5 Daftar Makanan yang Mengandung Vitamin B12 untuk Program Hamil

Yuk, penuhi asupan vitamin B12 untuk mendukung metabolisme sel tubuh Mama!

2 Juni 2021

5 Daftar Makanan Mengandung Vitamin B12 Program Hamil
Freepik

Apakah Mama pernah bertanya, vitamin apa yang perlu dikonsumsi selama menjalankan program hamil?

Tidak diragukan lagi, makanan sangat penting dan bermanfaat pada semua aspek kehidupan. Ini termasuk asupan vitamin B12.

Dilansir dari Imprylusa, ada hubungan yang jelas antara B12 dengan program kehamilan lho. Pasangan yang mencoba hamil harus memerhatikan asam folat dan vitamin B12. Bahwa kadar B12 yang rendah berdampak pada kesuburan pria dan perempuan.

Fungsi vitamin B12 sendiri adalah menjaga metabolisme sel tubuh, produksi komponen genetik dalam sel telur dan sperma.

Mengenai hal tersebut, berikut Popmama.com berikan 5 daftar makanan kaya vitamin B12 yang baik untuk program kehamilan:

1. Daging ayam bisa mencegah anemia

1. Daging ayam bisa mencegah anemia
Freepik/azerbaijan_stockers

Sebenarnya, vitamin B12 sangat dibutuhkan untuk mendukung Mama saat melakukan program kehamilan.

Sedangkan daging ayam adalah sumber protein dan vitamin B12 yang baik guna membantu pembakaran lemak di tubuh.

Kandungan zat besi di dalam daging ayam berguna dalam memberikan kelancaran peredaran di dalam tubuh.

Artinya, daging ayam cukup bagus mencegah anemia selama menjalani program kehamilan.

Editors' Picks

2. Daging sapi membantu meningkatkan kesuburan

2. Daging sapi membantu meningkatkan kesuburan
Freepik/Racool_studio

Perempuan yang makan asupan B12 dari daging merah, ini bisa menjaga kesehatannya selama program kehamilan.

Sumber protein yang ada pada daging sapi penuh dengan zat besi, nutrisi ini penting untuk membantu meningkatkan kesuburan. 

Bahwa mengonsumsi asupan zat besi selama periode pra konsepsi, maka memiliki tingkat kesuburan lebih tinggi daripada perempuan yang kekurangan zat besi.

Selain mengandung zat besi, daging sapi merupakan sumber protein dan vitamin B2 yang mampu meringankan gejala sindrom pra-menstruasi.

3. Ikan dapat menyeimbangkan sistem reproduksi

3. Ikan dapat menyeimbangkan sistem reproduksi
Freepik/Racool_studio

Makanan super yang mengandung vitamin B12 selanjutnya adalah ikan.

Makanan pokok penambah nutrisi ini memiliki kepadatan nutrisi tinggi, kaya akan antioksidan dan mineral.

Bahkan ikan juga melimpah dengan asam lemak omega 3 untuk menyeimbangkan sistem reproduksi dan membuat Mama tetap sehat.

Jadi, mengonsumsi ikan bisa mencukupi kebutuhan vitamin B12 harian Mama.

4. Telur membantu tubuh dalam menyerap kalsium

4. Telur membantu tubuh dalam menyerap kalsium
Freepik/azerbaijan_stockers

Guna meningkatkan peluang Mama untuk hamil, makanan bergizi dan seimbang seperti telur dapat mendukung kesehatan secara keseluruhan. Ini termasuk kesehatan reproduksi.

Di dalam kuning telur memasok hampir semua zat besi, kalsium, seng, folat dan vitamin B12.

Diwartakan dari Oviahealth, telur dikemas dengan protein yang disertai DHA dan vitamin B12. Telur sering disebut-sebut sebagai makanan paling efektif untuk meningkatkan kesuburan.

Rutin mengonsumsi telur, maka bisa memberi asupan vitamin D yang bisa membantu tubuh dalam menyerap kalsium dan mempertahankan kekuatan tulang.

5. Tiram mampu memenuhi kebutuhan kalium

5. Tiram mampu memenuhi kebutuhan kalium
Freepik/mrsiraphol

Makan makanan sehat yang mengandung vitamin B12 seperti tiram, ini dapat membantu mempersiapkan tubuh Mama saat mencoba untuk hamil.

Dikutip dari Verywellfamily, tiram dikemas dengan nutrisi penambah kesuburan. Tiram mengandung vitamin B12, zink, dan zat besi harian yang direkomendasikan.

Mengonsumsi tiram dalam jumlah yang cukup juga mampu memenuhi 15% kebutuhan kalium.

Namun sebelum diolah, sebaiknya kukus atau rebus kerang selama 5 menit hingga kulitnya terbuka.

Demikianlah 5 daftar makanan yang kaya vitamin B12. Apakah Mama siap untuk menjalankan program kehamilan yang lebih sehat?

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.