7 Tips Menjaga Gula Darah saat Puasa untuk Penderita Diabetes

19 Mar 2026, 13:33 WIB

Nita Ayu Amalia

7 Tips Menjaga Gula Darah saat Puasa untuk Penderita Diabetes

Popmama.com/Nita Ayu Amalia/AI

Intinya Sih

Penderita diabetes tetap bisa berpuasa jika kondisi stabil dan telah berkonsultasi dengan dokter untuk menilai risiko serta menyesuaikan terapi atau dosis obat.
Pengaturan pola makan menjadi kunci, termasuk tidak melewatkan sahur, memilih menu berbuka seimbang, serta menghindari makanan tinggi gula sederhana dan gorengan berlebihan.
Pemantauan rutin gula darah, kecukupan cairan, serta menjaga aktivitas fisik agar tidak berlebihan penting dilakukan demi mencegah hipoglikemia atau hiperglikemia selama puasa.

Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)

Berpuasa saat Ramadan tetap bisa dijalani oleh sebagian penderita diabetes, asalkan dalam kondisi stabil dan telah berkonsultasi dengan dokter.

Pengaturan pola makan, jadwal obat, serta pemantauan gula darah menjadi kunci utama agar kadar glukosa tetap terkontrol dan terhindar dari komplikasi seperti hipoglikemia (gula darah rendah) atau hiperglikemia (gula darah tinggi).

Menurut American Diabetes Association, penderita diabetes yang ingin berpuasa perlu melakukan perencanaan medis terlebih dahulu, termasuk evaluasi risiko dan penyesuaian terapi.

Berikut Popmama.com akan memberikan 7 tips menjaga gula darah saat puasa untuk penderita diabetes. Yuk simak tipsnya di bawah ini.

Table of Content

1. Konsultasi dengan dokter sebelum puasa

2. Jangan lewatkan sahur

3. Pilih menu berbuka yang seimbang

4. Rutin memantau gula darah

5. Sesuaikan jadwal dan dosis obat

6. Cukupi kebutuhan cairan

7. Hindari aktivitas fisik berat

1. Konsultasi dengan dokter sebelum puasa

Popmama.com/Nita Ayu Amalia/AI

Tidak semua penderita diabetes dianjurkan untuk berpuasa, terutama mereka dengan diabetes tipe 1 yang tidak terkontrol, riwayat hipoglikemia berat, atau komplikasi serius.

International Diabetes Federation menyarankan pemeriksaan kesehatan sebelum Ramadan untuk menilai keamanan berpuasa serta mengatur ulang dosis insulin atau obat oral bila diperlukan.

2. Jangan lewatkan sahur

Popmama.com/Nita Ayu Amalia/AI

Sahur sangat penting untuk menjaga kestabilan gula darah sepanjang hari. Pilih makanan dengan:

Karbohidrat kompleks (beras merah, oatmeal, roti gandum)
Protein (telur, ikan, tahu, tempe)
Serat tinggi (sayur dan buah rendah indeks glikemik)

Karbohidrat kompleks membantu pelepasan gula secara bertahap sehingga mencegah lonjakan atau penurunan drastis kadar gula darah.

3. Pilih menu berbuka yang seimbang

Popmama.com/Nita Ayu Amalia/AI

Saat berbuka, hindari langsung mengonsumsi makanan tinggi gula sederhana seperti sirup atau kue manis dalam jumlah besar.

Disarankan untuk:

Membuka puasa dengan air putih dan 1–3 butir kurma
Mengonsumsi makanan utama dengan komposisi seimbang (karbohidrat, protein, lemak sehat, dan serat)
Menghindari gorengan berlebihan

Menurut Mayo Clinic, pengaturan porsi makan sangat penting untuk mencegah lonjakan gula darah setelah berbuka.

4. Rutin memantau gula darah

Popmama.com/Nita Ayu Amalia/AI

Banyak orang khawatir cek gula darah membatalkan puasa. Padahal, pemeriksaan gula darah tidak membatalkan puasa dan sangat dianjurkan.

Waktu yang disarankan untuk cek gula darah:

Sebelum sahur
Siang hari
Sebelum berbuka
Dua jam setelah berbuka

Jika gula darah <70 mg/dL atau >300 mg/dL, puasa sebaiknya dibatalkan demi keselamatan.

5. Sesuaikan jadwal dan dosis obat

Popmama.com/Nita Ayu Amalia/AI

Perubahan waktu makan otomatis mengubah waktu konsumsi obat atau suntikan insulin. Jangan mengubah dosis sendiri tanpa arahan dokter.

Centers for Disease Control and Prevention menekankan pentingnya kepatuhan terhadap terapi untuk mencegah komplikasi akut selama puasa.

6. Cukupi kebutuhan cairan

Popmama.com/Nita Ayu Amalia/AI

Dehidrasi dapat memperburuk kondisi gula darah. Pastikan minum cukup air putih antara waktu berbuka hingga sahur, sekitar 6–8 gelas atau sesuai anjuran dokter.

Hindari minuman manis berlebihan karena dapat menyebabkan lonjakan glukosa darah. Disarankan untuk sedikit demi sedikit mengurangi minuman manis, terutama saat berbuka puasa.