Pixabay/Bitfatcat

Salah satu cara nikmat menurunkan kolesterol adalah mengonsumsi susu kedelai. Kamu masih bisa minum susu, namun sekaligus mengurangi kolesterol di dalam tubuh.

Susu kedelai mengandung isoflavon yang berguna menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Selain susu kedelai, olahan dari kedelai juga ampuh untuk melawan kolesterol jahat. Kamu bisa mengonsumsi tempe dan tahu untuk mengurangi kolesterol.

6. Konsumsi sayuran hijau

Freepik/alhor

Jika ingin masak sayur setelah Lebaran, usahakan memilih sayuran hijau. Ini dikarenakan kandungan antioksidan di sayuran hijau mampu mengikat asam empedu yang terbuat dari kolesterol.

Dengan begitu, antioksidan ini bisa mencegah terakumulasinya kolesterol di dalam darah.

Beberapa jenis sayuran hijau yang bisa jadi pilihan adalah, bayam, kangkung, kale, pakcoy, sawi, dan kailan.

Itulah beberapa makanan sehat yang ampuh menurunkan kolesterol dalam tubuh. Silahkan dicoba!