Manfaat kurma untuk ibu menyusui
- Kurma membantu meningkatkan produksi ASI dengan merangsang hormon prolaktin, terbukti dari penelitian yang menunjukkan peningkatan signifikan setelah konsumsi rutin selama empat minggu.
- Kandungan gula alami dan zat besi pada kurma memberikan energi tambahan bagi ibu menyusui serta membantu mengatasi kelelahan pasca-melahirkan.
- Serat, antioksidan, dan mineral dalam kurma mendukung kesehatan pencernaan, menjaga tulang tetap kuat, serta membantu menstabilkan suasana hati Mama saat menyusui.
Menyusui adalah momen yang sangat penting bagi bayi dan Mama. Selama masa laktasi, Mama terkadang merasa khawatir akan produksi ASI dan berupaya agar produksi ASI mencukupi kebutuhan si Kecil.
Selama fase ini juga, beberapa ibu menyusui mengalami berbagai perubahan, baik secara fisik maupun emosional yang dapat memengaruhi produksi ASI, sehingga sangat penting untuk menjaga pola makan sehat sekaligus kesehatan mental.
Untuk itu, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang kaya nutrisi untuk menunjang proses produksi ASI yang lancar. Salah satu makanan yang dianjurkan dan bisa dijadikan cemilan di selah-selah waktu menyusui adalah kurma.
Buah kecil yang identik dengan bulan Ramadhan ini, selain memiliki rasa yang manis dan gurih memiliki sejumlah manfaat baik yang sangat dibutuhkan untuk merangsang hormon pada ibu menyusui. Kurma memiliki senyawa sterol yang dapat merangsang prolaktin, sehingga buah ini dipercaya bisa meningkatkan produksi ASI Mama.
Lalu, apa saja manfaat kurma untuk ibu menyusui? Supaya lebih jelas, Popmama.com sudah merangkum pembahasannya yang dilansir dari berbagai sumber. Disimak ya!
Table of Content
1. Kurma bisa jadi ASI booster buat Mama
Kekhawatiran akan produksi ASI yang tidak cukup selama masa menyusui dapat dibantu dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi. Kurma adalah salah satunya.
Kurma membantu meningkatkan ASI dengan merangsang produksi prolaktin pada kelenjar pituitari. Manfaat kurma sebagai ASI booster sendiri sudah diuji dan dipublikasikan pada jurnal Breastfeeding Medicine, dimana para peneliti menemukan bahwa ibu yang sedang menyusui mengalami peningkatan produksi ASI setelah mengonsumsi 10 butir kurma per hari selama empat minggu.
Secara spesifik pada penilitian ini, peningkatan ASI naik menjadi 11% pada minggu kedua dan sebanyak 23% pada minggu keempat. Hal ini dikarenakan karbohidrat dala kurma dapat diserap dengan cepat ke dalam tubuh dan memberikan energi untuk tubuh memproduksi ASI.
Selain itu kandungan serat serta gula alaminya membantu energi dan mengatur kadar gula darah tetap stabil untuk pasokan ASI yang cukup.
2. Penambah energi bagi Mama selama menyusui
Bagi sebagian Mama, menyusui bisa sangat melelahkan. Selain karena kondisi fisik pasca-melahirkan yang dapat menyebabkan anemia dan kadar zat besi yang rendah, rutinitas Mama juga menjadi lebih padat, seperti sering terbangun pada malam hari untuk menyusui. Akibatnya, tubuh jadi mudah lelah dan energi jadi terkuras.
Mengonsumsi kurma dapat memberikan dorongan energi karena gula alaminya yang mudah dicerna tubuh. Selain itu, kandungan zat besi pada kurma cukup tinggi dan sangat baik untuk membantu meningkatkan kadar hemoglobin.
3. Mendukung kesehatan pencernaan
Kurma adalah salah satu buah yang tinggi serat. Seperti yang diketahui, serat sangat bagus untuk memperlancar BAB, membantu pencernaan, mencegah sembelit serta mendukung kesehatan usus secara keseluruhan.
Pada beberapa kasus beberapa ibu mengalami masalah pencernaan setelah melahirkan akibat dari perubahan hormonal dan tekanan fisik. Sehingga mengonsumsi kurma bisa jadi pilihan yang tepat bagi Mama untuk mengatasi sembelit.
Dengan sistem pencernaan yang lancar dan sehat, tentu saja akan membuat Mama lebih nyaman dan bisa fokus megASIhi si Kecil.
4. Kaya antioksidan
Kurma kaya akan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh. Radikal bebas dapat menyebabkan stres oksidatif yang berdampak buruk bagi kesehatan, terutama bagi ibu menyusui.
Antioksidan yang terkandung dalam kurma seperti flavonoid, karotenoid dan asam fenolat membantu mengurangi peradangan dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Dengan sistem tubuh yang kuat, Mama dapat terhindar dari penyakit selama masa menyusui si Kecil.
5. Gula alami pada kurma membantu memperbaiki mood
Menyusui kadang dapat menimbulkan perubahan suasana hati akibat dari fluktuasi hormon. Kandungan gula alami dalam kurma selain mendukung energi Mama, juga dapat memperbaiki mood yang naik turun lho.
Hal ini dikarenakan kurma memiliki kandungan tripofan dan asam amino yang dapat merangsang hormon serotonin, atau hormon yang memengaruhi perasaan bahagia. Maka dari itu, kurma dapat memperbaik mood dan mengurangi rasa cemas atau stres.
6. Kandungan mineral pada kurma mendukung kesehatan tulang
Salah satu yang terpenting adalah, ibu menyusui perlu menjaga kesehatan tulang. Selama fase ini, baik produksi ASI dan proses menyusui dapat menurunkan kepadatan tulang.
Jika kebutuhan kalsium 1.000 mg per hari ibu menyusui tidak terpenuhi, maka tubuh akan mengambil kalsium dari tulang untuk memastikan ASI tetap mengandung nutrisi bagi si Kecil.
Maka dari itu, mengonsumsi kurma secara rutin bisa diterapkan oleh Mama. Kurma memiliki kandungan mineral seperti kalsium, magnesium serta kalium. Kandungan kalsium dan magnesium dapat membantu mempertahankan dan memperbaiki tulang agar tetap kuat dan sehat. Sedangkan kalium membantu menjaga keseimbangan elektrolit agar tubuh terdehirasi dengan baik.
7. Camilan praktis dan fleksibel untuk berbagai resep
Selain kaya akan nutrisi, kurma merupakan pilihan camilan praktis yang mudah dibawa dan dikonsumsi kapan saja. Kurma juga fleksibel untuk diolah menjadi berbagai hidangan, mulai dari campuran smoothie, tambahan dalam salad, tambahan pada oatmeal, energy balls, hingga pemanis alami atau topping pada kue dan roti.
Itulah informasi mengenai manfaat kurma terutama bagi ibu menyusui. Menambahkan kurma ke dalam pola makan ibu menyusui dapat memberikan beragam manfaat. Tidak hanya membantu meningkatkan energi, kurma juga mendukung produksi ASI karena kandungan nutrisinya yang lengkap dan baik bagi tubuh.
Jadi, jangan ragu untuk menjadikan kurma sebagai camilan rutin ya, Ma.
