7 Sayuran yang Baik Dikonsumsi Ibu Hamil

Jangan sepelekan mafaat konsumsi sayuran saat hamil ya Ma!

2 Maret 2019

7 Sayuran Baik Dikonsumsi Ibu Hamil
Freepik/Yanalya

Selama hamil, Mama memang harus menjaga pola makan dengan baik agar perkembangan janin dalam kandungan tersokong dengan baik. Sebab jika hanya sekedar kenyang namun makanan yang dikonsumsi hanya tinggi kalori namun tidak bergizi, pertumbuhan janin dalam kandungan dapat terganggu, bahkan dapat meningkatkan risiko bayi lahir dengan berat rendah.

Karena itu, selama kehamilan Mama disarankan untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan bernutrisi, termasuk sayuran. Ya, sayuran menjadi salah satu makanan bernutrisi yang wajib Mama konsumsi.

Berbagai jenis sayuran bisa menjadi pilihan, namun rasanya Mama tidak boleh melewatkan konsumsi 7 sayuran yang baik dikonsumsi saat hamil berikut ini deh. Penasaran apa saja? Dilansir dari laman The Baby Side, ini dia Ma:

1. Labu

1. Labu
Pexels/Pixabay

Labu merupakan salah satu sayuran yang baik dikonsumsi perempuan hamil Ma. Labu mengandung berbagai macam nutrisi mulai dari protein, lemak, karbohidrat, vitamin A, Vitamin C, niasin, kalsium, folat, fosfor dan zat besi.

Kandungan folat yang terdapat pada labu misalnya, membawa berbagai macam manfaat kesehatan bagi perempuan hamil.

Dilansir dari Magorwoman, kandungan folat bermanfaat dalam mencegah risiko bayi terlahir cacat.  So, mulai masukkan sayuran satu ini yuk Ma ke menu makanan yang Mama konsumsi.

2. Tomat

2. Tomat
Freepik/Jcomp

Sayuran yang kerap disajikan sebagai pelengkap makanan dan penguat rasa ini juga menjadi sayuran yang baik dikosumsi saat hamil lho Ma. Sebab tomat tinggi akan kandungan vitamin C, yang merupakan nutrisi esensial yang dibutuhkan perempuan hamil selama kehamilan karena berperan dalam menjaga kesehatan Mama dan janin dalam kandungan.

Kandungan lain seperti zat besi pada tomat juga memiliki peranan penting dalam mencegah kelahiran prematur. Sementara andungan likopen yang terdapat pada tomat mampu menunjang perkembangan sel-sel pada janin.

Karena likopen ini bersifat antiokksidan, maka perannya sangat penting dalam meningkatkan suplai oksigen, termasuk dalam menunjang sel otak janin agar dapat berkembang secara maksimal.

3. Bit

3. Bit
Freepik/Valeria_aksakova

Meski sering disebut dengan buah bit, bit termasuk salah satu jenis sayuran yang bernutrisi Ma.

Bit mengandung zat tertentu yang dapat membersihkan atau memurnikan darah selama masa kehamilan dan berperan melindungi bayi yang sedang berkembang dari segala jenis cacat lahir.

Tak hanya itu saja, konsumsi bit selama kehamilan juga mampu menyehatkan pencernaan Mama.

Baca juga: 7 Manfaat Mengonsumsi Buah Bit Bagi Kesehatan

Editors' Picks

4. Wortel

4. Wortel
Freepik

Ragam nutrisi penting yang terdapat pada wortel membuat sayuran satu ini wajib masuk ke dalam menu makanan yang Mama konsumsi selama kehamilan.

Mengapa begitu penting? Rupanya karena ada beragam macam manfaat yang bisa diperoleh.

Sistem imunitas tubuh perempuan hamil yang cenderung menurun selama kehamilan dapat meningkat jika Mama rutin mengonsumsi wortel.

Selain itu, konsumsi wortel juga dapat membantu menjaga membrane sel dengan baik sehingga Mama tidak rentan untuk terkena infeksi selama kehamilan.

5. Bayam

5. Bayam
Unsplash/Pille-Riin Priske

Tingginya kandungan asam folat pada bayam membuat sayuran satu ini menjadi sayuran yang baik untuk dikonsumsi perempuan hamil.

Sebab konsumsi bayam selama kehamilan dapat menjadi upaya untuk memenuhi kebutuhan asam folat harian perempuan hamil.

Jika asupan asam folat harian Mama tercukupi dengan baik, maka risiko bayi terlahir cacat dapat diminimalisir.

Jadi, mulai perbanyak konsumsi sayuran ini yuk Ma selama kehamilan agar kebutuhan asam folat terpenuhi dengan baik.

Baca juga: Resep Sayur Bayam Kesukaan Keluarga

6. Lobak

6. Lobak
Pixabay/Hans

Tidak banyak yang tahu bahwa sayuran satu ini juga kaya akan kandungan nutrisi. Lobak kaya akan kandungan vitamin C sehingga bermanfaat dalam meningkatkan imunitas tubuh Mama selama kehamilan.

Kandungan vitamin C yang terdapat pada lobak juga berperan dalam mendukung perkembangan paru-paru yang kuat. Jadi konsumsi lobak secukupnya yuk Ma agar dapat merasakan manfaatnya.

Itulah 7 jenis sayuran yang baik dikonsumsi perempuan hamil Ma. Meski ke 7 sayuran tersebut kaya akan nutrisi bukan berarti Mama tidak dapat mengonsumsi sayuran jenis lainnya.

Mama dapat mengombinasikan sayuran yang Mama konsumsi dengan makanan bernutrisi lainnya sesuai dengan selera.

7. Ubi jalar

7. Ubi jalar
Freepik/Dashu83

Ubi jalar kaya akan kandungan vitamin A sehingga baik dikonsumsi perempuan hamil. Selain vitamin A, kandungan kalium yang terdapat pada ubi jalar juga berperan dalam mempersiapkan periode laktasi lho Ma.

Kandungan vitamin B6 yang terdapat pada ubi jalar juga bermanfaat dalam membantu pembuatan sel darah merah pada janin. Sementara tingginya serat yang terkandung dalam ubi jalar mampu meminimalisir terjadinya sembelit.