7 Tips Ini Bisa Penuhi Nutrisi Kamu Selama Masa Kehamilan

Vitamin dan nutrisi merupakan kunci kesehatan si Bayi

25 Maret 2020

7 Tips Ini Bisa Penuhi Nutrisi Kamu Selama Masa Kehamilan
advokatska-komora.co.rs

Nutrisi yang baik selama kehamilan tentu akan meningkatkan peluang kamu dalam memiliki bayi yang sehat dan kuat.

Dengan mengonsumsi nutrisi yang baik dan cukup selama kehamilan, kamu bahkan dapat mengurangi risiko penyakit tertentu pada bayi kamu baik setelah ia lahir maupun pada saat pertumbuhannya.

Untuk itu, simak tips agar kamu dapat memenuhi nutrisi selama masa kehamilan yang telah Popmama.com rangkum:

1. Makanlah dengan porsi untuk dua orang selama kehamilan

1. Makanlah porsi dua orang selama kehamilan
Pexels/Tookapic

Kamu butuh untuk memperbaiki kebiasaan makanmu, dengan demikian sangat disarankan bagi kamu yang sedang hamil untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan mengandung nutrisi yang cukup, termasuk zat besi, kalsium, dan lemak pembentuk otak.

Nutrisi yang terpenuhi juga dapat kamu capai dengan menerapkan pola makan yang benar sebab kondisi janin tidak hanya berdasarkan dengan apa yang ia makan, namun juga bergantung dengan apa yang kamu makan selama masa kehamilan.

Gaya hidup kamu pun akan sangat memengaruhi peluang si Bayi menderita penyakit seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung di kemudian harinya.

Karena itu, terapkan gaya hidup sehat dan biasakan makan dengan porsi dua orang ya Ma, satu untuk Mama dan satu untuk si Bayi.
 

2. Banyak mengonsumsi asam folat

2. Banyak mengonsumsi asam folat
Freepik

Dengan mendapatkan asam folat yang cukup adalah salah satu cara untuk membantu Bayi kamu menjadi sehat.

Selama bulan pertama masa kehamilan, asam folat dapat mengurangi risiko kelainan cacat tabung saraf atau biasa dikenal dengan spina bifida.

Pastikan untuk mengonsumsi vitamin yang mengandung asam folat 400 mikrogram selama bulan pertama kehamilan atau sampai dokter kandunganmu menyuruhmu untuk berhenti.

Pilihlah biji-bijian yang diperkaya dengan asam folat, seperti sereal sarapan, roti, nasi, dan pasta.

3. Mengonsumsi multivitamin sangat diperlukan selama masa kehamilan

3. Mengonsumsi multivitamin sangat diperlukan selama masa kehamilan
Pexels/Ylanite Koppens

Multivitamin berfungsi lebih dari sekadar memasok asam folat yang diperlukan untuk bayi yang sedang tumbuh, 

Mengonsumsi multivitamin atau vitamin prenatal di awal masa kehamilan secara teratur, dapat mengurangi risiko preeklampsia sebesar 45%.

Preeklampsia adalah penyakit yang menyebabkan peningkatan tekanan darah dan protein dalam urin, penyakit ini dapat menyebabkan persalinan prematur hingga kematian janin.
 

Editors' Picks

4. Pastikan kebutuhan kalorimu terpenuhi selama masa kehamilan

4. Pastikan kebutuhan kalorimu terpenuhi selama masa kehamilan
Pixabay/zapaceh6350

Kebanyakan dari kamu mungkin tidak sadar mengalami penurunan berat badan selama trimester pertama kehamilan.

Hal ini disebabkan karena rasa mual yang membuat kamu kesulitan makan dan minum secara normal.

Ketika kamu mengalami muntah atau mual yang berkepanjangan, kamu mungkin mengalami dehidrasi atau morning sickness, hal ini dapat berlangsung di awal-awal kehamilan, tetapi biasanya akan mulai hilang setelah 13 minggu masa kehamilan.

Saat kandunganmu mulai tumbuh, kamu harus memastikan kalori yang dikonsumsi kaya akan nutrisi sebab kehamilan bukan sekadar untuk makan secara berlebihan.

5. Menambah berat itu penting selama kehamilan

5. Menambah berat itu penting selama kehamilan
Freepik

Mendapatkan berat badan yang disarankan bagi perempuan hamil dapat membatasi komplikasi selama masa kehamilan dan persalinan serta dapat memastikan bayi dalam kondisi sehat.

Pada awal masa kehamilan berat badan normal untuk perempuan hamil akan meningkatkan sekitar 11 kilogram. Sedangkan untuk bayi kembar, sekitar 15 kilogram.

Namun bagi kamu yang kelebihan berat sebaiknya tidak melakukan diet selama kehamilan.

Atau kamu bisa menghubungi penyedia layanan kesehatan atau ahli diet terdaftar untuk menentukan pola makan yang baik agar tidak melebihi berat badan yang disarankan.

6. Pentingnya mencatat nutrisi selama kehamilan

6. Penting mencatat nutrisi selama kehamilan
Freepik/schantalao

Banyak nutrisi yang diperlukan oleh kamu yang sedang hamil untuk menunjang pertumbuhan dan perkembangan si Bayi, salah satunya ialah protein.

 Kurangnya mengonsumsi protein selama kehamilan dapat membatasi pertumbuhan janin sehingga si Bayi akan memiliki risiko tekanan darah tinggi di kemudian hari.

Kebutuhan protein dapat kamu cukupi dengan mengonsumsi tiga gelas susu, sekitar tujuh ons daging sapi atau ayam, serta makanan laut yang dimasak matang.

Selain protein, kamu juga membutuhkan zat besi, bahkan lebih banyak ketika hamil.

Zat besi berperan dalam pembentukan hemoglobin. Kekurangan zat besi selama kehamilan dapat menyebabkan kelelahan atau anemia.

Kalsium dan DHA tak kalah penting untuk perkembangan si Bayi.

DHA berperan dalam perkembangan otak dan mata. Sedangkan kalsium penting untuk kesehatan tulang.

7. Rutin Minum air putih selama kehamilan

7. Rutin Minum air putih selama kehamilan
Freepik/Rawpixel.com

Perempuan yang sedang hamill membutuhkan sekitar 10 gelas cairan setiap hari. Meskipun air putih lebih disarankan, susu dan jus juga dapat mengisi kebutuhan cairanmu.

Jika kamu pecinta kopi, kamu masih bisa mengonsumsinya dengan membatasi satu atau dua gelas setiap harinya.

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.