Manfaat Senam Kegel setelah Melahirkan, Bantu Pulih Lebih Cepat!
- Menguatkan otot dasar panggul untuk pemulihan tubuh yang lebih cepat
- Mengurangi risiko inkontinensia urine dan mempercepat pemulihan setelah melahirkan
- Meningkatkan kenyamanan saat berhubungan intim, menjaga postur tubuh, dan mengurangi nyeri punggung
Setelah melahirkan, banyak Mama yang mencari cara aman dan efektif untuk membantu memulihkan tubuh. Salah satu latihan yang sering direkomendasikan adalah senam Kegel, karena gerakan sederhana ini dapat memperkuat otot dasar panggul yang sangat berperan dalam pemulihan pascapersalinan.
Selain mudah dilakukan di rumah, senam Kegel juga nggak membutuhkan alat khusus, sehingga cocok untuk Mama yang masih beradaptasi dengan rutinitas baru setelah kehadiran si Kecil.
Popmama.com sudah merangkum manfaat senam kegel yang bantu pemulihan Mama lebih cepat. Yuk simak!
1. Menguatkan otot dasar panggul
Selama hamil, otot dasar panggul bekerja ekstra untuk menopang berat bayi dan organ reproduksi Mama. Setelah melahirkan, otot ini biasanya melemah sehingga tubuh membutuhkan waktu untuk kembali stabil.
Dikutip dari Cleveland Clinic, Kegel merupakan latihan yang paling efektif untuk mengembalikan kekuatan otot dasar panggul. Ketika Mama rutin melakukan kontraksi halus pada otot ini, jaringan otot perlahan menguat dan kembali menjalankan fungsinya seperti semula.
Otot yang kuat akan membuat Mama lebih nyaman bergerak, baik saat berjalan, duduk lama, maupun saat menggendong si Kecil. Latihan sederhana ini bahkan bisa menjadi penyelamat ketika Mama mulai kembali beraktivitas.
2. Mengurangi risiko inkontinensia urine
Masalah buang air kecil yang sulit ditahan merupakan keluhan umum setelah melahirkan. Kadang Mama jadi khawatir saat tertawa atau bersin karena urine bisa keluar tanpa disadari.
Dilansir dari Mayo Clinic, senam Kegel dapat memperkuat otot yang mengontrol aliran urine sehingga membantu Mama mendapatkan kembali kendali penuh atas kandung kemih. Dengan latihan yang teratur, Mama bisa kembali merasa bebas bergerak tanpa takut kebocoran. Hal ini sangat membantu terutama di masa awal mengasuh bayi, ketika aktivitas menjadi lebih padat dan tidak selalu sempat ke kamar mandi dengan cepat.
3. Mempercepat pemulihan setelah pascamelahirkan
Tubuh Mama sudah bekerja keras selama proses melahirkan, sehingga masa pemulihan sangat penting untuk diprioritaskan. Dilansir dari University of Michigan Health, senam Kegel dapat membantu meningkatkan aliran darah ke area panggul sehingga mempercepat penyembuhan jaringan, termasuk luka perineum atau episiotomi.
Dengan memperkuat area tersebut, tubuh Mama bisa pulih lebih cepat, mengurangi rasa nyeri, dan membuat Mama lebih nyaman saat kembali beraktivitas atau duduk dalam waktu lama. Pemulihan yang baik juga membantu Mama merasa lebih percaya diri karena tubuh terasa lebih stabil dari waktu ke waktu.
4. Meningkatkan kenyamanan saat berhubungan intim
Setelah melahirkan, banyak Mama merasakan perubahan pada area intim, baik dari segi kenyamanan maupun sensasi. Dilansir dari Cleveland Clinic, senam Kegel dapat meningkatkan tonus otot panggul sehingga membantu Mama mendapatkan kembali kontrol dan kekencangan area intim.
Dengan otot yang lebih responsif, hubungan bersama pasangan pun dapat terasa lebih nyaman dan menyenangkan. Ini juga dapat membantu Mama membangun kembali kepercayaan diri setelah melewati proses persalinan yang begitu besar.
5. Membantu menjaga postur tubuh dan mengurangi nyeri punggung
Menggendong bayi, menyusui, serta perubahan posisi tubuh yang sering terjadi pascapersalinan dapat membuat Mama mengalami nyeri punggung bawah.
Dilansir dari Mayo Clinic, otot dasar panggul yang kuat akan membantu menopang tulang belakang bagian bawah sehingga postur tubuh lebih stabil.
Dengan demikian, rutinitas kegel dapat mengurangi nyeri punggung dan membuat Mama lebih nyaman dalam menjalani aktivitas sehari-hari, termasuk saat mengasuh si Kecil yang membutuhkan banyak tenaga dan perhatian.
6. Praktis, aman, dan bisa dilakukan kapan saja
Kelebihan senam Kegel adalah fleksibilitasnya. Tanpa alat, tanpa waktu khusus, dan bisa dilakukan sambil berbaring atau bahkan sambil menyusui.
Dilansir dari American Family Physician, latihan ini aman dilakukan oleh Mama setelah melahirkan, asalkan tekniknya benar. Karena nggak memerlukan gerakan besar, Kegel bisa menjadi latihan andalan Mama yang baru memasuki masa pemulihan. Meski tampak sederhana, hasilnya sangat membantu tubuh menjadi lebih kuat, lebih stabil, dan siap kembali beraktivitas.
Senam Kegel bisa menjadi langkah sederhana namun sangat bermanfaat untuk mendukung pemulihan tubuh Mama setelah melahirkan. Dengan latihan yang mudah dilakukan kapan saja, Mama dapat merasakan otot yang lebih kuat, tubuh yang lebih stabil, serta kenyamanan yang perlahan kembali.
Tidak perlu tergesa-gesa, cukup lakukan secara rutin dan konsisten agar hasilnya semakin optimal. Semoga Mama bisa menikmati proses pemulihan dengan lebih percaya diri dan tetap merasa nyaman menjalani peran barunya bersama si kecil.
