Ingin Tetap Sehat saat Hamil? Coba Terapkan 7 Tips Ini

Hindari untuk terjebak dalam kalimat "makan untuk berdua". Walau saat ini Mama sedang mengandung, langkah pertama yang perlu Mama lakukan adalah mencari tahu daftar makanan dan minuman apa saja yang dapat menunjang kesehatan Mama selama 9 bulan ke depan.

Jika Mama mengalami ngidam di masa kehamilan, itu adalah hal yang wajar. Mama bisa menginginkan beragam makanan, mulai dari makanan yang biasanya Mama sukai bahkan yang tidak Mama sukai.

Tapi jangan lupa untuk mengutamakan asupan protein, lemak, dan zat besi ya, Ma. Ketiga nutrisi ini bisa Mama temukan di dalam daging merah. Selain itu, kacang-kacangan dan daging ayam juga baik karena tinggi protein. 

Terakhir, Mama juga wajib memenuhi kebutuhan folat yang dapat melindungi Mama dan si Kecil di dalam masa pembentukannya.

Saat Mama mulai mengkhawatirkan sesuatu dan bertanya-tanya apakah Mama bisa menjadi orangtua yang baik dan sebagainya, Mama dapat mengalami emosi yang naik turun seperti roller coaster.

Jadi daripada memelihara pikiran yang dapat membuat Mama kehilangan semangat, ada baiknya Mama memperbanyak istirahat dan doa.

Mengambil waktu untuk berdoa, dapat membawa ketenangan untuk Mama dan juga si Kecil. Dengan perasaan yang nyaman dan pikiran yang tenang, Mama bisa mendapatkan kualitas tidur yang maksimal pula.

Selain berdoa, Mama bisa mencoba meditasi. Lakukan meditasi selama 10 hingga 15 menit sebelum tidur untuk menenangkan pikiran. Pilihan lainnya adalah berkumpul dengan ibu hamil lainnya dan berbagi mengenai kecemasan yang Mama rasakan untuk mengurangi beban tersebut.

Mulailah membangun rutinitas bersantai sebelum tidur untuk menemukan kedamaian mental dan emosional. Rutinitas baik ini juga akan memastikan si Bayi mendapatkan energi positif selama di dalam kandungan.

Ada banyak Mama yang akhirnya meninggalkan kebiasaan bergerak atau berolah raga selama kehamilan. Namun, ada juga Mama yang justru baru memulai kebiasaan baik ini di masa kehamilannya.

Pasalnya, kondisi setiap perempuan saat mengandung benar-benar tidak dapat diduga. Namun, tetaplah berkomitmen untuk bergerak. Setidaknya sekali sehari selama 30 menit.

Mulailah dengan olahraga yang santai dan ringan, misalnya jalan-jalan pada jam makan siang, berenang di pagi hari, atau meregangkan tubuh di matras yoga sambil menikmati acara kesukaan Mama. Mama juga bisa melakukan sedikit peregangan, bahkan ketika sedang memasak, lho.

Dengan rutinitas ini, dijamin tubuh Mama jadi lebih berenergi dan Mama pun bisa mendapatkan tidur lebih nyenyak.

Jika saat ini Mama sedang memasuki trimester kedua kehamilan, bisa jadi Mama memiliki keinginan yang lebih untuk mengonsumsi gula. Namun, dalam sebuah penelitian menemukan bahwa peningkatan konsumsi gula selama kehamilan akan memiliki efek negatif pada memori dan kecerdasan anak.

Mama tentu tidak mau hal ini terjadi bukan? Nah, mulailah untuk membatasi konsumsi gula di masa kehamilan. Daripada mengonsumsi donat dan kue-kue manis lainnya, cobalah ganti dengan konsumsi buah-buahan.

Membatasi gula bukan berarti menjauhi gula sama sekali ya, Ma. Mama hanya perlu merencanakan setiap asupan gula yang masuk ke tubuh Mama.

Hidrasi sangat penting di masa kehamilan. Sebab air memainkan peran penting dalam perkembangan si Kecil dan juga membantu membentuk plasenta serta kantung ketuban.

Kekurangan air atau dehidrasi bisa terjadi kapan saja. Ini tentunya dapat menyebabkan masalah untuk Mama dan si Kecil jika tidak dicegah atau diatasi dengan segera.

Institute of Medicine merekomendasikan sekitar 10 cangkir cairan total per hari yang perlu dikonsumsi saat hamil. Untuk memudahkannya, Mama bisa memiliki botol favorit yang dapat Mama bawa pergi kemana saja dan kapan saja. 

Jika bosan dengan rasa air biasa, cobalah untuk menambahkan potongan mentimun, stroberi, lemon, atau limau. Terhidrasi akan membuat tingkat energi Mama tetap tinggi dan membantu meringankan gejala kehamilan yang mengganggu seperti sembelit.

Masa kehamilan bukanlah masa yang mudah untuk dilalui. Untuk itu Mama perlu tenaga ekstra dan ini bisa didapatkan jika Mama memiliki istirahat yang cukup. Istirahat yang dimaksud tak hanya istirahat fisik, tetapi juga istirahat untuk mendapatkan kesehatan pikiran.

Itulah sebabnya, me time selama kehamilan benar-benar diperlukan. Cobalah untuk lebih peka pada kondisi tubuh Mama dan pastikan untuk segera mendapatkan istirahat saat tubuh kelelahan.

Cobalah untuk mendapatkan tidur siang, berbaring santai di sofa, membaca buku, atau jadwalkan untuk mendapatkan tidur lebih awal. Ini semua akan membantu Mama mendapatkan energi dan pikiran yang lebih tenang.

Terakhir, mendapatkan bayi yang sudah Mama dambakan bukan berarti Mama dan pasangan tidak akan mengalami beragam tantangan. Apalagi jika ini adalah kehamilan pertama untuk Mama.

Oleh sebab itu, Mama membutuhkan banyak dukungan dari berbagai pihak yang dapat membantu Mama melewatinya. Dukungan ini bisa didapatkan dari keluarga, teman, atau juga konselor pasangan jika memang diperlukan.

Dengan dukungan yang tepat, Mama tidak akan merasa menjalani masa-masa sulit selama kehamilan sendirian. Konseling pasangan adalah salah satu cara yang baik untuk dicoba untuk menjaga keseimbangan hubungan di dalam keluarga.

Selanjutnya, Mama juga bisa mencoba untuk merencanakan kelahiran si Kecil. Rencana pascapersalinan yang baik akan membuat Mama lebih siap dan percaya diri menyambut kehadiran si Kecil ke dunia ini. Jangan lupa untuk melakukan konsultasi laktasi untuk mempersiapkan masa menyusui ya, Ma.

Nah, itulah tadi cara untuk tetap sehat saat hamil yang bisa Mama coba. Semoga bisa membuat perjalanan kehamilan Mama jadi lebih menyenangkan, ya!

Baca juga:

• Daftar Makanan Sehat yang Perlu Mama Beli di Awal Kehamilan

• 7 Doa agar Janin Kuat, Sehat, dan Berkembang dengan Normal

• Apa Risiko Kesehatan bagi Ibu Hamil yang Terlalu Kurus?