5 Sayuran Penurun Tekanan Darah Tinggi pada Ibu Hamil

07 Oct 2026, 10:12 WIB

5 min read

Intinya Sih

Hipertensi pada kehamilan dialami 8%–16% ibu hamil, dapat muncul hingga enam minggu setelah persalinan, serta meningkatkan risiko komplikasi serius bagi ibu dan janin.
Tekanan darah 140/90 pada dua pemeriksaan tergolong hipertensi; kondisi ini mencakup hipertensi kronis, gestasional, preeklampsia, eklampsia, dan sindrom HELLP yang membutuhkan pemantauan medis.
Sayuran hijau, brokoli, bit, wortel, dan kentang mengandung nutrisi seperti kalium, magnesium, nitrat, serat, serta antioksidan yang dikaitkan dengan penurunan tekanan darah.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Take a Deeper Reads

Mengendus Harumnya Bisnis Nilam Indonesia yang Terbang ke Luar Negeri

Read Article

Tekanan darah adalah kekuatan darah seseorang terhadap dinding arteri. Tekanan darah tinggi terjadi ketika kekuatan terhadap arteri terlalu tinggi. Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, dapat menjadi masalah serius bagi siapa pun jika tidak diobati. Pada kehamilan, hipertensi dapat menyebabkan komplikasi yang mengancam jiwa.

Dilansir laman Yale Medicine, antara 8% dan 16% dari semua ibu hamil mengalami tekanan darah tinggi selama kehamilannya. Hipertensi pada kehamilan dapat terjadi hingga 6 minggu setelah persalinan. Kondisi ini dapat berdampak negatif pada kesehatan ibu dan janin selama dan setelah kehamilan. Tekanan darah tinggi saat hamil juga menempatkan ibu pada risiko berbagai komplikasi, termasuk penyakit jantung, kejang, dan koma, dan bayi pada risiko kelahiran prematur dan bahkan kematian.

Kabar baiknya adalah hipertensi selama kehamilan dapat dikelola dengan obat tekanan darah dan perawatan lainnya. Namun, untuk kondisi terkait yang lebih serius, seperti preeklamsia atau eklampsia, ibu hamil mungkin perlu dirawat di rumah sakit atau dipantau secara ketat oleh dokter mereka.

Namun, Mama pun pasti mengatur makanan yang dikonsumsi selama kehamilan. Termasuk sayuran. Apa saja sayuran penurun tekanan darah tinggi untuk ibu hamil? Daftarnya telah Popmama.com rangkum berikut ini.

