5 Makanan Kaya Vitamin B3 yang Baik untuk Program Hamil

Ternyata vitamin B3 berperan pada kesuburan yang sehat, lho!

17 Juli 2021

5 Makanan Kaya Vitamin B3 Baik Program Hamil
Pexels/Ba Tik

Niasin atau dikenal sebagai vitamin B3 digunakan oleh tubuh untuk mengubah makanan menjadi energi. 

Vitamin B3 sendiri adalah kunci untuk kesehatan saraf, pencernaan dan berperan pada kesuburan yang sehat.  

Diwartakan dari IrishTimes, vitamin B3 biasanya ditemukan dalam daging dan sayuran hijau. Sementara multivitamin kehamilan mengandung niasin.

Artinya, vitamin B3 menjadi rekomendasi bagi pasangan yang sedang merencanakan kehamilan.

Nah, berikut daftar 5 makanan kaya vitamin B3 yang bisa dikonsumsi saat program hamil. Yuk, cek ulasannya dari Popmama.com!

1. Alpukat bermanfaat untuk memperbaiki lapisan rahim

1. Alpukat bermanfaat memperbaiki lapisan rahim
Unsplash/Kelly Sikkema

Vitamin B3 merupakan vitamin esensial yang berada di dalam buah alpukat.

Dilansir dari Healthline, satu buah alpukat ukuran sedang mengandung 3,5 mg niasin. Alpukat juga kaya serat, lemak sehat, vitamin dan mineral.

Bahkan buah alpukat mengandung lebih dari dua kali potasium pisang dan sumber lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik.

Tak heran jika alpukat termasuk makanan kesuburan yang luar biasa dan bermanfaat dalam memperbaiki lapisan rahim.

Editors' Picks

2. Jamur cara yang baik mendapatkan berbagai nutrisi

2. Jamur cara baik mendapatkan berbagai nutrisi
Pexels/Pixabay

Selain alpukat, jamur juga kaya vitamin B3 yang digunakan tubuh untuk metabolisme dan perlindungan antioksidan.

Dikutip dari Verywellfit, jamur rendah karbohidrat dan kaya akan vitamin maupun mineral. Mengonsumsi berbagai jamur adalah cara yang baik untuk mendapatkan berbagai nutrisi. 

Selain itu, jamur memiliki vitamin D yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Bagi Mama yang sedang menjalankan program kehamilan, jamur bisa menjadi sumber vitamin B3 harian.

3. Kacang melindungi sperma dari kerusakan radikal bebas

3. Kacang melindungi sperma dari kerusakan radikal bebas
Unsplash/Mockupo

Kacang merupakan sumber vitamin B3 yang baik.

Selain itu, kacang kaya akan protein, lemak tak jenuh tunggal, magnesium, fosfor dan mangan yang dikaitkan dengan manfaat kesehatan.

Diberitahu oleh Ovulifemd, hazelnut dan kacang lainnya mengandung antioksidan yang dikenal melindungi sperma dari kerusakan akibat radikal bebas.

Nutrisi dalam kacang juga dapat membantu regulasi hormon dengan  menstabilkan kadar gula darah, ini adalah bagian penting dari kesuburan yang sehat.

4. Beras merah membantu menjaga kesehatan jantung

4. Beras merah membantu menjaga kesehatan jantung
Pexels/Polina Tankilevitch

Vitamin B3 adalah nutrisi penting yang ada di dalam beras merah untuk digunakan oleh semua jaringan tubuh. 

Selain kandungan vitamin B3, beras merah juga tinggi serat dan karbohidrat kompleks.

Diinformasikan dari Globalnews, beras merah memiliki efek bertahap pada gula darah dan menjaga ovulasi.

Bahkan nutrisi lainnya di dalam beras merah, ini berfungsi membantu menjaga kesehatan jantung dan stroke selama program kehamilan.

5. Ikan tuna sangat baik mengatasi peradangan

5. Ikan tuna sangat baik mengatasi peradangan
Freepik/mrsiraphol

Ternyata sumber vitamin B3 dari ikan tuna bisa menjadi pilihan bagus untuk dikonsumsi selama program hamil.

Bahkan tuna juga tinggi protein, vitamin B6, vitamin B12, selenium dan asam lemak omega 3.

Kandungan asam lemak omega 3 pada ikan pun sangat baik dalam mengatasi peradangan.

Selain itu, mengonsumsi ikan dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan autoimun.

Demikianlah 5 makanan kaya vitamin B3 yang bagus untuk program hamil. Apakah Mama dan Papa akan mengonsumsinya secara rutin?

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.