7 Makanan Tinggi Protein untuk Penggemuk Badan Ibu Menyusui
Yuk tambah berat badan dengan perbanyak asupan protein harian!
30 Juni 2023
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Selama fase menyusui, tak sedikit dari Mama yang ingin menambah berat badan. Ini dilakukan untuk mendapatkan berat badan ideal usai melahirkan.
Untuk menambah berat badan, tentunya Mama perlu mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang. Serta tak lupa untuk menambah asupan protein, agar berat badan ideal lebih cepat tercapai.
Protein merupakan nutrisi yang berperan penting dalam mengoptimalkan sistem metabolisme tubuh, memperbaiki sel tubuh yang rusak, serta membantu memproduksi sel-sel baru. Di sisi lain, makanan tinggi protein juga bisa jadi pilihan untuk Mama menyusui yang sedang melakukan penggemukan badan, karena bisa bantu meningkatkan massa otot.
Berikut ini Popmama.com berikan 7 makanan tinggi protein untuk penggemuk badan Ibu menyusui melansir dari Healthline. Simak selengkapnya yuk, Ma!
1. Telur jadi sumber protein yang baik untuk tubuh
Menurut Healthline, telur jadi sumber protein yang baik dan nutrisinya mudah diserap tubuh. Di dalam telur terkandung vitamin, mineral, lemak sehat, serta antioksidan, yang bisa mendukung kesehatan tubuh Mama selama menyusui.
Bagian putih telur dikenal memiliki protein murni. Tapi khusus untuk Mama menyusui, disarankan mengonsumsi telur utuh yakni telur bagian putih dan kuningnya. Sebab telur utuh akan memberikan lebih banyak nutrisi bagi tubuh. Sehingga tak hanya menggemukkan tapi juga menyehatkan badan.
2. Kacang Almond kaya akan serat dan vitamin
Kacang almond jadi salah satu jenis kacang kaya nutrisi. Di dalamnya mengandung serat, vitamin E, mangan, magnesium, serta tinggi protein nabati.
Selain bisa dikonsumsi untuk menggemukkan badan, kacang almond juga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya. Antara lain bisa untuk menurunkan risiko penyakit jantung, mengontrol tekanan darah tinggi, serta membantu meningkatkan produksi ASI.
Editors' Pick
3. Greek Yoghurt punya tekstur kental dan rendah lemak
Greek yoghurt adalah jenis yoghurt yang memiliki tekstur kental dan lembut, serta dikenal tinggi akan kandungan protein. Di dalamnya mengandung nutrisi seperti kalsium, vitamin B12, vitamin A, selenium, dan seng.
Meski tinggi protein, Greek Yoghurt ini termasuk rendah lemak. Jadi Mama bisa mengonsumsinya dengan aman, tanpa perlu khawatir gemuk karena lemak.
4. Keju bikin tubuh kenyang lebih lama
Keju bisa dikonsumsi untuk menambah berat badan dengan cepat. Menurut penelitian, keju menjadi sumber protein yang baik untuk tubuh dan bisa membuat kenyang lebih lama. Sehingga mengonsumsinya sedikit saja sudah cukup untuk tubuh.
Saat ini ada banyak jenis keju yang dijual di pasaran. Mama bisa membelinya sesuai kebutuhan, kemudian mengonsumsi keju secara langsung atau memakannya bersama dengan roti.
5. Ikan sumber protein hewani untuk menambah berat badan
Ikan jadi sumber protein hewani yang baik untuk tubuh. Ikan juga dikenal kaya akan nutrisi seperti lemak, vitamin, dan mineral. Bahkan menurut penelitian, beberapa jenis ikan yang berasal dari laut dalam, mengandung asam lemak omega 3 yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh Mama dan bayi yang menyusu.
Tapi perlu diketahui bahwa, tidak semua jenis ikan aman untuk dikonsumsi Ibu menyusui ya. Beberapa ikan ada yang mengandung merkuri, yang berbahaya untuk kesehatan tubuh.
Jika ingin makan ikan sebagai tambahan protein, Mama bisa pilih ikan yang aman dikonsumsi seperti salmon, teri, lele, kembung, dan tenggiri.
6. Dada ayam bebas lemak dan tinggi protein
Dada ayam bisa jadi pilihan sumber makanan yang baik dikonsumsi oleh Mama menyusui. Dada ayam masuk dalam jenis makanan tinggi protein, serta mengandung beragam vitamin dan mineral. Sepotong dada ayam ukuran 86 gram, mengandung 26,7 gram protein.
Dada ayam jadi bagian paling sehat dari daging ayam, karena bebas akan lemak. Bahan makanan yang satu ini bisa bantu menambah berat badan, terutama jika Mama memasaknya dengan baik dan menyertakan kaldunya.
7. Susu mengandung protein berkualitas tinggi
Sudah sejak lama, susu dikenal kaya akan protein berkualitas tinggi. Dalam satu cangkir susu sapi segar ukuran 245 ml, mengandung 8,32 gram protein. Tak hanya itu, susu juga mengandung vitamin dan mineral seperti kalsium, fosfor, dan riboflavin (vitamin B12).
Karena alasan tersebut, Mama bisa mengonsumsi susu dan produk turunan lainnya selama fase menyusui untuk menjaga kesehatan tubuh, serta membantu menggemukkan badan.
Namun ada satu hal yang perlu diperhatikan yaitu, susu bisa menimbulkan alergi pada tubuh bayi yang menyusu. Ini terjadi terutama jika bayi mengalami intoleransi laktosa. Jadi Mama perlu berhati-hati ya dalam mengonsumsi susu.
Nah itulah tadi, 7 makanan tinggi protein untuk penggemuk badan Ibu menyusui. Yuk, mulai sekarang biasakan untuk menambah asupan protein ke dalam menu makanan sehari-hari, terutama bagi Mama yang ingin menambah berat badan.
Baca juga:
- Perlu Dibatasi, 5 Makanan Penurun Produksi ASI
- Bolehkah Ibu Menyusui Makan Makanan Pedas? Cek Risikonya pada Bayi!
- 21 Makanan Pelancar ASI yang Tinggi Nutrisi, Konsumsi Setiap Hari Yuk
