5 Makanan dengan Kandungan Asam Lemak Tak Jenuh untuk Program Hamil
Asam lemak tak jenuh dapat menjadi bagian pola makan selama program hamil, dengan sumber dari ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah.
Alpukat, sarden, selai kacang tanpa gula tambahan, serta almond menyediakan lemak tak jenuh sekaligus nutrisi lain seperti protein, serat, folat, vitamin, dan mineral.
Minyak zaitun dapat dipakai untuk dressing atau pengganti minyak goreng, sementara pilihan sarden, almond, dan selai kacang perlu memperhatikan gula, garam, serta jumlah konsumsi.
Saat menjalani program hamil, sudahkah memperhatikan jenis lemak yang dikonsumsi setiap hari? Bukan hanya jumlahnya, ya, memilih sumber lemak yang tepat juga bisa untuk menjaga pola makan.
Salah satu jenis lemak yang bisa ditemukan di berbagai makanan adalah asam lemak tak jenuh. Nutrisi ini bisa diperoleh dari makanan seperti ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, hingga buah.
Nah, apa saja makanan yang mengandung asam lemak tak jenuh dan bisa menjadi pilihan selama program hamil? Berikut Popmama.com sudah rangkum lima di antaranya. Yuk, disimak!
Table of Content
1. Buah alpukat
Magnific.com/jcomp Alpukat adalah salah stau buah yang menganduk lemak tak jenuh. Selain itu, alpukat juga mengandung serat, folat, dan berbagai vitamin serta mineral yang bisa membantu melengkapi kebutuhan nutrisi selama program hamil.
Buah berwarna hijau ini bisa dinikmati secara langsung, menjadikannya campuran salad, atau menambahkannya sebagai isian roti toast untuk menu sarapan sehat.
2. Ikan sarden
Magnific.com Ikan sarden termasuk sumber asam lemak tak jenuh, terutama nutrisi yang dipunya yaitu omega-3. Ikan ini juga mengandung protein dan beberapa vitamin serta mineral yang dibutuhkan tubuh.
Sarden bisa diolah dengan dipanggang atau dimasak bersama sayuran. Pilihlah ikan sarden segar maupun sarden kalengan dan tetap memperhatikan kandungan garam pada produk.
3. Selai kacang tanpa gula tambahan
Magnific.com/jcomp Jika suka menambahkan selai untuk makan roti, selai kacang tanpa tambahan gula bisa jadi salah satu pilihan sumber lemak tak jenuh. Selain itu, selai kacang juga mengandung protein yang bisa membantu melengkapi kebutuhan nutrisi.
Oleskan selai kacang pada roti gandum atau menambahkannya ke dalam oatmeal. Sebaiknya juga pilih produk yang mencantumkan kacang sebagai bahan utama dan tidak mengandung tambahan gula berlebih.
4. Kacang almond
Magnific.com/mrsiraphol Kacang almond mengandung lemak tak jenuh, lho, terutama lemak tak jenuh tunggal. Kacang ini juga punya kandungan protein, serat, vitamin E, dan magnesium yang bisa melengkapi pola makan selama program hamil.
Almond bisa dikonsumsi sebagai camilan atau ditambahkan ke dalam oatmeal, yoghurt, dan salad. Tips yang perlu diperhatikan lagi adalah pilih almond tanpa tambahan gula atau garam berlebih.
5. Minyak zaitun
Magnific.com Minyak zaitun dikenal sebagai salah satu sumber lemak tak jenuh, terutama lemak tak jenuh tunggal, sama seperti kacang almond. Menggunakannya dalam jumlah yang sesuai bisa menjadi bagian dari pola makan yang mengutamakan sumber lemak sehat.
Gunakan minyak zaitun sebagai dressing salad atau sebagai pengganti minyak goreng. Tetap perhatikan jumlah penggunaannya, ya, karena minyak zaitun mengandung kalori yang cukup tinggi.
Nah, itu dia beberapa makanan yang mengandung lemak tak jenuh dan cukup mudah ditemukan. Makanan-makanan tersebut bisa sebagai pelengkap kebutuhan nutrisi selama menjalani program hamil.
Selain memperhatikan jenis lemak yang dikonsumsi, pastikan pola makan sehari-hari tetap beragam dan seimbang, ya.
-zKOx6XdthzQkd9FgpkJ3n4F2lR7g6Pua.jpg)
