Tekanan darah tinggi saat hamil merupakan kondisi yang perlu diperhatikan karena dapat memengaruhi kesehatan Mama dan janin. Karena itu, selain rutin memantau tekanan darah dan mengikuti pemeriksaan kehamilan, menjaga pola makan juga menjadi salah satu hal yang penting dilakukan.
7 Makanan untuk Ibu Hamil Darah Tinggi untuk Bantu Jaga Tekanan Darah
3 min read
Intinya Sih
Ibu hamil dengan tekanan darah tinggi perlu memantau kondisi, menjalani pemeriksaan kehamilan, dan menjaga pola makan seimbang untuk mencegah risiko komplikasi.
Pola makan DASH yang menekankan buah, sayuran, dan biji-bijian dapat diterapkan untuk mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah selama kehamilan.
Pisang, bit, dan sayuran hijau mengandung nutrisi seperti kalium, nitrat, flavonoid, serta serat yang dikaitkan dengan pengelolaan tekanan darah.
This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.
Asupan makanan yang seimbang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan sekaligus mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah. Salah satu pola makan yang dapat diterapkan adalah DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), yang menekankan konsumsi buah, sayuran, serta biji-bijian.
Berikut Popmama.com rangkum pilihan makanan untuk ibu hamil darah tinggi, dilansir dari What to Expect.
1. Pisang
Magnific/azerbaijan.stockers Pisang merupakan salah satu buah yang kaya akan kalium, dengan kandungan sekitar 422 mg dalam satu buah berukuran sedang. Kalium dapat membantu mengurangi efek natrium dan mengurangi ketegangan pada dinding pembuluh darah.
Menurut American Heart Association (AHA), asupan kalium dapat mendukung pengelolaan tekanan darah. Namun, ibu hamil dengan penyakit ginjal perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum meningkatkan konsumsi kalium.
2. Bit
Magnific/azerbaijan.stockers Bit mengandung nitrat yang dapat membantu mendukung fungsi pembuluh darah. Kandungan ini membuat bit, termasuk dalam bentuk jus, banyak dikaitkan dengan manfaat untuk membantu menjaga tekanan darah.
Tinjauan sistematis pada 2022 menunjukkan bahwa nitrat dari jus bit dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik pada penderita hipertensi arteri. Selain jus, Mama bisa mengolah buah bit menjadi smoothie, salad, atau sup agar lebih nyaman dikonsumsi.
3. Cokelat hitam
Magnific/Valeria_Aksakova Kakao yang menjadi bahan dasar cokelat hitam mengandung flavonoid, yaitu senyawa antioksidan yang juga berkaitan dengan kesehatan jantung. Menurut American Heart Association (AHA), konsumsi sedikit cokelat dapat menjadi bagian dari pola makan yang seimbang.
Flavonoid dalam kakao dapat membantu mendukung kesehatan pembuluh darah dan berpotensi membantu menjaga tekanan darah. Agar tetap sesuai dengan pola makan sehat selama kehamilan, pilih cokelat hitam dengan kandungan kakao yang tinggi dan konsumsi dalam porsi secukupnya.
4. Kiwi
Magnific/azerbaijan.stockers Kiwi merupakan buah yang kaya akan vitamin C dan juga dapat menjadi pilihan makanan untuk membantu menjaga tekanan darah. Sebuah uji coba pada 2022 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi dua buah kiwi setiap hari selama tujuh minggu mengalami penurunan tekanan darah sistolik dibandingkan kelompok kontrol.
Kandungan vitamin C dalam kiwi juga dapat memberikan manfaat sebagai bagian dari pola makan yang mendukung kesehatan tubuh. Dengan rasanya yang segar, kiwi dapat dikonsumsi secara langsung atau ditambahkan ke dalam menu sarapan dan camilan ibu hamil.
5. Semangka
Magnific/timolina Semangka mengandung sitrulin, yaitu asam amino yang dapat diubah tubuh menjadi arginin. Arginin kemudian membantu tubuh memproduksi oksida nitrat yang berperan dalam melemaskan pembuluh darah dan mendukung aliran darah.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi semangka, termasuk dalam bentuk jus, dapat membantu menurunkan tekanan darah. Selain menyegarkan, semangka juga memiliki kandungan air yang tinggi sehingga dapat menjadi pilihan buah dalam menu sehari-hari.
6. Gandum
Magnific/evening.tao Oat mengandung beta-glukan, yaitu jenis serat yang dapat mendukung kesehatan jantung. Kandungan serat ini juga dikaitkan dengan manfaat dalam membantu menjaga tekanan darah.
Beta-glukan dalam oat dapat menjadi bagian dari pola makan yang mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah. Mama dapat mengonsumsi oat sebagai menu sarapan, misalnya dengan menambahkan susu atau yoghurt.
7. Sayuran berdaun hijau
Magnific/rawpixel.com Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, sawi dan brokoli mengandung nitrat yang berperan dalam membantu mengatur tekanan darah. Konsumsi sayuran tersebut juga dapat menjadi bagian dari pola makan seimbang selama kehamilan
Penelitian pada 2021 menunjukkan bahwa konsumsi setidaknya satu cangkir sayuran berdaun hijau setiap hari berkaitan dengan tekanan darah yang lebih rendah. Selain itu, pola konsumsi tersebut juga dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.
Itulah berbagai pilihan makanan untuk ibu hamil darah tinggi. Semoga informasi ini dapat membantu Mama menjaga tekanan darah tetap terkontrol selama kehamilan, ya!
-JJbxGSTv3ohaSAEKEjBfnEz8vIvZmemi.png)
