- Kalori 160 kcal.
- Lemak jenuh 2.1 g.
- Lemak tak jenuh ganda 1.8 g.
- Lemak tak jenuh tunggal 10 g.
- Natrium 7 mg.
- Kalium 485 mg.
- Karbohidrat 9 g.
- Serat pangan 7 g.
- Gula 0.7 g.
- Protein 2 g.
- Vitamin A 146 IU.
- Kalsium 12 mg.
- Vitamin C 10 mg.
- Zat besi 0.6 mg.
- Vitamin B6 0.3 mg.
- Magnesium 29 mg.
7 Manfaat Alpukat bagi Ibu Menyusui, Enak dan Bergizi!
ASI mengandung nutrisi yang dibutuhkan bayi. Oleh karena itu, konsumsi makanan yang bernutrisi sangat penting untuk menunjang kualitas ASI.
Selain penting bagi bayi, Mama juga membutuhkan makanan sehat sebagai sumber energi selama masa menyusui ini.
Buah dan sayuran mengandung mikronutrien yang berperan penting bagi kesehatan ibu menyusui dan bayi. Kandungan serat yang tinggi dapat mengatasi masalah sistem pencernaan yang sering dialami oleh Mama setelah melahirkan.
Salah satu buah yang kaya nutrisi adalah alpukat. Kandungan lemak yang tinggi seringkali membuat sebagian orang ragu untuk mengonsumsinya. Padahal lemak yang terkandung dalam alpukat merupakan lemak baik yang justru mampu menurunkan kolestrol jahat. Sehingga alpukat aman dan baik dikonsumsi oleh ibu menyusui.
Lalu apa saja kandungan nutrisi alpukat dan manfaat alpukat untuk ibu menyusui? Yuk, simak ulasan Popmama.com berikut ini.
Kandungan Nutrisi Alpukat
Freepik/Agent_lavender Pada 100 gram alpukat terkandung:
Manfaat Alpukat bagi Ibu Menyusui
Selain enak dan legit, alpukat mengandung nutrisi yang bermanfaat bagi Mama selama masa menyusui. Manfaatnya antara lain:
1. Mengatasi sembelit
Unsplash/Thought Catalog Masalah sembelit sering dialami oleh ibu yang baru melahirkan. Kandungan serat dalam alpukat dapat mengatasi masalah saluran pencernaan ini. Jadi mengonsumsi alpukat secara teratur sangat baik untuk kesehatan pencernaan mama.
2. Membantu menyeimbangkan tekanan darah
Unsplash/Kelly Sikkema Setelah melahirkan dan selama menyusui, Mama mungkin mengalami perubahan emosi yang menyebabkan kenaikan tekanan darah. Alpukat memiliki kandungan kalium yang cukup tinggi sekitar 2-3 kali lipat lebih banyak daripada pisang. Sehingga dipercaya dapat menyeimbangkan tekanan darah pada ibu menyusui.
3. Meningkatkan kualitas ASI
Unsplash/Louis Hansel Semua kandungan nutrisi luar biasa yang ada pada alpukat dapat meningkatkan kualitas ASI. Ini artinya alpukat dapat mendukung perkembangan bayi selama menyusui.
4. Meningkatkan daya tahan tubuh
Unsplash/Thought Catalog Manfaat alpukat dalam meningkatkan daya tahan tubuh diperoleh dari antioksidan yang terkandung dalam alpukat. Kandungan ini mampu menangkal masuknya senyawa patogen ke dalam tubuh. Dengan begitu, alpukat dapat meningkatkan imunitas tubuh mama agar tidak mudah sakit.
5. Mengatasi kelelahan dan menambah energi
Unsplash/Foodism Alpukat merupakan sumber vitamin C, vitamin B3 (niacin), vitamin B6 (Pyridoxine), dan B9 (Folat) yang dapat meningkatkan energi dan melawan kelelahan. Vitamin C yang dapat membantu penyerapan zat besi dari makanan lain juga dapat mendukung peningkatan energi. Tetapi jangan lupa untuk tetap beristirahat ya, Ma.
Ini yang Perlu Diperhatikan sebelum Mengonsumsi Alpukat
Pixabay/eommina Meskipun diperbolehkan, ada beberapa hal yang perlu Mama perhatikan saat mengonsumsi alpukat, antara lain:
- Kebersihan pengolahan
Mengolah sendiri lebih baik dibanding membeli jus di luar karena Mama dapat memastikan kebersihannya. Selain itu, selalu cuci dengan bersih alpukat setelah dibeli ya, Ma.
- Penggunaan gula
Untuk mempertahankan manfaat dari alpukat maka penggunaan gula dalam olahan alpukat harus diperhatikan agar tidak berlebihan atau bila perlu tanpa menggunakan gula sedikitpun.
- Tambahan topping
Penggunaan topping tambahan seperti susu coklat dan lainnya perlu diperhatikan agar tingkat kemanisan dari jus atau olahan alpukat lainnya tidak bertambah dan memengaruhi kondisi kesehatan ibu menyusui yang mengonsumsinya.
- Kesegaran dan kematangan buah
Pastikan alpukat yang dikonsumsi dalam keadaan segar dengan tingkat kematangan yang pas. Sehingga Mama dapat menikmatinya dan mendapatkan manfaatnya.
Nah, sekarang Mama sudah mengetahui kandungan nutrisi serta manfaat alpukat untuk ibu menyusui. Yuk, mulai konsumsi alpukat!
