5 Makanan Ini Justru Mengandung Gula Tinggi, Ada Granola Bar!

15 Okt 2025, 14:03 WIB

Unsplash.com/biglaughkitchen

Kalau ngomongin soal makanan manis, mungkin yang ada di benak Mama adalah makanan seperti donat, kue, es krim, permen, coklat, dan lain sebagainya.

Berkaitan dengan hal itu, beberapa dari Mama tentu sudah paham ya, jika mengonsumsi makanan manis terlalu banyak akan menimbulkan berbagai permasalahan kesehatan, salah satunya adalah diabetes.

Akan tetapi ada juga lho Ma, makanan yang saat dikonsumsi tidak terlalu manis, padahal di dalamnya terkandung banyak gula! Tentunya hal seperti ini juga patut diwaspadai agar risiko terjangkit diabetes tidak meningkat, bukan?

Maka dari itu, Mama perlu tahu nih makanan apa saja yang tidak terasa manis namun mengandung banyak gula di dalamnya.

Langsung saja, berikut Popmama.com rangkum 7 makanan yang tidak terasa manis namun tinggi gula. Simak yuk!

1. Granola bar

Freepik/azerbaijan_stockers

Diklaim sebagai cemilan diet yang menyehatkan, granola justru menyimpan kandungan gula yang besar di dalamnya lho, Ma.

Walaupun dilengkapi juga dengan komponen menyehatkan lainnya seperti oats, biji gandum, bahkan buah-buahan, dalam setiap 1 bar granola nyatanya bisa dibuat dengan 20 gram gula di dalamnya.

2. Yogurt low-fat

Freepik/Jcomp

Sama dengan granola bar yang diklaim sebagai makanan menyehatkan, yogurt-khususnya yogurt rendah lemak nyatanya juga mengandung banyak gula lho, Ma di dalamnya.

Bahkan di dalam satu cangkir yogurt low-fat bisa mengandung lebih dari 45 gram gula, atau setara dengan 11-12 sendok teh, agar menyeimbangkan rasa.

3. Saus tomat

Pixabay/TJENA

Makan memang paling lengkap jika ditemani dengan saus ya, Ma. Apalagi jika makanan yang kita santap berupa spaghetti atau barbeque yang disajikan dengan saus tomat.

Bicara soal saus tomat, penting banget nih untuk Mama ketahui, jika di dalam satu sendok saus tomat bisa mengandung 4.6 gram gula lho. Itu baru satu sendok teh, ya Ma. Jadi mulai saat ini, yuk mulai kurangi atau batasi konsumsi saus tomat.

4. Jus buah kemasan

creativemarket.com

Walaupun terlihat sama, jus yang diblender dari buah langsung dengan jus kemasan nyatanya punya kandungan yang berbeda, khususnya gula.

Untuk Mama ketahui, dalam satu jus buah kemasan bisa saja lho mengandung gula kisaran 40 gr atau sama dengan 10 sendok teh gula dalam satu kali minum. Jumlah yang banyak bukan?

Maka dari itu, Mama bisa lho menggantinya dengan mengonsumsi jus buah yang diblender langsung, dengan menambahkan gula sesuai takaran yang sewajarnya.

5. Minuman soda

Pexels/Sebastian Coman Photography

Meski ada beberapa minuman soda yang punya rasa manis, asam yang kuat, hingga yang tak memiliki rasa, minuman bersoda justru termasuk ke dalam minuman yang mengandung gula tambahan nih, Ma.

Bayangkan saja, di dalam satu kaleng minuman bersoda bisa lho terkandung sekitar 39 gram gula tambahan atau sekitar 9,75 sendok teh.

Itu dia beberapa makanan dan minuman yang terlihat tidak begitu manis namun ternyata mengandung gula yang tinggi. Maka dari itu, Mama perlu hindari dan kurangi porsinya ya!

Selalu ingat, makan dan minuman manis boleh saja ya, Ma asal tidak melebihi batas sewajarnya. Semoga bermanfaat!