Daftar Makanan Sehat yang Perlu Mama Beli di Awal Kehamilan
Agar asupan nutrisi di awal kehamilan terpenuhi, Mama bisa mengikuti daftar belanja berikut ini
4 Mei 2022

Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Setelah mengetahui positif hamil, biasanya dokter akan merekomendasikan Mama untuk mengonsumsi makanan sehat yang seimbang. Namun, Mama mungkin bingung bagaimana caranya memenuhi asupan nutrisi saat hamil.
Apalagi, ada banyak sekali jenis makanan yang dijual di pasar tradisional atau pun supermarket. Apakah sayur dan buah saja cukup untuk memenuhi asupan nutrisi mama? Atau perlu ditambahkan jenis makanan yang lainnya?
Nah, agar tidak bingung memenuhi asupan nutrisi saat hamil, Mama bisa menyimak daftar makanan sehat yang perlu Mama beli di awal kehamilan yang sudah Popmama.com rangkum untuk mama. Ada jenis makanan apa saja, ya?
Sayur-sayuran dan Buah-buahan
Mengonsumsi berbagai warna sayur dan buah bisa membantu Mama memperoleh asupan vitamin dan mineral yang cukup.
The American College of Obstetrics and Gynecologists (ACOG) merekomendasikan ibu hamil untuk mengonsumsi setidaknya tiga mangkuk sayur dan dua mangkuk buah setiap hari.
Sayur yang dikonsumsi pun bisa berbagai olahan ya, Ma, boleh mentah, dimasak, beku, kaleng, maupun jus. Tapi, Mama juga harus tahu nih, vitamin dan mineral apa saja yang terkandung dalam masing-masing jenis sayur, ya.
Vitamin A, asam folat, dan zat besi bisa ditemukan di sayuran yang memiliki daun dan berwarna gelap. Kandungan zat besi ini penting untuk mencegah anemia lho, Ma.
Sementara itu, Mama bisa menambah asupan vitamin C dari buah yang memiliki rasa asam, brokoli, dan juga tomat. Nah, berikut adalah beberapa sayur dan buah yang direkomendasikan masuk keranjang belanja bulanan mama:
- Buah yang asam, seperti jeruk
- Buah beri
- Apel
- Persik
- Pisang
- Melon
- Mangga
- Alpukat
- Tomat
- Brokoli
- Kol hijau
- Bayam
- Kale
- Ubi
- Labu
Editors' Pick
Gandum dan Kacang-kacangan
Saat hamil, Mama juga memerlukan banyak energi dari karbohidrat yang bisa ditemukan di nasi, roti gandum, dan sumber karbohidrat lainnya. Jika memilih sumber karbohidrat yang kaya akan serat, Mama bukan hanya kenyang lebih lama, tetapi juga terhindar dari konstipasi.
Selain itu, Mama juga bisa mengonsumsi kacang-kacangan yang tinggi asam folat untuk membantu pembentukan sistem saraf janin. Nah, berikut ini adalah daftar makanan yang bisa masuk keranjang belanja bulanan mama:
- Roti gandum
- Oat
- Beras merah
- Sereal
- Kacang hitam
- Kacang tanah
- Kacang polong