Benarkah Ibu Hamil Harus Makan untuk Dua Orang?

Anggapan bahwa ibu hamil harus makan untuk dua orang bukan berarti Mama perlu menggandakan setiap porsi makanan. Selama hamil, memang ada tambahan kebutuhan kalori, tetapi jumlahnya disesuaikan dengan trimester kehamilan.

Pada trimester pertama, Mama dengan berat badan normal tidak disarankan menambahkan asupan kalori. Kebutuhan kalori kemudian mulai meningkat pada trimester kedua dan kembali bertambah pada trimester ketiga.

Jadi, meskipun Mama merasa lebih lapar selama hamil, kebutuhan makan tetap perlu disesuaikan dengan kebutuhan tubuh pada setiap tahap kehamilan.

Kebutuhan kalori Mama selama hamil berbeda pada setiap trimester. Untuk Mama yang memiliki berat badan normal, jumlah asupan kalori yang dibutuhkan setiap hari adalah sekitar:

1. Trimester pertama: 1.800 kalori.

2. Trimester kedua: 2.200 kalori.

3. Trimester ketiga: 2.400 kalori.

Pada trimester kedua, Mama membutuhkan tambahan sekitar 340 kalori setiap hari. Sementara pada trimester ketiga, kebutuhan tersebut bertambah sekitar 450 kalori per hari.

Angka tersebut dapat menjadi gambaran mengenai kebutuhan kalori selama kehamilan. Namun, Mama tidak disarankan hanya berfokus pada jumlah kalorinya. Makanan yang dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan tersebut juga perlu diperhatikan agar tubuh mendapatkan asupan gizi yang seimbang.

Memenuhi kebutuhan kalori selama hamil bukan berarti Mama bisa mengonsumsi makanan apa saja. Jenis makanan yang dipilih juga penting karena tubuh membutuhkan berbagai zat gizi selama kehamilan.

Beberapa jenis makanan yang dapat menjadi pilihan Mama, antara lain:

1. Makanan yang mengandung asam folat. Asam folat merupakan salah satu asupan yang dibutuhkan selama kehamilan. Mama disarankan mengonsumsi asam folat sebanyak 600 mg per hari untuk membantu mencegah cacat pada tabung saraf bayi pada awal kehamilan. Asupan folat dapat ditemukan dalam bayam, brokoli, jeruk, stroberi, sereal yang difortifikasi, nasi, dan oatmeal.

2. Makanan berprotein. Protein dapat menunjang tumbuh kembang janin selama berada di dalam kandungan. Karena itu, Mama dapat memasukkan berbagai sumber protein ke dalam menu sehari-hari. Beberapa pilihannya yaitu kedelai, daging sapi, daging ayam, ikan, telur, dan produk susu lainnya.

3. Makanan berserat. Buah dan sayuran dapat menjadi pilihan makanan yang mengandung serat. Mengonsumsi makanan berserat dapat membantu mencegah Mama mengalami konstipasi selama hamil.

4. Makanan berkalsium. Kalsium dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan tulang dan gigi si Kecil selama berada di dalam kandungan. Mama bisa mendapatkan kalsium dari berbagai makanan, seperti susu, keju, yoghurt, tahu, brokoli, dan kacang almond.

5. Makanan dengan lemak sehat. Asupan lemak juga dibutuhkan selama hamil. Selain membantu memberikan energi, asupan ini diperlukan untuk mendukung perkembangan otak dan sistem saraf pusat janin. Mama dapat memilih sumber lemak sehat, seperti alpukat, ikan salmon, minyak zaitun, minyak bunga matahari, dan kacang-kacangan.

Nah, itu dia penjelasan soal benarkah saat hamil harus makan untuk dua orang. Yang terpenting, penuhi kebutuhan nutrisi sesuai tahap kehamilan, ya, Ma!