5 Sayuran Hijau Kaya Asam Folat Terbaik untuk Program Hamil

Yuk, jadikan bayam untuk menjadi sumber folat harian Mama!

22 September 2021

5 Sayuran Hijau Kaya Asam Folat Terbaik Program Hamil
Unsplash/Nutriciously

Jika Mama berencana untuk memiliki bayi, sangat penting mendapatkan asupan asam folat.

Mama bisa mengonsumsi suplemen atau makanan yang kaya asam folat selama 2-3 bulan sebelum hamil. 

Ini memungkinkan tubuh memberikan perlindungan paling besar bagi janin. Terutama untuk pencegahan terhadap cacat tabung saraf seperti spina bifida.

Dalam kesempatan kali ini Popmama.com akan membagikan 5 daftar sayuran hijau yang kaya asam folat. Yuk, cek informasinya!

1. Asparagus termasuk sayuran kaya nutrisi

1. Asparagus termasuk sayuran kaya nutrisi
Pixabay/YvonneHuijbens

Asam folat pada asparagus sangat penting untuk Mama yang sedang menjalankan program kehamilan.

Satu cangkir asparagus memberi lebih dari setengah dosis asam folat harian yang direkomendasikan. Termasuk mengandung glutathione dan antioksidan yang meningkatkan kualitas sel telur.

Dilansir dari Everydaycares, asparagus termasuk sayuran yang kaya nutrisi. Asparagus menjadi sumber asam folat dibandingkan sayuran lainnya. Ini adalah nutrisi yang membantu janin berkembang dengan baik.

Bahkan jenis sayuran sehat tersebut dapat digunakan dalam diet pada perempuan yang menghadapi masalah kesuburan.

Editors' Picks

2. Bayam bisa meningkatkan jumlah sperma pada laki-laki

2. Bayam bisa meningkatkan jumlah sperma laki-laki
Unsplash/Gil Ndjouwou

Jenis sayuran berdaun hijau seperti bayam adalah salah satu makanan kesuburan yang paling bermanfaat.

Ini karena bayam kaya akan folat dan zat besi untuk sel darah merah yang sehat selama menjalankan program kehamilan.

Diwartakan dari Waterstoneclinic, bahwa suplemen asam folat dan zinc yang meningkatkan jumlah sperma pada laki-laki. Kamu dapat menemukan asam folat dan vitamin B9 di dalam bayam. 

Setiap 30 gram bayam mengandung 58,2 mikrogram asam folat. Asupan tersebut sudah memenuhi 15% kebutuhan asam folat harian Mama.

3. Brokoli menawarkan manfaat yang luar biasa

3. Brokoli menawarkan manfaat luar biasa
Pixabay/PDPics

Vitamin dan mineral yang terkandung dalam brokoli menawarkan manfaat kesuburan yang luar biasa. 

Bahkan asam folat dan glutathione yang ditemukan pada brokoli dapat meningkatkan kualitas sel telur secara keseluruhan.

Diinformasikan dari Healthshots,
brokoli adalah sayuran kaya vitamin C dan mematangkan telur. Kandungan zat besi dan asam folat di dalam brokoli juga membantu perkembangan tubuh serta janin.

Sekitar 78 gram brokoli masak, ini akan memenuhi kebutuhan harian tubuh Mama terhadap asam folat hingga 21%.

4. Kale akan memberikan lebih banyak energi

4. Kale akan memberikan lebih banyak energi
Unsplash/Marisa Morton

Jenis sayuran hijau seperti kale akan memberikan Mama lebih banyak energi, membangun dan menyehatkan darah.

Alasannya karena kale mengandung nutrisi seperti asam folat, zat besi dan vitamin E yang sangat penting ketika Mama telah melalui proses kehamilan. 

Diberitahu oleh Eatsomethingsexy, kale bermanfaat bagi sistem reproduksi perempuan. Lebih khusus lagi, kekurangan asam folat dapat menyebabkan masalah dengan kesuburan.

Artinya, kale merupakan sayuran superfood yang kandungan gizinya tidak main-main. 

5. Pakcoy dapat menurunkan tekanan darah secara alami

5. Pakcoy dapat menurunkan tekanan darah secara alami
Pixabay/vkoreastore1

Selain kale, pakcoy atau bok choy juga memiliki kadar vitamin dan zat mineral penting di dalamnya.

Pakcoy sendiri pun diperkaya dengan asam folat, vitamin C, E dan K. Termasuk kalium, kalsium dan magnesium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami.

Bahkan pakcoy juga kaya antioksidan, potasium dan vitamin B6. Fungsinya bisa menjaga kesehatan jantung dan tubuh yang sangat sayang untuk dilewatkan selama program kehamilan.

Setiap 70 gram pakcoy, ini sudah menyumbangkan sekitar 46 mikrogram folat harian Mama.

Nah, itulah 5 sayuran hijau kaya asam folat yang bisa dikonsumsi saat program hamil. Mulailah menerapkan pola hidup sehat yang dapat mendukung keberhasilan program kehamilan Mama.

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.