Apakah Ibu Menyusui Boleh Makan Pare? Ini Penjelasannya
- Ibu menyusui umumnya boleh mengonsumsi pare sebagai bagian dari pola makan sehat dan beragam, selama tidak memiliki alasan khusus untuk menghindarinya.
- Pare mengandung vitamin C, folat, kalium, magnesium, dan beta-karoten, sehingga dapat melengkapi kebutuhan gizi, tetapi bukan menjadi satu-satunya sumber nutrisi.
- Pare dapat diolah dalam berbagai masakan dan dikonsumsi wajar; bentuk jus pekat, ekstrak, atau suplemen perlu perhatian lebih karena keamanannya selama menyusui perlu pengawasan.
Pare punya rasa pahit yang khas sehingga tidak semua orang menyukainya. Namun, sayuran ini juga mengandung berbagai nutrisi yang bisa menjadi bagian dari menu harian.
Bagi ibu menyusui pilihan makanan sehari-hari memang perlu diperhatikan agar kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi. Karena itu, wajar jika muncul pertanyaan apakah pare termasuk makanan yang aman dikonsumsi selama menyusui.
Lantas, apakah ibu menyusui boleh makan pare atau justru perlu menghindarinya? Selain mengetahui jawabannya, penting juga untuk melihat kandungan pare dan cara mengolahnya. Berikut Popmama.com sudah merangkum informasinya. Yuk, disimak!
Table of Content
Ibu Menyusui Boleh Makan Pare
Popmama.com/Bernika Nathania/AI Secara umum, ibu menyusui tidak perlu menghindari makanan tertentu selama tidak ada alasan khusus. CDC juga menganjurkan ibu menyusui mengonsumsi makanan yang sehat dan beragam untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi.
Jadi, pare yang dikonsumsi sebagai bagian dari makanan sehari-hari pada dasarnya boleh saja. Namun, penggunaan pare dalam bentuk ekstrak, suplemen, atau olahan herbal tetap perlu lebih diperhatikan ya, karena informasi mengenai keamanannya selama menyusui masih perlu pengawasan.
Pare Mengandung Vitamin C dan Folat
Popmama.com/Bernika Nathania/AI Pare termasuk sayuran yang mengandung beberapa nutrisi, seperti vitamin C, folat, kalium, magnesium, dan beta-karoten. Dilansir dari USDA, pare disebut sebagai salah satu sumber vitamin C dan folat.
Kandungan tersebut membuat pare bisa menjadi salah satu pilihan sayuran untuk melengkapi menu harian ibu menyusui. Pare tetap sebaiknya dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan yang beragam, bukan sebagai satu-satunya sumber nutrisi, ya Ma.
Pare Bisa Diolah Jadi Berbagai Menu
Popmama.com/Bernika Nathania/AI Pare bisa diolah jadi berbagai hidangan yang sederhana. Bisa ditumis bersama telur, dimasak dengan teri, pare isi, hingga ditambahkan ke dalam sup.
Untuk ibu menyusui, pare bisa dimasak seperti sayuran pada umumnya dan dipadukan dengan bahan makanan lain agar menunya lebih beragam dan banyak nutrisi lainnya. Rasa pahitnya juga bisa disesuaikan dengan cara mengolah dan bumbu yang digunakan.
Tetap Perhatikan Porsi Konsumsi Pare
Popmama.com/Bernika Nathania/AI Meski pare boleh dikonsumsi saat menyusui, sebaiknya tetap dalam jumlah yang wajar sebagai bagian dari menu sehari-hari. Ibu menyusui juga dianjurkan mengonsumsi berbagai jenis makanan agar kebutuhan nutrisi lebih beragam.
Berbeda dengan pare yang dimakan sebagai sayuran, penggunaan pare dalam bentuk jus pekat, ekstrak, atau suplemen perlu lebih diperhatikan. Dilansir dari Webmd, setiap bagian pare mengandung senyawa yang berbeda sehingga efeknya pada tubuh juga bisa berbeda. Karena itu, penting untuk melihat label produk dan mengetahui bagian tanaman yang digunakan, ya.Â
Jadi, ibu menyusui boleh makan pare sebagai bagian dari menu masakan. Pare juga mengandung sejumlah nutrisi yang bisa membantu melengkapi kebutuhan gizi selama masa menyusui.
Namun, tetap perhatikan bentuk dan jumlah konsumsinya, Ma, terutama jika pare diolah menjadi ekstrak atau suplemen. Dengan pengolahan yang tepat, pare bisa menjadi salah satu pilihan sayuran untuk menu harian ibu menyusui.
-n5iLyXMs9vKIPSPR34aLXgS0ovWCR8ib.jpg)
