Apa Saja Olahraga yang Aman Dilakukan di Trimester Pertama Kehamilan?

Yuk lakukan 8 jenis olahraga yang aman bagi ibu hamil berikut ini!

4 Februari 2020

Apa Saja Olahraga Aman Dilakukan Trimester Pertama Kehamilan
Freepik

Menjaga diri tetap sehat dan fit pada trimester pertama kehamilan adalah hal terbaik yang dapat Mama lakukan bagi calon buah hati.

Meskipun saat awal kehamilan Mama akan merasakan beberapa ketidaknyamanan dan juga morning sickness tapi Mama harus tetap aktif bergerak agar badan terasa lebih segar dan fit.

Olahraga juga akan membantu Mama mengatur kenaikan berat badan dan membuat Mama lebih siap untuk melahirkan.

Selain itu cukup berolahraga juga baik untuk memperbaiki suasana hati dan kualitas tidur.

Olahraga pada trimester pertama penting dilakukan namun tidak berlebihan. Mama juga bisa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan Mama.

Apa saja sih olahraga yang aman bagi ibu hamil trimester pertama? Simak ulasan Popmama.com berikut ini:

1. Pilates bisa redakan nyeri punggung saat hamil

1. Pilates bisa redakan nyeri punggung saat hamil
Pexels/Jessica Monte

Pilates dapat membantu Mama mengatasi dua masalah yang akan dirasakan pada awal kehamilan yaitu masalah keseimbangan dan nyeri punggung bagian bawah serta nyeri tulang ekor.

Pilates membantu memperbaiki otot melalui serangkaian gerakan dengan berbagai alat bantu.

Biasanya instruktur akan mengajarkan cara membangun kekuatan pada sesi pertama. Setelah itu baru Mama akan belajar keseimbangan.

Meski pilates diperbolehkan tetapi Mama harus menghindari gerakan berbaring disertai memutar tubuh bagian perut dan pinggang karena dapat menyebabkan diastasis recti. Cukup lakukan pilates satu kali dalam seminggu.

2. Yoga dapat membuat otot tetap luntur

2. Yoga dapat membuat otot tetap luntur
Pexels/Burst

Yoga adalah salah satu jenis olahraga yang mudah dipelajari dan dapat kamu lakukan sendiri di rumah terutama selama masa kehamilan.

Yoga membangun kekuatan dan keseimbangan, menjaga otot agar tetap lentur, mengurangi tekanan darah, dan mengatur ritme pernapasan yang dapat membantu selama proses persalinan.

Meski yoga aman dilakukan tetapi Mama harus menghindari gerakan memutar perut, bertumpu pada kepala, maupun bikram karena berbahaya bagi janin yang dikandung. Lakukan minimal selama 30 menit per minggu.

Baca juga: Meghan Markle Rutin Melakukan Yoga pada 4.30 Pagi, Ini Manfaatnya!

3. Berlari bisa membakar kalori

3. Berlari bisa membakar kalori
Pexels/Pixabay

Berlari adalah olahraga yang paling murah dan mudah dilakukan. Olahraga ini tidak menghabiskan banyak biaya karena hanya bermodalkan sepatu lari yang tepat dan nyaman.

Berlari dapat meningkatkan kekuatan kaki dan tubuh bagian atas karena tangan ikut berayun selama lari. Selain itu olahraga ini juga dapat membakar kalori lho!

Kalau kamu belum terbiasa lari, cukup lakukan 10 menit setiap harinya selama tiga kali seminggu.

Jika sudah terbiasa maka dapat ditingkatkan durasinya menjadi 30 menit per sesi.

4. Berenang renggangkan otot yang kaku

4. Berenang renggangkan otot kaku
Pexels/Pixabay

Berenang dapat meregangkan otot-otot Mama yang terasa kaku. Selain itu air di kolam juga membuat tubuh merasa tenang dan nyaman selama kehamilan.

Yang perlu diperhatikan adalah segera berhenti berenang saat sudah merasa lelah dan lakukan pemanasan sebelum berenang untuk mencegah kram kaki.

Kamu bisa melakukan olahraga ini 3 kali seminggu dengan durasi sekitar 20 menit per sesi.

Baca juga: Terbukti! Ternyata Berenang Punya Banyak Manfaat Bagi Ibu Hamil

Editors' Picks

5. Bersepeda kuatkan kaki dan tangan

5. Bersepeda kuatkan kaki tangan
Pexels/Pixabay

Kalau kamu malas berolahraga saat hamil maka kamu perlu mencoba olahraga yang menyenangkan yaitu bersepeda.

Gerakan pada olahraga ini akan menguatkan otot kaki dan tangan.

Kamu bisa bersepeda sembari mencari sarapan maupun berbelanja sayur-sayuran dan lauk untuk menjaga asupan nutrisimu tetap seimbang.

6. Senam aerobik jadi olahraga yang menyenangkan bagi ibu hamil

6. Senam aerobik jadi olahraga menyenangkan bagi ibu hamil
Pexels/Bruce Mars

Senam aerobik baik dilakukan selama kehamilan karena dapat melancarkan peredaran darah, meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh, melatih kekuatan otot kaki dan tangan serta belajar pernapasan.

Aerobik juga bisa membakar kalori yang ada di tubuhmu. Tetap hindari gerakan yang diperkirakan membahayakan janin.

7. Stretching bisa menegah otot terasa kram

7. Stretching bisa menegah otot terasa kram
Pexels/Nathan Cowley

Stretching sangat cocok dilakukan sebagai alternatif olahraga ibu hamil saat trimester pertama.

Kamu bisa melakukan olahraga ini kapanpun, dimanapun dan sesering yang kamu inginkan.

Gerakan stretching ini juga penting dilakukan sebelum kamu melakukan olahraga lainnya untuk mencegah kram.

8. Senam kegel bisa membantu proses melahirkan

8. Senam kegel bisa membantu proses melahirkan
Pexels/Bruce Mars

Senam kegel bertujuan melatih otot-otot yang bekerja saat proses melahirkan. Selain itu senam ini juga bermanfaat melancarkan peredaran darah pada ibu hamil.

Nah, itulah 8 jenis olahraga yang baik dilakukan Mama selama trimester pertama kehamilan.

Sesuaikan olahraga dengan kondisi tubuh Mama dan berkonsultasi pada dokter kandungan Mama.

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.