Tekanan Darah Tinggi selama Kehamilan
Pexels/Marta Branco
Hipertensi atau tekanan darah tinggi pada kehamilan didiagnosis ketika seorang ibu hamil memiliki tekanan darah 140/90 atau lebih tinggi pada dua kesempatan berbeda. Tekanan darah 140/90 atau lebih tinggi dianggap sebagai tekanan darah tinggi ringan; sedangkan tekanan darah di atas 160/110 dianggap sebagai tekanan darah tinggi berat.
Tekanan darah diukur menggunakan manset tiup yang dikencangkan di sekitar lengan atas. Tekanan darah dicatat sebagai dua angka: angka atas (tekanan darah sistolik) mewakili tekanan di pembuluh darah saat jantung berdetak. Angka bawah (tekanan darah diastolik) mewakili tekanan di pembuluh darah saat jantung rileks di antara detak.
Tekanan darah setiap orang berubah sepanjang hari tergantung pada berbagai faktor, seperti olahraga, makan, kafein, merokok, dan stres. Tekanan darah normal adalah 120/80 atau lebih rendah.
Ada beberapa jenis hipertensi yang terjadi selama kehamilan. Jika tidak diobati, beberapa jenis dapat menyebabkan komplikasi yang lebih serius. Kondisi-kondisi ini meliputi:
- Hipertensi kronis, yang merupakan nama lain untuk tekanan darah tinggi yang sudah ada sebelum seorang ibu hamil atau jika kondisi tersebut berkembang pada paruh pertama kehamilannya (sebelum 20 minggu).
- Hipertensi gestasional, ketika seorang ibu hamil mengalami tekanan darah tinggi selama paruh kedua kehamilannya (setelah 20 minggu).
- Preeklamsia, ketika tekanan darah tinggi berkembang setelah 20 minggu kehamilan. Salah satu tanda umum preeklamsia adalah ditemukannya protein dalam urine ibu. Preeklamsia memberi tekanan pada jantung dan organ lainnya dan dapat menyebabkan komplikasi serius, seperti membatasi suplai darah ke plasenta, merusak hati dan ginjal, atau menyebabkan penumpukan cairan di paru-paru. Adanya protein dalam urine merupakan tanda disfungsi ginjal. Preeklamsia dapat ringan atau berat, tetapi bahkan preeklamsia ringan pun dapat dengan cepat berkembang menjadi komplikasi yang lebih serius. Preeklamsia sering kali membutuhkan persalinan dini.
- Eklampsia, komplikasi preeklamsia yang jarang terjadi tetapi serius dan mengancam jiwa, terjadi ketika seorang ibu hamil mengalami kejang karena preeklamsia yang tidak diobati atau tidak ditangani dengan baik; ini membutuhkan perhatian medis darurat.
- Sindrom HELLP (preeklamsia dengan Hemolisis, peningkatan kadar enzim hati, dan kadar trombosit rendah), jenis preeklamsia yang sangat jarang terjadi. Ini adalah kondisi serius yang menyebabkan kerusakan hati dan menghancurkan sel darah merah dan trombosit (sel darah yang membantu pembekuan). Sebagian besar perempuan dengan sindrom HELLP perlu melahirkan bayinya lebih awal dari yang diharapkan.
Eklamsia dan sindrom HELLP keduanya merupakan keadaan darurat medis. Preeklamsia juga dapat menjadi keadaan darurat medis, tergantung pada seberapa parahnya. Keduanya dapat mengancam jiwa ibu hamil dan bayinya jika tidak segera diobati.
Penting untuk dicatat bahwa karena hipertensi kronis atau gestasional dapat berkembang menjadi preeklamsia/eklamsia, tekanan darah ibu hamil akan dipantau pada setiap kunjungan prenatal dan urinenya akan sering diperiksa untuk protein.
Menurunkan tekanan darah secara alami dimungkinkan dengan sayuran yang tepat. Dilansir laman Verywell Family, sayuran hijau, brokoli, bit, wortel, dan kentang kaya akan nutrisi yang mendukung kesehatan jantung dan mengurangi hipertensi:
1. Sayuran hijau
Unsplash/Brian McGowan
Sayuran hijau kaya akan kalsium, kalium, dan magnesium, yang membantu menurunkan tekanan darah. Meningkatkan asupan kalium dapat mengurangi kadar natrium, yang selanjutnya membantu menurunkan tekanan darah.
Sayuran hijau ini juga mengandung nitrat yang merelaksasi pembuluh darah, meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi satu cangkir sayuran hijau setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan menurunkan tekanan darah.
2. Brokoli
Pexels/Mikhail Nilov
Brokoli adalah sayuran silangan yang kaya akan nitrat dan antioksidan. Ketika ibu hamil mengonsumsi nitrat, nitrat tersebut diubah menjadi oksida nitrat, yang merelaksasi pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Sebuah studi menemukan bahwa mengonsumsi brokoli setidaknya empat kali seminggu dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Antioksidan dalam brokoli meningkatkan fungsi pembuluh darah dan aliran darah, memungkinkan darah mengalir lebih mudah dan menurunkan tekanan darah.
3. Bit
Freepik
Bit adalah sayuran akar yang kaya akan antioksidan. Bit juga merupakan sumber serat, kalium, dan folat yang baik.
Penelitian menunjukkan bahwa menambahkan bit atau jus bit ke dalam diet dapat menurunkan tekanan darah. Pertimbangkan untuk membuat salad bit atau menambahkan segelas jus bit ke sarapan Mama.
4. Wortel
Unsplash/David Holifield
Wortel adalah camilan cepat dan mudah dengan tekstur renyah yang sempurna. Wortel kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral yang dapat menurunkan tekanan darah. Sebuah studi menemukan bahwa untuk setiap cangkir wortel mentah yang Mama konsumsi setiap hari, risiko tekanan darah tinggi menurun sebesar 10%.
Untuk menambahkan lebih banyak wortel ke dalam diet, makan wortel dan hummus sebagai camilan di sore hari atau bawalah dalam bekal makan siang.
5. Kentang
Pexels/Pixabay
Kentang adalah sayuran bertepung yang dapat dinikmati dengan cara dipanggang, direbus, ditumis, atau digoreng. Kentang merupakan sumber kalium yang baik, dan kulitnya kaya akan serat.
Penelitian menunjukkan bahwa mengikuti diet sehat yang mencakup kentang rebus, panggang, atau tumis dapat menurunkan tekanan darah. Hal ini kemungkinan disebabkan oleh kandungan kalium yang tinggi pada kentang.
Itu tadi berbagai sayuran penurun tekanan darah tinggi untuk ibu hamil. Apa yang Mama lakukan untuk mengatasi tekanan darah tinggi saat hamil?