Tips Dokter agar Bisa Ngemil Enak dan Rendah Gula

29 Agu 2025, 19:10 WIB

Freepik

Mempertahankan kebiasaan hidup sehat bukan berarti tidak bisa menikmati cemilan enak. Pasalnya saat ini sudah banyak camilan enak dan sehat dengan keunggulan rendah gula sehingga baik untuk menjaga kesehatan tubuh.

Salah satu alasannya masyarakat kini lebih peduli dengan kesehatan karena perubahan gaya hidup pasca pandemi. Masyarakat lebih termotivasi untuk mempertahankan kebiasaan pola hidup yang lebih sehat. Salah satunya menjaga kebutuhan gula tetap pada batas normal.

"Sangat penting bagi kita semua untuk dapat selalu memperhatikan kadar gula, garam dan lemak yang dikonsumsi per harinya agar dapat mengurangi risiko menderita penyakit tidak menular (PTM)," jelas dr. Arti Indira, MGz, SpGk, FINEM, Dokter Spesialis Gizi Klinik dalam acara peluncuran AICE Mango Slush Low Fat Less Sugar dan Mango Slush Hi-C, Selasa (8/11/2022) lalu.

Berikut Popmama.com rangkum tips dokter agar bisa ngemil enak dan rendah gula, baik untuk tubuh!

1. Tetap jaga asupan makanan sehat dengan 'tumpeng gizi'

Popmama.com/Putri Syifa N

Pola makan sehat umumnya digambarkan dengan slogan 'empat sehat, lima sempurna'. Namun, kini slogan tersebut tidak lagi dipakai untuk menerapkan pola makan sehat dan diganti dengan prinsip diet gizi seimbang.

Dokter Arti Indira menyebutkan untuk menerapkan diet gizi seimbang, ketahui terlebih dahulu mengenai tumpeng gizi yang mencakup berbagai kelompok makanan yang penting untuk dikonsumsi. Dimana dasar tumpeng gizi adalah sumber karbohidrat dan tidak harus nasi.

"Nasi bisa diganti dengan jenis-jenis makanan lain yang lebih kaya nutrisi. Lalu kebutuhan serat yang dicukupi melalui konsumsi buah dan sayur segar serta sumber protein yang salah satunya adalah susu. Jadi sekarang susu itu masuknya ke dalam protein," pungkasnya.

2. Membaca label informasi nilai gizi di kemasan makanan atau camilan

Popmama.com/Putri Syifa N

Jika ingin hidup lebih sehat, ini adalah hal kecil yang kadang luput dari masyarakat. Penting sekali untuk membaca label informasi nilai gizi (nutrition facts) pada setiap kemasan.

Saat ini banyak makanan dan minuman yang tanpa kita sadari mengandung banyak gula. Ini tentunya cukup berbahaya jika dikonsumsi terus-menerus tanpa ada takaran setiap hari.

Konsumsi banyak gula bisa membuat seseorang lebih berisiko beberapa penyakit tidak menular seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, kanker, dan penyakit ginjal.

"Penyakit-penyakit tersebut diketahui memiliki angka kematian yang cukup tinggi," jelas dokter Arti.

Kementerian Kesehatan (Kemenkes) Indonesia menentukan batas konsumsi atau kebutuhan gula per hari adalah 50 gram gula atau setara dengan 4 sendok makan. Sementara itu, American Heart Association (AHA) menyarankan kebutuhan gula per hari sekitar 100 kalori atau sekitar 6 sendok teh.

3. Memilih camilan rendah gula dengan tambahan vitamin C

Popmama.com/Putri Syifa N

Seperti yang sudah dipaparkan oleh dokter Arti, terlalu berlebihan mengonsumsi gula membuat seseorang beresiko pada masalah kesehatan, seperti gula darah tinggi, obesitas hingga diabetes melitus. Meski demikian, gula tetap bermanfaat dan dibutuhkan bagi tubuh.

Memilih cemilan dalam jumlah gula rendah menjadi salah satu caranya. Ini sangat cocok untuk menjaga pola hidup sehat. Saat ini di Indonesia pada penggemar es krim sudah bisa menikmati cemilan itu dengan versi rendah gula.

Sehingga membantu menjaga pola hidup sehat juga bagi penggemar es krim yang memiliki perhatian lebih terhadap berat badan serta dalam masa diet gula pada kesehatan.

"Bagi para pelaku hidup sehat, Aice Mango Slush Low Fat Less Sugar dan Aice Mango Slush High Vitamin C menjadi pilihan cemilan terbaik untuk mereka," ujar Sylvana Zhong, Senior Brand Manager dan Juru Bicara Aice Group.

Itulah tadi tips dokter agar bisa ngemil enak dan rendah gula. Yuk, mulai sekarang lebih perhatian ke label informasi nilai gizi pada cemilan kita setiap hari.