7 Makanan yang Bikin Umur Panjang hingga Usia Lebih dari 100 Tahun!

Kesukaan warga di ‘negara sehat' yang bikin umur panjang

10 Agustus 2023

7 Makanan Bikin Umur Panjang hingga Usia Lebih dari 100 Tahun
Freepik
Silvi
Silvi

Faktor genetik bisa jadi peran penting dalam menentukan usia seseorang. Namun, di luar itu, ada faktor lain juga, lho. Salah satunya adalah pola makanan. Konon, ada beberapa makanan yang bisa bikin panjang umur.

Barangkali, negara-negara berstatus ‘zona biru’ini bisa jadi contoh untuk hidup dengan pola sehat lewat makanan. Zona biru ini merujuk pada negara-negara dengan angka harapan hidup yang tinggi dan tingkat penyakit kronis yang rendah.

Dua negara di antaranya adalah Yunani dan Jepang. Beberapa orang di negara ini bisa hidup hingga usia lebih dari 100 tahun. Melansir Eating Well, ternyata kedua negara tersebut menekankan asupan hariannya pada makanan nabati, termasuk di antaranya 300 gram sayuran per hari.

Tentunya, asupan ini dilengkapi dengan kacang-kacangan dan biji-bijian secara teratur. Berikut adalah 7 makanan yang bisa bikin umur panjang. Yuk, simak informasi Popmama.com di bawah ini!

1. Beri

1. Beri
Freepik/Jcstudio

Buah beri memang dikenal kaya akan manfaat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, mencegah kanker, dan menekan peradangan.

Menariknya lagi, buah beri juga punya manfaat terhadap kesehatan otak. Hal ini telah dibuktikan lewat studi terhadap 16 ribu lansia bahwa asupan blueberry dan stroberi lebih banyak dapat memperlambat penurunan kognitif.

Kandungan antioksidan dalam buah beri juga menempati urutan tertinggi di antara semua buah.

Hal ini, buah beri juga membantu melawan radikal bebas yang menyebabkan kerusakan pada tubuh.

2. Brokoli

2. Brokoli
Freepik/8photo

Brokoli kerap kali dikaitkan dengan sistem pencernaan yang sehat dan umur panjang. Selain brokoli, ada juga sayuran silang, seperti kembang kol dan kubis.

Sayuran silang ini kaya akan serat, antioksidan, vitamin A, C, & K. Semuanya terkait dengan proses penuaan yang lebih sehat.

Ada juga antioksidan yang ditemukan dalam sayuran silang diketahui bermanfaat sebagai antikanker, membantu mengontrol kadar gula darah, dan melindungi jantung.

Editors' Pick

3. Ikan kembung

3. Ikan kembung
Freepik/Timolina

Ikan kembung merupakan salah satu jenis ikan yang populer dikonsumsi di berbagai negara, terutama di Asia.

Ikan ini memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan manusia karena kandungan gizinya. Beberapa manfaat ikan kembung, seperti sumber protein, sumber asam lemak omega-3, mendukung fungsi otak, sumber vitamin dan mineral, mengurangi risiko inflamasi, menjaga kesehatan kulit, sumber energi, hingga makanan rendah merkuri.

Sebuah analisis menemukan bahwa konsumsi lebih dari 2 ons ikan per hari dikaitkan dengan risiko kematian 12% lebih rendah.

4. Kacang

4. Kacang
Freepik/8photo

Kacang mengandung protein nabati, serat, dan antioksidan yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Bahkan, ahli diet pun menyarankan untuk mengganti protein hewani dengan kacang-kacangan, setidaknya beberapa kali dalam seminggu.

Kacang sendiri dipercaya dapat menurunkan risiko kanker, diabetes tipe 2, mengurangi peradangan, hingga menekan kadar kolesterol pada tubuh.

5. Kangkung

5. Kangkung
Freepik/Racool_studio

Asupan sayuran hijau lainnya ada kangkung. Kangkung punya manfaat untuk kesehatan termasuk penurunan risiko kematian dini. 

Sebuah meta-analisis terhadap 13 studi menemukan, konsumsi sayuran hijau dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang 15,8 persen jauh lebih rendah.

Selain kangkung, ada juga bayam, sawi, dan lainnya.

6. Kenari

6. Kenari
Freepik/Jcomp

Kenari merupakan salah satu kacang-kacangan dengan sejuta manfaatnya. Asupan kenari dikaitkan dengan kesehatan jantung, risiko kanker yang lebih rendah, kesehatan otak, dan gula darah.

Sebuah studi menemukan bahwa konsumsi kenari dapat membantu hidup lebih lama. Para ahli percaya manfaat kenari didapat dari kombinasi asam alfa linoleat (ALA), asam lemak omega-3, polifenol, dan lemak tak jenuh tunggal.

7. Teh hijau

7. Teh hijau
Freepik/Tawatchai07

Teh hijau telah lama dikenal memiliki banyak manfaat bagi kesehatan manusia, berkat kandungan senyawa bioaktif di dalamnya. 

Beberapa manfaat utama teh hijau adalah kaya antioksidan, mendukung kesehatan jantung, mengatur kadar gula darah, dukungan penurunan berat badan, mendukung fungsi otak, mengurangi risiko kanker, mendukung kesehatan kulit, hingga menjaga kesehatan gigi.

Teh hijau juga jadi salah satu minuman atau makanan yang bikin umur panjang.

Nah, itu dia 7 makanan yang dipercaya bikin umur panjang hingga usia lebih dari 100 tahun. Yuk, mulai dari sekarang, terapkan hidup sehat dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan manfaatnya.

Baca juga:

Topic:

The Latest