Yuk, Lakukan 5 Olahraga Ini agar Lengan Tidak Bergelambir!

04 Jun 2022, 11:17 WIB

Freepik/lookstudio

Bahwa memiliki kulit kendur di bagian tubuh seperti lengan, paha dan perut bisa memang membuat sebagian orang jadi tidak percaya diri. Apalagi seiring bertambahnya usia dan turunnya tingkat metabolisme, kolagen dalam tubuh akan hilang. Hal itu dapat menyebabkan kulit kendur pada bagian tubuh.

Bahkan lebih sedikit kalori yang dibakar oleh tubuh, ini bisa menciptakan kecenderungan kenaikan berat badan dan hilangnya kekencangan kulit. Sedangkan menggabungkan kardio, latihan kekuatan dan diet sehat seimbang merupakan cara tepat untuk mengurangi lemak tubuh.

Nah, berikut ada 5 jenis olahraga yang bisa dilakukan agar lengan tidak begelambir dan tampak kencang. Yuk, ikuti latihan rekomendasi dari Popmama.com guna bantu mengecilkan lengan!

1. Arm slide yang bermanfaat untuk keselarasan tubuh

Jika lengan kamu terlihat lembek dan bergelambir, mungkin penyebabnya karena penurunan berat badan yang ekstrem. Jangan khawatir, arm slide adalah jenis olahraga yang sangat bagus untuk mengaktifkan elastisitas di bagian lengan dan melatih seluruh inti.

Bahwa latihan inti seperti arm slide juga meningkatkan keseimbangan, stabilitas dan keselarasan tubuh secara keseluruhan. Sementara peralatan yang dibutuhkan berupa slider atau dua handuk kecil. Berikut cara yang bisa dilakukan:

Berlututlah dengan tangan di kedua penggeser. Tempatkan tikar di bawah lutut untuk membuatnya lebih nyaman. Terutama jika kamu memiliki lutut sensitif atau berada di lantai yang keras.
Libatkan inti dengan menarik pusar ke arah tulang belakang dan kencangkan perut.
Jaga agar tulang belakang kamu tetap lurus dan inti bergerak, perlahan-lahan geser lengan di depan untuk mendekatkan dada ke lantai.
Tarik lengan ke belakang, ke arah lutut dan kembali ke posisi awal tanpa menekuk siku. Berhati-hatilah untuk tidak melengkungkan punggung saat menarik lengan ke dalam.
Sepanjang gerakan, pastikan kamu fokus untuk menjaga otot inti tetap bergerak dan punggung tetap lurus.

2. Bicep curls bisa mengurangi risiko kulit kendur

Ketahuilah, bahwa kerusakan akibat sinar matahari dapat menyebabkan kulit kehilangan kolagen dan elastisitasnya. Faktor itulah yang menyebabkan lengan menjadi bergelambir.

Agar hal ini menyebabkan hilangnya kolagen dalam tubuh kamu, maka cobalah latihan bicep curls untuk mengencangkan struktur kulit dan mengurangi risiko kulit kendur.

Dilansir dari Classpass.com, bicep curl adalah latihan kekuatan penting yang dapat dilakukan dengan dumbel. Termasuk barbel, resistance band atau mesin kabel untuk membangun kekuatan di lengan atas. Secara khusus, bicep curl melatih otot-otot di bagian depan lengan.

3. Dumbbell bench press untuk membangun kekuatan

Meski penambahan berat badan dan lemak tubuh yang menyebabkan kulit kendur bukanlah hal yang mengejutkan, namun cukup mengganggu bukan?

Agar berat badan tidak membuat kulit kendur dan menjadikan lengan bergelambir, maka kamu perlu mendapatkan manfaat dari dumbbell bench press. Ini adalah latihan yang bagus meningkatkan detak jantung dan membangun kekuatan.

Melakukan dumbbell bench press menantang otot dan membantu mengurangi kelemahan otot antara lengan dominan dan nondominan. Bahkan dumbbell bench press paling dikenal untuk memperkuat deltoid dan trisep.

4. Narrow push up menjaga otot inti tetap kencang

Ingatlah, lemak tubuh yang berlebih bisa menyebabkan kulit kendur dan lengan bergelambir. Meski hal itu terjadi pada kamu, maka sebaiknya melakukan olahraga seperti narrow push up.

Dikutip dari Healthline, mulailah menurunkan tubuh dengan menekuk siku dan menjaga otot inti tetap kencang serta membuat punggung rata. Lakukan latihan hingga dada menyentuh lantai. Jaga dan rentangkan siku, lalu dorong tubuh kembali ke atas menggunakan trisep serta dada. Ulangi sebanyak mungkin selama 3 set.

Bahwa narrow push up tersebut bisa menjadi salah satu latihan beban tubuh teratas untuk menargetkan otot-otot tubuh bagian atas. Gerakan penting ini mengaktifkan otot-otot dada dan trisep.

5. The slam ball membuat defisit kalori di tubuh kamu

Ketika kamu mendapati lengan yang bergelambir, maka saatnya membutuhkan sejumlah lemak tubuh untuk menjadi sehat. Tetapi jika memilikinya terlalu banyak, kamu dapat menguranginya dengan membuat defisit kalori. Nah, cobalah lakukan olahraga seperti the slam ball.

Dimana latihan the slam ball akan membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Ini pada gilirannya memaksa tubuh untuk menggunakan semua kalori yang telah disimpan di lengan. Dimana gerakan plyometric tersebut bisa menggunakan peralatan yang dibutuhkan medicine ball atau slam ball. Caranya dengan:

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan pegang bola di dada.
Angkat bola ke atas dan sedikit di belakang kepala kamu.
Tekuk lutut dan lemparkan bola secara aktif ke tanah sekeras yang kamu bisa.
Tangkap bola saat memantul kembali (atau ambil jika tidak memantul) dan bawa kembali ke atas kepala. Sementara itu, jaga agar tulang belakang tetap lurus dan gunakan lutut untuk mengangkat kembali.
Mulailah pengulangan berikutnya.

Namun sebelum memulainya, uji bola untuk memastikan bola tidak memantul terlalu agresif. Bola harus relatif berat, tetapi tidak terlalu berat sehingga kamu tidak dapat melakukan seluruh gerakan dengan punggung lurus.

Itulah kelima olahraga yang untuk atasi lengan bergelambir. Yuk, mulai dilakukan!