5 Makanan Kaya Asam Lemak Omega-3 Ini Penting untuk Program Hamil

Biji-bijian menyediakan omega-3 dan karbohidrat esensial, lho!

4 September 2021

5 Makanan Kaya Asam Lemak Omega-3 Ini Penting untuk Program Hamil
Pexels/Alexy Almond

Konsumsi makanan tinggi asam lemak omega-3 saat program hamil, ini adalah hal yang harus Mama lakukan

Pasalnya, asam lemak omega-3 selama kehamilan merupakan blok bangunan penting untuk otak dan retina janin. 

Bahkan asam lemak omega-3 juga berperan dalam memelihara jantung dan mencegah depresi, lho.

Nah, Mama bisa memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3 dari 5 makanan ini. Berikut Popmama.com berikan informasinya:

1. Biji-bijian adalah makanan sumber energi utama tubuh

1. Biji-bijian adalah makanan sumber energi utama tubuh
Pixabay/ulleo

Biji-bijian yang menyediakan asam lemak omega-3 dan karbohidrat esensial, ini adalah makanan sumber energi utama tubuh Mama.

Bahkan biji-bijian seperti chia seed dan pumpkin seed termasuk makanan yang diperkaya ALA, zat besi dan serat untuk sistem pencernaan.

Dikutip dari Babycenter, biji-bijian dikemas dengan selenium dan magnesium. Bahkan biji-bijian menjadi sumber vitamin B yang sangat baik. Termasuk B1, B2, asam folat dan niasin.

Memakan biji-bijian, maka akan memasok energi untuk perkembangan bayi dan membantu plasenta tumbuh.

Editors' Picks

2. Kacang-kacangan dapat melindungi membran sel saraf

2. Kacang-kacangan dapat melindungi membran sel saraf
Pexels/Marta Branco

Selama program kehamilan, maka perlu dipenuhi dengan asam lemak omega-3 dan protein. Termasuk folat, vitamin E dan magnesium.

Nah, kacang-kacangan adalah makanan yang sangat kuat. Bahkan serat yang ditemukan dalam kacang-kacangan membantu sistem pencernaan.

Diwartakan dari NYPost, makan kacang pada trimester pertama meningkatkan kecerdasan bayi. Perempuan yang makan kacang-kacangan di awal kehamilan memiliki anak lebih cerdas.

Jenis kacang-kacangan seperti kedelai, walnut dan almond merupakan sumber asam lemak omega-3 serta antioksidan yang dapat melindungi membran sel saraf.

3. Salmon sangat penting untuk perkembangan neurologis

3. Salmon sangat penting perkembangan neurologis
Pixabay/robsonmelo

Bahwa asam lemak omega-3 pada salmon sangat penting untuk perkembangan neurologis dan visual awal bayi, lho!

Dengan mengonsumsi asam lemak omega-3 dan vitamin B dari salmon juga dapat mengurangi risiko alergi.

Ya, salmon memang telah lama menjadi sumber manfaat DHA atau asam lemak omega-3 bagi perkembangan otak.

Bahkan perempuan yang merencanakan kehamilan dan memperoleh asupan asam lemak omega-3, ini akan memiliki pikiran yang lebih tajam.

4. Telur memasok EPA dan DHA untuk meningkatkan kesuburan

4. Telur memasok EPA DHA meningkatkan kesuburan
Pexels/Anthony Shkraba

Nutrisi yang baik dari telur, ini sangat baik untuk menjaga tubuh Mama secara lebih baik selama program kehamilan.

Dengan mengonsumsi telur, maka akan memasok hampir semua zat besi, kalsium dan berbagai vitamin di dalamnya.

Bahkan telur juga mengandung zinc, folat dan vitamin B6 maupun B12. Termasuk kaya akan asam lemak omega-3 EPA dan DHA yang meningkatkan kesuburan.

Jadi, telur sangat penting sebagai sumber penting protein dan kolin yang dapat membantu perkembangan memori atau daya ingat.

5. Tiram dapat membantu meningkatkan produksi sel telur

5. Tiram dapat membantu meningkatkan produksi sel telur
Pixabay/photo-graphe

Memakan tiram yang kaya asam lemak omega-3, ini sangat penting dilakukan untuk meingkatkan kesuburan dan produksi sel telur.

Di mana dalam 100 gram tiram mengandung 435 mg asam lemak omega-3.

Dilansir dari Whattoexpect, ada alasan mengapa tiram dikenal sebagai afrodisiak. Tiram mengandung lebih banyak seng per porsi daripada makanan lain, fungsinya membantu kesuburan dengan memperbanyak volume air mani dan motilitas sperma.

Bahkan tiram juga menyimpan beragam nutrisi di dalamnya seperti vitamin B12, tembaga dan zinc.

Demikianlah 5 makanan kaya asam lemak omega-3 untuk program hamil. Mama juga dapat mengonsumsi suplemen omega-3 setiap hari.

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.