5 Jenis Senam Hamil yang Bisa Mama Lakukan di Trimester Awal

17 Feb 2019, 16:00 WIB

Freepik/lunamarina

Akibat perubahan hormon dalam tubuh, biasanya ibu hamil mudah merasa lelah dan mengalami morning sickness. Sehingga membuatnya enggan melakukan aktivitas yang berlebihan.

Meski pun Mama merasa tidak nyaman, sebaiknya tidak dibiarkan terlalu lama dalam kondisi seperti ini.

Mama harus tetap makan untuk mendapat asupan nutrisi dan gizi. Selain itu Mama juga harus menjaga kondisi tubuh dengan berolahraga.

Senam hamil adalah bagian dari olahraga ringan yang dapat menjaga kebugaran selama masa kehamilan.

Berikut ini akan dijelaskan 5 jenis senam yang baik dilakukan pada usia kehamilan trimester pertama. Langsung cek ulasannya yuk!

1. Aerobik ringan

Freepik/nikitabuida

Sebelum usia kehamilan semakin membesar dan malah makin malas bergerak, agar masa kehamilan terasa sehat serta menyenangkan alangkah baiknya memulainya dengan aerobik ringan.

Setelah berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk mengetahui kondisi kesehatan janin dan mendapat kepastian bahwa Mama dalam kondisi baik, maka Mama bisa melakukan aerobic low impact.

Manfaat dari aerobik ringan saat sedang hamil muda adalah untuk menguatkan otot perut selama masa kehamilan sampai melahirkan nanti.

Bahkan juga menyehatkan jantung, mencegah ambeien dan meningkatkan kadar oksigen.

2. Senam air

Freepik/wavebreakmedia

Salah satu olahraga terbaik untuk usia kehamilan trimester pertama ialah senam air.

Dengan Mama senam air maka dapat mengurangi tekanan pada punggung dan kaki yang mudah lelah selama kehamilan.

Senam air yang terbilang aman ini bermanfaat untuk seluruh tubuh tanpa membuat Mama merasa capek.

Berenang memang olahraga ringan yang menyenangkan dan bisa melatih otot, bahkan juga dapat menjaga kesehatan jantung.

Lakukanlah senam air minimal tiga kali seminggu selama 20 menit ya, Ma.

Dengan rutin melakukan senam air maka akan mengurangi beban terhadap tulang dan sendi serta memberikan manfaat kesehatan pada sistem pernafasan.

3. Senam kegel

Freepik/Yanalya

Tak sedikit Ibu hamil yang belum tahu apa itu senam kegel. Ya, jadi senam ini terbilang aman saat dilakukan pada masa kehamilan, salah satunya di trimester pertama.

Nah, senam kegel pun direkomendasikan bagi ibu hamil karena bermanfaat untuk membuat otot panggul menjadi kuat dan elastis.

Selain itu, saat senam kegel otot pun akan terlatih secara berulang kali hingga memperkuat otot-otot yang bekerja saat proses melahirkan dan meminimalisir rasa sakit karena kelebihan berat badan selama masa kehamilan.

4. Senam pilates

Freepik/senivpetro

Selain senam kegel, senam pilates bisa dilakukan oleh ibu hamil pada trimester pertama.

Senam hamil dengan metode pilates dapat Mama lakukan sejak kehamilan berusia 1-3 bulan.

Sebaiknya Mama melakukan pilates dibantu oleh pelatih ya agar tidak melakukan salah gerakan.

Di mana gerakan senam pilates dipusatkan pada otot-otot yang berfungsi untuk membantu proses persalinan nanti.

Oleh karena itu disarankan agar melakukannya sejak kehamilan usia muda.

5. Yoga

Freepik/boggy

Dengan olahraga maka akan melatih pernafasan selama kehamilan. Salah satu teknik olahraga yang dianjurkan bagi ibu hamil muda adalah yoga.

Teknik relaksasi pada senam yoga memiliki manfaat baik untuk menghadapi persalinan normal.

Namun tidak semua gerakan yoga bisa dilakukan oleh ibu hamil muda. Nah, berikut gerakan yoga yang bisa Mama lakukan selama masa kehamilan:

• Sukhasana

Gerakan ini merupakan salah satu representasi dari yoga itu sendiri. Pada pose sukhasana ini termasuk metode yang mudah dan tidak akan berdampak apa-apa. Namun pada gerakan dasar sukhasana harus memiliki konsentrasi agar mendapatkan manfaat yang baik. Pada gerakan ini Mama bisa duduk dalam posisi bersila dan tegapkan tubuh serta busungkan dada, arahkan kepala mengarah ke atas. Dalam posisi ini Mama harus rileks, santai dan tidak kaku.

• Marjariasana

Marjariasana merupakan gerakan dasar pada yoga yang sangat aman bagi ibu hamil muda. Gerakan yoga tersebut berfungsi sebagai pembentukan otot perut dan untuk memberikan peningkatan kelenturan pada bagian tulang belakang. Dengan melakukan gerakan ini Mama pun akan lebih tenang dan mudah mengontrol emosi. Caranya ialah seperti posisi akan merangkak, bahu dan posisi pergelangan tangan sejajar dan posisi pinggul berada di atas lulut. Saat melakukan gerakan penarikan bokong ke arah atas diharapkan Mama harus menguatkan otot perut dengan cara mengambil nafas panjang. Lalu menarik dagu ke atas dada dengan menghembuskan nafas kembali. Lakukanlah secara beberapa kali.

• Tandasana

Sementara gerakan tandasama merupakan pose yang mendasari di setiap gerakan yoga, gerakan ini pun terbilang aman untuk kehamilan trimester awal. Gerakan ini merupakan sebagai langkah pemanasan dari yoga. Pada posisi ini tidak sulit, Mama hanya berdiri tegak namun tetap rileks dan tarik nafas dalam-dalam, lalu keluarkan secara perlahan. Fungsi dari pose ini ialah untuk melatih keseimbangan dan dapat berdiri tegak alami.

Berbagai gejala yang ditimbulkan selama masa kehamilan sering membuat ibu hamil merasa tidak nyaman. Maka mulailah dengan melakukan olahraga ringan seperti senam ya, Ma.

Baca juga: