Dampak Hidden Sugar pada Kualitas Sel Telur, Hati-Hati!

Hidden sugar adalah asupan gula yang dikonsumsi sehari-hari tanpa kamu sadari. Sudah merasa menghindari gula semaksimal mungkin dengan mengurangi minum manis, tapi ternyata masih mengonsumsi gula yang cukup tinggi juga.

Biasanya, hidden sugar berada di produk makanan dan minuman yang tidak disangka, seperti saus dan bumbu olahan, produk dengan kandungan low fat, hingga roti tawar dan makanan kemasan.

Agar tidak kecolongan, kamu bisa mulai memerhatikan kandungan dari makanan dan minuman yang akan dikonsumsi.

Gula bukan hanya bisa menambah berat badan secara signifikan, tapi juga ada efek buruk yang mengintai organ reproduksi. Gula yang berlebih bisa menyebabkan lonjakan kadar insulin dalam darah.

Nah, insulin yang tinggi bisa mengganggu keseimbangan hormon reproduksi seperti estrogen dan progesteron. Kedua hormon tersebut sangat penting untuk terjadinya ovulasi dan keteraturan siklus menstruasi.

Menurut studi yang diterbitkan dalam PMC, terlihat bahwa resistensi insulin memiliki hubungan dengan gangguan ovulasi dan PMOS.

Asupan gula yang berlebih, apalagi yang tidak disadari juga mampu mengganggu keseimbngan hormon leptin dan ghrelin. Kedua hormon tersebut berperan untuk meregulasi nafsu makan dan juga metabolisme tubuh.

Sedangkan hormon yang tidak seimbang ini bisa menyebabkan kenaikan berat badan berlebih. Efeknya bisa mengganggu kesuburan, membuat sel telur tidak bisa matang pada waktunya, dan menstruasi pun jadi berantakan.

Telah dikatakan sebelumnya bahwa asupan gula berlebih bisa meningkatkan risiko PMOS. Kondisi PMOS adalah gangguan hormonal yang sering dikaitkan dengan infertilitas. Saat terlalu banyak hidden sugar, maka kadar insulin pun tinggi.

Hal tersebut memicu ovarium untuk memproduksi lebih banyak hormon laki-laki atau androgen. Akibatnya, haid jadi tidak teratur dan sel telur pun tidak matang.

Hormon androgen yang diproduksi lebih banyak dari seharusnya juga berpengaruh langsung pada sel telur. Tingginya hormon androgen membuat sel telur sulit matang dengan baik. Hasilnya, tidak terjadi ovulasi atau gagal dilepaskan (anovulasi).

Gejala ini memang mirip dengan sindrom PMOS. Jadi, bisa saja sebenarnya kamu hanya kelebihan gula, bukan PMOS.

Minuman manis yang mungkin sudah less sugar tidak membuat kamu terbebas dari hidden sugar. Untuk mengimbangi asupan gula, pastikan untuk mengonsumsi makanan dan minum yang sehat.

Beberapa caranya antara  mengurangi makanan dengan UPF, kurangi pemanis tambahan, dan batasi minuman kemasan walau sudah zero sugar. Kemudian, konsumsi karbohidrat kompleks seperti beras merah, oatmeal, atau gandum utuh untuk mencegah terjadinya lonjakan gula darah.

Lengkapi dengan memperbanyak serat dan protein seperti sayur, buah, dan protein sehat untuk menjaga kestabilan hormon dan sensitivitas insulin.

Itu dia beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menyiasati makanan dan minuman dengan hidden sugar. Sehat selalu, ya!