Perhatikan jarak minum kalsium dan zat besi
Kalsium bisa mengurangi penyerapan zat besi jika dikonsumsi bersamaan, sehingga sering dianjurkan memberi jarak waktu antara suplemen zat besi dan minum susu yang tinggi kalsium dengan jeda 1–3 jam. Jika Mama minum suplemen zat besi, pertimbangkan mengambilnya terpisah dari susu hamil.
Perhatikan vitamin A
Hindari terlalu banyak vitamin A dalam bentuk retinol, ya, Ma. Kalau dikonsumsi berlebihan bisa berisiko buat janin. Biasanya produk kehamilan sudah diformulasikan aman, tapi tetap cek label kalau Mama juga minum suplemen lain yang mengandung vitamin A.
Jangan gandakan dosis sendiri
Jangan menambah porsi susu hamil atau menggandakan suplemen tanpa arahan dokter, ya, Ma. Lebih banyak bukan berarti lebih baik, malah bisa bikin nutrisi tertentu jadi berlebihan.
Bolehkah Susu Hamil dan Suplemen Dikonsumsi Bersamaan?
Saat hamil, kebutuhan nutrisi mama otomatis meningkat karena harus mencukupi diri sendiri sekaligus si Kecil di dalam kandungan. Untuk mendukung hal ini, biasanya Mama disarankan mengonsumsi susu hamil serta suplemen dari dokter.
Tapi, di tengah banyaknya anjuran nutrisi, wajar kalau Mama jadi bertanya-tanya: bolehkah susu hamil dan suplemen dikonsumsi bersamaan? Jangan sampai niat menambah gizi malah berujung berlebihan atau tidak terserap maksimal oleh tubuh.
Di bawah ini, Popmama.com akan ulas penjelasannya agar Mama lebih paham.
Fungsi Susu Hamil dan Suplemen
Susu hamil biasanya diformulasikan khusus dengan kandungan gizi yang dibutuhkan selama kehamilan, seperti kalsium, protein, DHA, serta vitamin dan mineral penting. Manfaat utamanya adalah membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian Mama yang mungkin tidak selalu tercukupi dari makanan sehari-hari.
Sementara itu, suplemen kehamilan diberikan oleh dokter sesuai kondisi masing-masing mama. Misalnya, asam folat untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin, zat besi untuk mencegah anemia, atau vitamin D untuk membantu penyerapan kalsium. Suplemen ini sifatnya lebih spesifik dan menyesuaikan kebutuhan tubuh Mama selama kehamilan.
Jadi, bisa dibilang susu hamil dan suplemen sama-sama penting, hanya saja perannya berbeda. Susu hamil lebih ke tambahan nutrisi sehari-hari, sedangkan suplemen fokus pada zat gizi tertentu yang memang dibutuhkan dalam jumlah lebih tinggi.
Bolehkah Susu Hamil dan Suplemen Dikonsumsi Bersamaan?
Secara umum boleh, karena susu hamil dan suplemen dibuat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan. Namun ada beberapa hal penting yang perlu Mama perhatikan supaya manfaatnya optimal dan aman, seperti:
Tips Praktis supaya Aman dan Efektif
Cek label: Perhatikan kandungan zat besi, kalsium, vitamin A, dan vitamin D pada susu hamil maupun suplemen tambahan.
Atur jadwal: Pisahkan konsumsi zat besi dan susu hamil agar penyerapannya tidak saling mengganggu, misalnya zat besi pagi sebelum makan, susu siang/sore. Vitamin D atau DHA umumnya aman diminum bersamaan dengan susu.
Dukung penyerapan zat besi: Konsumsi bersama vitamin C agar lebih optimal, dan hindari teh atau kopi dekat waktu minumnya.
Konsultasi ke dokter: Terutama jika Mama punya anemia, riwayat defisiensi tertentu, atau sedang mengonsumsi suplemen resep. Dokter bisa menyesuaikan jenis serta dosis yang paling tepat.
Jadi, susu hamil dan suplemen bisa diminum bersamaan asalkan tahu aturannya. Kuncinya ada di cek label, atur jadwal minum, dan jangan ragu konsultasi ke dokter. Dengan begitu, nutrisi yang masuk bisa bekerja lebih efektif dan tetap aman untuk mama maupun janin.
