8 Makanan yang Baik Dikonsumsi Saat Mama Hamil Muda

Makanan ini penting untuk pertumbuhan janin Mama

4 Februari 2019

8 Makanan Baik Dikonsumsi Saat Mama Hamil Muda
pixnio.com

Asupan nutrisi memang diperlukan untuk ibu hamil apalagi dalam kondisi trimester pertamanya. Makanan yang baik selalu menjadi perhatian khusus bagi ibu hamil. Jika sembarangan mengonsumsi makanan, akan berisiko tidak baik bagi janin dalam kandungan.

Fase trimester pertama adalah fase yang sangat penting untuk diperhatikan karena ini adalah awal pertumbuhan janin dan pembentukan organ. Terlebih, pada fase ini Mama sering kali terkena morning sickness yang membuatnya sulit untuk makan dengan benar.

Dilansir dari Parenting firstcry berikut makanan yang baik dikonsumsi saat hamil muda.

1. Produk susu

1. Produk susu
pixabay.com/falovelykids

Makanan dan minuman yang berbahan dasar susu sangat baik dikonsumsi selama hamil muda. Mama dapat mengonsumsi produk susu seperti susu, yogurt dan keju untuk memenuhi kebutuhan nutrisi janin dan tubuh.

Selain itu, produk susu mengandung kalsium, vitamin D, protein, lemak sehat, asam folat yang baik bagi tumbuh kembang janin. Mama juga bisa mengonsumsi yogurt untuk mengurangi risiko komplikasi selama kehamilan.

Sedangkan susu dan keju bisa Mama konsumsi secara rutin sebagai makanan tambahan selama kehamilan.

Baca juga: Ini Dia 7 Produk Susu yang Baik untuk Ibu Hamil

2. Gandum

2. Gandum
pxhere.com

Gandum memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil muda lho, Ma. Gandum dapat menguragi risiko obesitas dan diabetes saat masa kehamilan. Kandungan serat pada gandum juga dapat membantu proses pencernaan dan mengurangi konstipasi serta diare.

Selain itu, biskuit atau roti yang terbuat dari gandum bisa menjadi pilihan camilan yang pas untuk Mama selama trimester pertama.

3. Telur dan daging unggas

3. Telur daging unggas
picryl.com

Telur adalah salah satu bahan makanan yang mudah didapatkan dan mudah diolah menjadi berbagai jenis makanan yang baik untuk ibu hamil. Selain itu daging unggas seperti ayam, dan bebek juga bisa menjadi pilihan mkanan yang biak dikonsumsi saat hamil.

Sebab, baik telur maupun daging unggas dapat meningkatkan asupan gizi yang Mama butuhkan secara keseluruhan. Selain itu, telur juga mengandung kolin sebagai nutrisi penting untuk kesehatan otak dan perkembangan janin.

4. Ikan

4. Ikan
Pixabay/moreharmony

Jenis-jenis ikan seperti salmon dapat menjadi sumber vitamin D yang baik bagi Mama dan janin didalam kandungan. Selain itu, kandungan asam lemak omega 3 juga sangat berguna untuk perkembangan janin.

Namun, Mama harus menghindari jenis ikan besar dan predator seperti ikan hiu, king makarel dan ikan kodak yang terpapar mekuri tinggi. Dan pastikan juga ya untuk mengonsumsi daging ikan yang sudah dimasak sampai matang sempurna.

Editors' Picks

5. Daging

5. Daging
picryl.com

Daging sapi maupun daging kambing dapat menjadi sumber protein bagi pertumbuhan dan perkembangan janin.

Selain itu, daging sapi dan daging kambing juga mengandung zat besi yang lebih cepat diserap oleh tubuh. Sehingga Mama tak perlu lagi khawatir kekurangan zat besi yang bisa menyebabkan anemia.

Kandungan zink dan Vitamin B pada daging juga sangat baik untuk menjaga kekebalan tubuh dan membantu pembentukan sistem syaraf dan sel darah merah.

Namun, Mama harus memastikan daging yang dikonsumsi sudah matang secara menyeluruh ya.

6. Sayuran

6. Sayuran
Pixabay.com/jill111

Sayur-sayuran seperti tomat, wortel, jagung, dan terong dapat memenuhi nutrisi janin Ma. Terlebih sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung dan brokoli yang kaya vitamin C, vitamin A, vitamin K, kalsium, zat besi, kalium dan anti oksidan. Sehingga sayuran dapat bermanfaat bagi pencernaan dan sistem kekebalan tubuh.

Sayuran juga bisa diolah dengan berbagai cara seperti ditumis, dikukus, direbus, digoreng atau langsung diolah menjadi salad. Namun, sebelum diolah dan dikonsumsi Mama harus mencuci dan memastikan sayuran bersis dan terhirdar dari pestisida.

Baca juga: Suka Makan Sayuran Mentah Saat Hamil? Begini Cara Tepat Mengonsumsinya

7. Buah-buahan

7. Buah-buahan

Mengkonsumsi buah-buahan seperti alpukat, delima, stroberi, jambu, pisang dan apel sangat baik untuk perumbuhan bayi didalam kandungan. Sebab, Buah mengandung berbagai vitamin, mineral dan anti oksidan.

Selain itu, Mama juga bisa mengkonsumsi buah jeruk yang kaya akan vitamin C dan asam folat dengan cara dijus atau dimakan langsung. Vitamin C pada jeruk berguna untuk meningkatkan metabolisme dalam tubuh dan janin. Sedangkan kandungan asam folat berguna untuk mengurangi resiko cacat pada bayi ketika dilahirkan.

8. Kacang-kacangan

8. Kacang-kacangan
pxhere.com

Selain sayur dan buah, mengkonsumsi kacang-kacangan juga baik bagi ibu hamil muda. Jenis kacang-kacangan seperti buncing, kedelai, kacang polong dan kacang tanah mengandung asam folat, protein dan kalsium yang berguna untuk mengurangi risiko penyakit dan cacat pada bayi saat dilahirkan.

Selain itu, Mama juga bisa menjadikan kacang mede dan kacang almond sebgai cemilan selama awal kehamilan. Jadi pastikan rutin untuk mengkonsumsi kacang-kacangan ya Ma.

Walau rata-rata perempuan hamil mengalami hampir setiap hari merasa mual dan muntah pada trimester pertama, jangan menyerah dalam mengatur gizi makanan untuk keperluan sehari-hari . 

Faktanya memperhatikan makanan yang baik untuk ibu hamil yang berada di 1 bulan kehamilan sangatlah penting karena saat itu janin baru mulai tumbuh dan memerlukan berbagai vitamin dan mineral supaya bisa berkembang dengan baik.

Baca juga: Pantangan Ibu Hamil Saat Trimester Pertama

Topic:

Berlangganan Newsletter?

Mau dapat lebih banyak informasi seputar parenting?
Daftar sekarang!