Bolehkah Ibu Hamil Makan Duku? Ini Penjelasannya

Jawabannya, tentu boleh. Namun, Mama perlu memerhatikan bahwa konsumsi buah duku selama kehamilan memiliki batasan porsi makan tertentu. Mama dapat mengonsumsi buah duku sebanyak 10-15 butir setiap hari.

Hindari konsumsi berlebihan pada buah duku karena kandungan kadar gula yang tinggi. Dalam 100 gram buah duku telah mengandung sekitar 10-12 gram fruktosa alami. Apabila buah duku dikonsumsi secara berlebihan, tubuh Mama akan meningkatkan risiko diabetes.

Selain memiliki rasa manis, tentunya buah duku mengandung beragam nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Adapun kandungan nutrisi pada buah duku adalah:

• Vitamin C.

• Vitamin B2

• Vitamin B3.

• Fosfor.

• Kalsium.

• Vitamin A.

• Karbohidrat.

• Serat.

Kandungan nutrisi tersebut tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan Mama, tetapi juga dapat bermanfaat bagi pertumbuhan serta perkembangan janin selama kehamilan.

Sebelum mengonsumsi buah duku secara langsung, alangkah baiknya Mama perlu memerhatikan dan melakukan beberapa langkah berikut agar lebih aman dikonsumsi selama masa kehamilan. Langkah-langkah tersebut berupa:

• Pilih buah duku yang tampak segar dan tidak rusak.

• Cuci buah duku terlebih dahulu dengan air mengalir untuk menghilangkan sisa residu dari pestisida yang ada pada buah tersebut.

• Pastikan untuk membatasi jumlah konsumsi buah duku dan jangan mengonsumsinya secara berlebihan agar aman bagi kesehatan Mama dan janin.

Dengan memerhatikan serta melakukan langkah-langkah tersebut, Mama dapat mengonsumsi buah duku secara lebih aman selama masa kehamilan.

Walaupun buah duku dapat dikonsumsi selama masa kehamilan, terdapat beberapa hal penting lainnya yang perlu Mama ketahui agar mengurangi risiko yang tidak diinginkan.

Buah duku mengandung gas yang sulit dicerna oleh lambung. Oleh karena itu, sebaiknya Mama mengonsumsi makanan berat terlebih dahulu sebelum mengonsumsi buah duku karena konsumsi buah duku saat perut masih kosong akan memicu penyakit mag.

Selain itu, penting untuk mengonsumsi buah duku dengan batasan porsi yang telah ditentukan karena konsumsi buah duku secara berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes serta obesitas karena kadar gula dan kandungan karbohidrat yang tinggi.

Beragam kandungan nutrisi pada buah duku juga memberikan beragam manfaat bagi tubuh, khususnya bagi kesehatan ibu hamil. Berikut ini adalah manfaat buah duku dalam konsumsi 100 gram.

• Mencegah pre-eklampsia pada ibu hamil

Konsumsi buah duku dapat menurunkan risiko preeklampsia karena kandungan mineral serta antioksidannya berperan dalam memberikan kestabilan tekanan darah serta kesehatan pada pembuluh darah.

• Mendukung perkembangan janin

Kandungan vitamin B3 pada buah duku memberikan metabolisme energi serta fungsi sel tubuh dalam proses pertumbuhan jaringan serta perkembangan organ janin selama kehamilan.

• Meningkatkan kekebalan tubuh

Buah duku mengandung vitamin C yang berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tidak hanya itu, kandungan nutrisi ini juga membantu dalam melawan infeksi sekaligus menjaga daya tahan tubuh agar Mama tidak mudah sakit saat masa kehamilan.

• Memperlancar sistem pencernaan

Kandungan air serta serat yang banyak pada buah duku membantu dalam melancarkan sistem pencernaan sekaligus mencegah sembelit selama masa kehamilan sehingga perut Mama akan terasa lebih nyaman.

• Menjaga stamina dan energi

Konsumsi buah duku dengan batasan porsi yang tepat dapat memberikan sumber energi tambahan bagi Mama karena adanya kandungan protein pada buah tersebut sehingga Mama tidak akan mudah lelah.

Itu tadi penjelasan soal ibu hamil makan buah duku. Pastikan Mama mengonsumsinya dalam batas yang wajar.