6 Buah yang Baik Dikonsumsi Ibu Menyusui saat Ingin Berpuasa
Buah berikut ini punya kandungan nutrisi tinggi yang baik untuk busui saat berpuasa
25 Maret 2024
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Mama yang sedang menyusui memang tidak dilarang untuk menjalankan ibadah puasa. Namun ada beberapa hal yang perlu diperhatikan jika ingin berpuasa sambil menyusui, salah satunya asupan nutrisi harian.
Tak hanya sayur, buah juga jadi salah satu makanan sehat yang penting untuk dikonsumsi Ibu menyusui, selama menjalankan puasa. Beberapa jenis buah dianggap bisa memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh, sekaligus melancarkan produksi ASI.
Hal ini tentunya bisa membantu, agar ibadah puasa lancar dan proses menyusui si Kecil juga berjalan optimal.
Nah, kira-kira apa saja buah yang baik dikonsumsi Ibu menyusui saat ingin berpuasa? Berikut ini Popmama.com berikan informasi selengkapnya untuk Mama.
1. Alpukat jadi superfood untuk tingkatkan produksi ASI
Alpukat jadi salah satu buah yang baik dikonsumsi Ibu menyusui saat ingin berpuasa. Buah ini disebut sebagai superfood, yang memiliki banyak manfaat, terutama menghasilkan ASI yang kaya nutrisi.
Selain itu, alpukat juga dikenal mengandung asam folat, vitamin, serta potasium yang bisa mendukung proses tumbuh kembang si Kecil. Mengonsumsi buah ini juga cukup mengenyangkan lho, cocok dikonsumsi baik saat sahur maupun berbuka puasa.
2. Pisang berkalori tinggi dan kaya asam folat untuk busui
Selanjutnya ada buah pisang yang rasanya enak dan kaya akan nutrisi seperti vitamin serta mineral. Tak hanya itu, buah berwarna kuning ini juga dikenal memiliki kalori tinggi, sehingga bisa membuat Mama kenyang lebih lama.
Melansir dari Healthline, di dalam pisang juga terkandung asam folat yang cukup tinggi. Asam folat bisa bantu meningkatkan produksi ASI, serta bermanfaat untuk mendukung tumbuh kembang bayi yang menyusu.
Editors' Pick
3. Kurma jadi buah pelancar ASI
Kurma juga jadi pilihan buah yang baik dikonsumsi busui saat berpuasa. Buah yang kerap hadir di Bulan Ramadan ini, dikenal kaya akan kalsium, tinggi serat, serta memiliki rasa manis alami.
Melansir dari Breastfeeding Medicine, semua kandungan nutrisi dalam kurma bermanfaat untuk memberikan energi bagi tubuh Mama selama menyusui, serta membantu melancarkan ASI.
Mama bisa mengonsumsi buah kurma secara langsung atau mengolahnya menjadi kudapan seperti bolu, puding, pancake, jus, hingga smoothie.
4. Blewah bisa bantu menghidrasi tubuh selama berpuasa
Blewah jadi buah yang cukup banyak ditemui di bulan puasa. Buah berwarna hijau kekuningan ini kaya akan vitamin K, vitamin B, serat, niacin, thiamine, folat, hingga kalium.
Di samping itu, mengonsumsi blewah juga bisa bantu menghidrasi tubuh Mama selama menjalankan ibadah puasa. Ini karena blewah mengandung kadar air yang tinggi, yang bisa bantu jaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Tentu ini sangat dibutuhkan saat Mama menyusui si Kecil.
5. Kismis kaya serat untuk memproduksi ASI berkualitas
Kismis merupakan produk olahan buah anggur yang dikeringkan. Kismis banyak diminati karena rasanya yang manis dan cocok diolah menjadi kudapan menarik. Kismis banyak dijadikan sebagai topping salad, dicampur oatmeal, hingga diolah bersama dengan sereal dan yoghurt.
Kismis jadi salah satu pilihan buah yang baik dikonsumsi busui saat berpuasa. Ini karena, di dalam secangkir kismis mengandung 3,3 gram serat atau setara 10-24% kebutuhan serat harian tubuh Ibu menyusui, demikian menurut Healthline.
Mama perlu ingat, kalau asupan serat yang cukup sangat berperan penting dalam memproduksi ASI yang berkualitas. Dengan begitu, Mama tak perlu khawatir untuk tetap menyusui meski sedang berpuasa.
6. Semangka kaya air untuk menghidrasi tubuh
Terakhir ada semangka yang dikenal dengan kandungan airnya yang banyak. Semangka jika dikonsumsi secara rutin selama berpuasa, bisa bantu meningkatkan hidrasi tubuh Mama dan bayi yang sedang menyusu.
Saat tubuh terhidrasi dengan baik, maka suhu tubuh akan stabil, sendi-sendi lebih sehat, serta proses metabolisme menjadi optimal. Ini tentunya membuat tubuh Mama lebih sehat selama berpuasa dan proses menyusui berjalan lancar.
Jadi itulah 6 buah yang baik dikonsumsi Ibu menyusui saat ingin berpuasa. Jangan lupa konsumsi buah-buahan di atas ya, Ma!
Baca juga:
- 7 Makanan yang Baik Dikonsumsi untuk Ibu Menyusui saat Berpuasa
- 7 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Ibu Menyusui Terkena Flu
- 10 Camilan Pelancar ASI yang Baik Dikonsumsi Ibu Menyusui
