11 Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil Trimester Pertama, Kaya Nutrisi
Coba konsumsi ini saat hamil muda ya, Ma
11 Agustus 2022
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Selama kehamilan, nutrisi janin dalam kandungan didapatkan dari asupan ibu. Oleh karena itu, ibu hamil harus memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Bukan hanya demi kesehatan diri, tapi juga perkembangan janin.
Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi asupan tinggi serat. Contohnya adalah buah yang bagus untuk ibu hamil trimester pertama.
Pasalnya, ibu hamil muda kerap mengalami gangguan sistem pencernaan, seperti sembelit.
Selain itu, untuk mendukung kekebalan dan perkembangan organ tubuh janin, ibu hamil perlu memenuhi nutrisi seperti beta karoten (vitamin A), vitamin, C, kalium, dan folat.
Nah, semua nutrisi tersebut ada di dalam buah-buahan. Berikut Popmama.com telah merangkum 11 buah yang bagus untuk ibu hamil trimester pertama.
Apa saja buah-buahnya? Simak ulasan ini!
1. Pisang
Buah yang bagus untuk ibu hamil trimester pertama adalah pisang.
Dilansir Healthline, pisang mengandung vitamin B6, vitamin C, dan potasium. Selain itu, pisang memiliki nutrisi kalium yang tinggi.
Kandungan kalorinya pun cukup untuk memenuhi kebutuhan ibu hamil, sehingga ibu hamil tidak cepat lelah.
Kalium dalam pisang dapat menjaga tekanan darah. Zat besi yang ada di dalamnya juga mencegah anemia.
Pisang adalah buah yang cocok untuk ibu hamil muda karena memberikan kalori dan vitamin.
2. Alpukat
Alpukat adalah buah yang bagus untuk ibu hamil trimester pertama berikutnya.
Alpukat mengandung vitamin C, vitamin B, vitamin K, serat, kolin, magnesium, potasium, dan kalium. Kandungan potasium dalam pisang dapat meredakan mual.
Sementara itu, kalium bisa meredakan kram kaki yang kerap dialami ibu hamil.
Alpukat juga bermanfaat untuk perkembangan janin. Kandungan kolin mendukung perkembangan otak dan saraf janin, sehingga janin memiliki daya ingat yang baik.
3. Buah berry
Golongan buah berry, seperti blueberry, stroberi, raspberry, dan blackberry adalah buah yang bagus untuk ibu hamil trimester pertama.
Buah berry memiliki karbohidrat, serat, folat, dan vitamin C. Bahkan, buah-buah berry juga mengandung mengandung fitonutrien, seperti flavonoid dan anthocyanin.
Kandungan buah berry dapat mendukung perkembangan jantung janin. Selain itu, buah ini dapat memberi ibu hamil energi sehingga tak mudah kelelahan.
4. Jeruk
Selanjutnya, jeruk adalah buah yang bagus untuk ibu hamil trimester pertama.
Kandungan air yang tinggi dapat memenuhi kebutuhan mineral ibu hamil, sehingga ibu hamil terhindar dari dehidrasi.
Selain itu, jeruk kaya akan asam folat. Nutrisi ini dapat mencegah cacat saraf pada janin.
Kandungan vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan, sehingga janin terhindar dari kerusakan sel.
Editors' Pick
5. Pir
Dilansir Medical News Today, pir mengandung potasium, serat, dan folat.
Dengan mengonsumsi pir, kesehatan jantung ibu hamil dan janin dapat terjaga. Selain itu, potasium dapat meregenerasi sel-sel dalam tubuh.
Pir juga bisa mengurangi mual dan muntah yang sering dialami ibu hamil muda.
Dengan manfaat tersebut, buah pir menjadi salah satu buah yang bagus untuk ibu hamil trimester pertama.
6. Mangga
Buah yang bagus untuk ibu hamil trimester pertama, yakni mangga. Buah ini bisa dijadikan sumber vitamin C dan vitamin A.
Kedua vitamin tersebut dapat meningkatkan kekebalan tubuh ibu hamil maupun janin. Mangga juga mengurangi risiko komplikasi.
7. Kurma
Tahukah kamu bahwa buah kurma mengandung glukosa tinggi? Ya, kurma memiliki kadar glukosa sampai 70%.
Untuk itu, kurma menjadi salah satu buah yang bagus untuk ibu hamil trimester pertama.
Kandungan vitamin B kompleks, kalium, dan zat besi dapat meningkatkan perkembangan saraf janin. Selain memenuhi energi ibu hamil, kurma dapat mendukung kecerdasan otak janin.
8. Anggur
Anggur mengandung folat, vitamin C, vitamin K, antioksidan, dan serat. Kandungan tersebut dapat meningkatkan pertumbuhan janin. Bahkan, kandungannya dapat mencegah bayi cacat lahir.
Oleh karena itu, anggur termasuk buah yang bagus untuk ibu hamil trimester pertama.
Agar menambah nafsu makan, ibu hamil bisa mengonsumsi anggur dengan buah-buahan lain sehingga rasanya lebih nikmat.
9. Apel
Satu lagi buah yang bagus untuk ibu hamil trimester pertama, yaitu apel. Kaya akan vitamin A, vitamin C, serat, dan potasium, apel dapat meningkatkan kesehatan ibu hamil dan janin.
Dilansir Medical News Today, ibu hamil yang mengonsumsi apel secara rutin membuat bayi lebih kebal terhadap alergi dan asma.
10. Jambu
Selanjutnya, jambu adalah buah yang bagus untuk ibu hamil trimester pertama. Kandungannya terdiri dari vitamin C, vitamin, E, dan folat.
Jambu dapat merelaksasi otot ibu hamil. Jambu juga membantu percernaan sehingga ibu hamil terhindar dari sembelit.
11. Lemon
Buah yang bagus untuk ibu hamil trimester pertama yang terakhir adalah lemon.
Dilansir Healthline, lemon dapat meringankan mual selama kehamilan. Kandungan vitamin C yang tinggi dapat melancarkan pencernaan dan meredakan sembelit.
Lemon dapat dikonsumsi dengan seduhan air teh. Sebagai alternatif, lemon juga bisa dijadikan bumbu masakan.
Itulah 11 buah yang bagus untuk ibu hamil trimester pertama. Semua buah tersebut bisa dikonsumsi langsung tanpa pengolahan.
Namun, ibu hamil bisa mengombinasikan buah dengan buah lain atau sayuran lain agar menjadi makanan yang lebih lezat. Semoga bermanfaat.
Baca Juga:
- 8 Resep Masakan Praktis untuk Ibu Hamil
- Kismis untuk Ibu Hamil, Manfaat dan Risikonya
- Bahayakan Kesehatan Janin, Ini Dampak Pepaya Muda untuk Ibu Hamil
