5 Jenis Sayuran Hijau Kaya Vitamin C, Bagus untuk Program Kehamilan

Yuk, mulailah memakan sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam!

21 September 2021

5 Jenis Sayuran Hijau Kaya Vitamin C, Bagus Program Kehamilan
Unsplash/Disiana Caballero

Vitamin C merupakan senyawa kuat dari antioksidan.

Ini adalah bagian penting dari sistem kekebalan tubuh yang melindungi dari virus, bakteri dan patogen lainnya. Terutama saat Mama mencoba untuk hamil.

Secara signifikan, vitamin C berkaitan dengan hasil teknik IVF. Cara kerjanya, yaitu memberikan pengurangan insiden bercak dan perdarahan.

Namun selain ditemukan melalui buah-buahan. Tetapi juga ada pada 5 sayuran hijau yang dapat Mama konsumsi selama program kehamilan. Nah, berikut Popmama.com berikan informasinya:

1. Bayam adalah makan super yang kaya vitamin A dan C

1. Bayam adalah makan super kaya vitamin A C
Pixabay/ponce_photography

Bayam adalah super food yang baik Mama konsumsi selama program kehamilan.

Ini karena bayam kaya akan antioksidan. Termasuk vitamin  A dan C yang bisa meningkatkan kesehatan dan memberi fungsi kekebalan tubuh.

Diinformasikan dari Medicalnewstoday, bayam adalah makanan super sarat dengan banyak nutrisi dalam paket rendah kalori. Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam juga menyediakan protein, zat besi, vitamin dan mineral.

Setiap 100 gram bayam mengandung 28,1 miligram vitamin C, 34 persen dari rekomendasi harian. Bahwa kandungan antioksidan yang tinggi pada bayam berperan melawan radikal bebas.

Editors' Picks

2. Brokoli melindungi sperma dari kerusakan oksidatif

2. Brokoli melindungi sperma dari kerusakan oksidatif
Unsplash/Önder Örtel

Ternyata memakan semangkok brokoli saat mencoba untuk hamil, kandungan vitamin C di dalamnya terbukti bermanfaat untuk kesuburan.

Fungsi dari vitamin C pada brokoli dapat melindungi sperma dari kerusakan oksidatif dan dengan memungkinkan tubuh Mama menyerap lebih banyak zat besi.

Dilansir dari Healthline, setengah cangkir brokoli yang dimasak menyediakan 51 mg vitamin C. Sayuran ini kaya vitamin C yang mampu meningkatkan kekebalan tubuh dan penurunan risiko kanker maupun penyakit jantung. 

Jadi dengan memakan brokoli, ini akan memenuhi kebutuhan vitamin C harian Mama.

3. Kale dapat membantu mengurangi penyakit inflamasi

3. Kale dapat membantu mengurangi penyakit inflamasi
Pixabay/jwdenson

Ternyata, antioksidan kuat pada kale dapat membantu mengurangi penyakit inflamasi.

Setiap 100 gram kale, biasanya mengandung 120 mg vitamin C. Atau satu cangkir kale mentah memberikan sekitar 89% vitamin C harian Mama.

Diberitahu oleh Thebump, makan sayuran hijau tua seperti kale adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi penting sebelum melahirkan.

Bahkan sayuran ini juga memasok kandungan folat, kalsium dan zat besi untuk sel darah merah yang sehat.

4. Peterseli akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh

4. Peterseli akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Unsplash/Hanna Stolt

Ternyata, peterseli merupakan sayuran yang banyak mengandung vitamin C dan sangat baik dikonsumsi saat program kehamilan.

Kandungan vitamin C pada peterseli pun dapat menjaga kesehatan jantung dan melindungi sel-sel dari kerusakan radikal bebas.

Diberitahu oleh Vaya, peterseli adalah antioksidan kuat dan akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh selama kehamilan. 

Lebih dari itu, peterseli dikemas dengan potasium dan magnesium. Ini merupakan mineral yang membantu mengurangi pembengkakan selama kehamilan. 

5. Thyme mengatasi kembung dan sakit perut

5. Thyme mengatasi kembung sakit perut
Pixabay/maxmann

Selain peterseli, thyme juga dikemas dengan vitamin C. Fungsinya dapat membantu menjaga kesehatan Mama.

Dikutip dari Webmd, thyme penuh dengan vitamin C yang bisa mendukung kekebalan tubuh. Sedangkan kandungan potasium di dalamnya untuk sel-sel sehat.

Bahkan hyme akan memberikan kebutuhan tembaga, serat, besi dan mangan yang baik.

Tak hanya itu saja, thyme dapat Mama gunakan dalam mengatasi kembung dan sakit perut. 

Demikianlah 5 jenis sayuran hijau yang kaya vitamin C untuk program hamil. Cobalah penuhi kebutuhan harian nutrisi Mama demi tubuh yang lebih sehat.

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.