7 Aturan Berolahraga yang Wajib Diketahui oleh Ibu Hamil Muda

17 Des 2018, 18:30 WIB

Freepik/yanalya

Berolahraga selama hamil tak hanya bermanfaat bagi Mama, tapi juga janin yang ada di dalam kandungan.

American Congress of Obstetricians dan Gynecologists merekomendasikan ibu hamil untuk berolahraga sekitar 30 menit per hari dalam seminggu. Tapi, ini belum tentu menjadi pilihan terbaik untuk Mama.

Ingatlah, tubuh Mama akan berubah terus menerus sehingga Mama harus selalu mengevaluasi kembali apa saja yang aman untuk pertumbuhan bayi.

Hal-hal sederhana seperti mendengarkan tubuh Mama, tetap terhidrasi, mengkombinasikan latihan fisik, tetap konsisten dan memilih makanan sehat merupakan beberapa hal perlu diperhatikan oleh ibu hamil sebelum berolahraga.

Selain itu, penting juga bagi Mama untuk tidur nyenyak dan menikmati proses tersebut.

Pasalnya, memperbaiki gaya hidup bukan hanya bertujuan untuk mencapai suatu hasil tertentu, tetapi juga untuk memperbaiki kesehatan fisik dan mental ibu hamil.

Maka dari itu, agar tidak salah berikut Popmama.com telah merangkum 7 aturan berolahraga bagi ibu hamil muda.

1. Dengarkan tubuh Mama

Freepik/freepic.diller

Sebelum hamil, Mama mungkin bisa kapan pun melakukan olahraga. Namun saat hamil, Mama harus lebih bisa mendengarkan apa yang tubuh rasakan.

Jika Mama masih bisa melakukannya, lakukanlah!

Dilansir dari parenting.allwomenstalk.com, olahraga yang teratur selama masa kehamilan akan membantu ibu hamil untuk memiliki kehamilan yang lebih baik, menambah berat badan, memiliki bayi yang lebih sehat, bahkan melahirkan lebih cepat.

2. Perbanyak konsumsi air putih

Pexels/Daria Shevtsova

Minum sebelum, selama dan setelah latihan merupakan hal lain yang perlu ibu hamil perhatikan!

Ini adalah aturan utama dalam menjaga kesehatan fisik dan mencegah kelelahan pada ibu hamil yang melakukan olahraga.

Selain manfaat tersebut, memperbanyak air putih juga dapat membantu mencegah kram otot dan membantu pemulihan setelah latihan.

3. Mengkombinasikan workout

Pexels/Bruce Mars

Hamil atau tidak, melakukan latihan yang sama setiap hari pasti sangat membosankan, bukan?

Jadi, ubahlah dan diversifikasikan latihan yang Mama lakukan.

Jika Mama menyukai olahraga lari, rencanakanlah speed workout satu hari, long easy run pada hari selanjutnya dan middle pace run setelahnya.

Pastikan juga untuk mendengarkan tubuh Mama saat berolahraga, karena kini Mama sudah tak sendiri lagi!

4. Konsisten

Freepik/Sergeycauselove

Konsistensi adalah kunci keberhasilan. Jika Mama ingin merasa lebih baik, lakukanlah 45 menit latihan setiap harinya secara rutin.

Mama juga dapat mengubah kegiatan olahraga dari hari ke hari agar tidak bosan.

Beberapa hari hiking, berenang di hari selanjutnya atau apa pun yang dapat membuat Mama tetap bugar.

5. Mengonsumsi makanan sehat

Pexels/Cook Eat

Daripada mengonsumsi apa pun yang diinginkan hati, lebih baik pilihlah makanan yang akan menyehatkan tubuh Mama.

Aturan yang satu ini berlaku jika Mama ingin mencapai hasil yang luar biasa. Mama dapat memilih makanan padat nutrisi untuk menyehatkan tubuh.

Maka dari itu, pilihlah makanan sehat dengan bijaksana.

6. Having fun!

Freepik/Freepic.diller

Olahraga apa pun yang Mama lakukan akan sia-sia jika tidak diimbangi dengan kebahagiaan.

Fokus pada kesehatan adalah proses yang utama untuk memperbaiki hidup Mama dan juga janin yang ada di dalam kandungan pastinya.

7. Menjaga pola tidur yang baik

Freepik

Tidurlah lebih awal karena ini adalah kunci utama untuk menjaga tubuh untuk tetap bugar.

Tak hanya itu, ibu hamil juga diketahui membutuhkan waktu tidur tambahan bahkan lebih.

Pasalnya, tubuh Mama akan melakukan kerja keras secara internal untuk membantu bayi berkembang.

Nah, itulah beberapa aturan berolahraga yang perlu diperhatikan oleh ibu hamil muda.

Meskipun masih hamil muda, bukan berarti Mama tidak bisa beraktifitas dan berolahraga ya. Mama tetap harus menggerakan tubuh untuk membuatnya tetap sehat dan bugar.

Dan yang terpenting, lakukan 7 cara di atas untuk mempermudahnya!