5 Solusi Baik untuk Megurangi Mual Saat Hamil Muda

Jalani hamil muda tanpa mual, bisa nggak ya?

16 November 2018

5 Solusi Baik Megurangi Mual Saat Hamil Muda
Yanalya / Freepik

Mama adalah calon ibu? Tentunya membahagiakan ya Ma.

Tapi di awal kehamilan Mama mengalami hilangnya nafsu makan karena perubahan hormon dan mood selama kehamilan.

Mual dan muntah kerap kali terjadi, hal tersebut tentunya nggak nyaman ya Ma?

Tapi walau bagaimanapun Mama perlu mendapatkan nutrisi yang cukup, misalnya zat besi dari daging merah dan asam folat dari sayuran hijau.

Selain itu, Ibu hamil juga perlu memastikan kecukupan kalori agar selama kehamilan tetap berenergi. 

Ma, jangan biarkan kesehatan terganggu karena rasa malas untuk makan.

Sebab akan berbahaya untuk Mama dan juga berisiko besar bagi kandungannya juga lho.

Nah, berikut ada  tips untuk menjaga nafsu makan selama masa kehamilan.

Mama bisa ikuti cara jitu menjaga nafsu makan ibu hamil di bawah ini:

1. Hindari makanan dengan bau menyengat

1. Hindari makanan bau menyengat
Pexels/Tookapic

Ya, pada dasarnya indera penciuman pada ibu hamil lebih sensitif.

Dengan menghirup aroma makanan yang berbau terlalu tajam bisa membuatnya merasa mual bahkan hingga hilang nafsu makan.

Jadi, ada baiknya Mama lewatkan dahulu makanan yang menggunakan bubuk cabai, kayu manis atau terasi.

Sebab beberapa bumbu dan rempah berbau menyengat bisa menghilangkan nafsu makan.

2. Penuhi kebutuhan nutrisi

2. Penuhi kebutuhan nutrisi
Pexels/Pixabay

Pada masa kehamilan, tentunya ibu hamil perlu asupan makanan bernutrisi.

Mengatasi keluhan tidak nafsu makan yaitu dengan mengganti menu makanan.

Pilihlah menu makanan baru yang mungkin Mama coba sekalipun, tentunya dengan menu makanan baru yang menggugah selera makan.

Atau bisa juga ‘memodifikasi’ makanan menjadi lebih menarik untuk meningkatkan nafsu makan Mama saat hamil.

Editors' Picks

3. Minum air jahe

3. Minum air jahe
Pexels/Pixabay

Mama yang lagi kehilangan nafsu makan saat hamil bisa mengatasinya dengan memasukkan jahe ke dalam menu minuman.

Mama bisa menyeduh teh dengan irisan jahe atau membuat minuman tradisional seperti wedang jahe.

Bila perlu selalu sedia jahe sachet di dalam tas saat bepergian.

Tahukah Ma, jahe bermanfaat untuk menenangkan perut dan mengatasi rasa mual saat hamil lho.

Ketika rasa mual menyerang secara tiba-tiba, segeralah meminum air jahe atau wedang jahe untuk mengusir rasa mualnya ya Ma. 

Baca juga:  8 Pilihan Asupan Berbahan Dasar Jahe untuk Atasi Morning Sickness

4. Penuhi kebutuhan vitamin

4. Penuhi kebutuhan vitamin
Pexels/Tookapic

Meningkatkan asupan susu kehamilan rendah lemak bisa menjadi solusinya Ma.

Mengonsumsi DHA yang ada pada susu kehamilan dapat untuk mengatasi kondisi hamil yang sudah tak lagi memiliki nafsu makan.

Pilihllah susu kehamilan yang bisa membantu mengurangi rasa mual dan muntah.

Susu kehamilan yang kaya akan vitamin B6, asam folat, protein, kalsium, zat besi, omega-3, dan omega-6 akan memenuhi kebutuhan gizi Mama pada masa-masa morning sickness.

5. Makan sedikit tapi sering

5. Makan sedikit tapi sering
Yanalya / Freepik

Siapa bilang ibu hamil nggak boleh makan dalam jumlah sedikit?

Ibu hamil yang sedang malas makan setidaknya mengonsumsi makanan dengan jumlah yang sedikit dan sering dalam jarak waktu yang dekat.

Langkah ini penting untuk kenyang pada kehamilan. Makan lebih sering juga akan meringankan kerja sistem pencernaan Ma.

Misal: pada jam delapan pagi hari Mama sudah sarapan pagi, nanti sekitar satu jam kemudian Mama lanjutkan kembali makanan bernutrisi.

Itu karena saat hamil tubuh enggaak tahu kapan ia bisa makan. Selagi bisa makan, nutrisi yang didapat juga banyak Ma.

Topic: