- 200 ml yogurt plain
- 3–4 buah kurma, buang bijinya
- 1 sdm almond, rendam semalaman
- 1 buah pisang
- Madu secukupnya
7 Resep Olahan Yogurt untuk ASI Booster, Minim Bahan dan Mudah Dibuat
Intinya sih...
- Yogurt kaya probiotik, protein, dan kalsium penting bagi ibu menyusui
- Resep olahan yogurt termasuk smoothie, parfait, bowl pisang-granola, dan es loli
- Makanan sehat ini membantu menjaga kualitas dan kelancaran produksi ASI
Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)
Yogurt dikenal sebagai salah satu bahan makanan bergizi yang kaya probiotik, protein, dan kalsium. Bagi ibu menyusui, asupan nutrisi yang tepat sangat penting untuk membantu menjaga kualitas dan kelancaran produksi ASI.
Bahkan, World Health Organization alias Organisasi Kesehatan Dunia menekankan pentingnya pola makan seimbang bagi ibu menyusui agar kebutuhan nutrisi Mama dan bayi tetap terpenuhi.
Mengolah yogurt menjadi berbagai menu lezat bisa menjadi cara praktis sekaligus menyenangkan untuk mendukung kebutuhan tersebut.
Berikut Popmama.com telah siapkan 7 resep olahan yogurt untuk ASI booster.
Yuk, disimak, Ma!
Table of Content
1. Smoothie Yogurt Kurma dan Almond
Bahan:
Cara membuat:
- Blender semua bahan hingga halus.
- Sajikan segera selagi dingin. Kombinasi kurma dan almond kaya zat besi dan lemak sehat yang baik untuk ibu menyusui.
2. Parfait Yogurt Oat dan Buah Beri
Bahan:
- 200 ml yogurt plain
- 3 sdm oat matang
- Stroberi atau blueberry secukupnya
- Chia seed 1 sdt
Cara membuat:
- Susun oat, yogurt, dan buah beri secara berlapis di dalam gelas.
- Taburkan chia seed di atasnya. Menu ini cocok sebagai sarapan sehat yang mengenyangkan.
3. Smoothie Yogurt Alpukat
Bahan:
- ½ buah alpukat matang
- 200 ml yogurt plain
- 1 sdm madu
- Es batu secukupnya
Cara membuat:
- Blender semua bahan hingga lembut.
- Smoothie siap disajikan. Alpukat mengandung lemak baik yang membantu menambah energi ibu menyusui.
4. Yogurt Bowl Pisang dan Granola
Bahan:
- 200 ml yogurt plain
- 1 buah pisang, iris tipis
- 2 sdm granola
- Madu secukupnya
Cara membuat:
- Tuang yogurt ke dalam mangkuk.
- Tambahkan pisang dan granola di atasnya.
- Siram sedikit madu sebelum disajikan.
- Yogurt siap disajikan! Menu ini cocok sebagai camilan sehat di sela menyusui.
5. Smoothie Yogurt Bayam dan Mangga
Bahan:
- Segenggam bayam segar
- ½ buah mangga matang
- 200 ml yogurt plain
- Air secukupnya
Cara membuat:
- Blender semua bahan sampai halus.
- Tuang seluruh bahan ke dalam gelas. Smoothie siap disantap!
6. Es Loli Yogurt Buah
Bahan:
- 200 ml yogurt plain
- Potongan buah (kiwi, stroberi, atau mangga)
- Madu secukupnya
Cara membuat:
- Campur yogurt dengan madu.
- Masukkan potongan buah ke dalam cetakan es loli.
- Tuang campuran yogurt dan bekukan selama 4–6 jam. Camilan dingin ini cocok dinikmati saat cuaca panas.
7. Overnight Oat Yogurt Kurma
Bahan:
- 3 sdm oat
- 200 ml yogurt plain
- 2 buah kurma, cincang
- 1 sdt chia seed
Cara membuat:
- Campur semua bahan dalam wadah tertutup.
- Simpan di kulkas semalaman.
- Sajikan dingin keesokan harinya sebagai menu praktis dan bergizi.
Nah, itu dia 7 resep olahan yogurt untuk ASI booster. Jadi, Mama tertarik membuat yang mana?
-RRoyR4DlFaQqtqHvjVDpWu61CURhCJLM.jpg)