7 Rekomendasi Buah Paling Tinggi Asam Folat, Bagus untuk Promil!
Asam folat merupakan bentuk vitamin B yang larut dalam air dan sangat penting bagi tubuh, terutama bagi perempuan yang sedang hamil atau merencanakan kehamilan.
Nutrisi ini berperan dalam membantu tubuh memproduksi sel-sel baru yang sehat. Mengonsumsi asam folat dapat mengurangi risiko keguguran dan cacat lahir, serta mendukung peningkatan volume darah yang dibutuhkan tubuh selama masa kehamilan.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC), merekomendasikan agar semua perempuan mengonsumsi setidaknya 400 mcg asam folat per hari, baik dalam kondisi hamil maupun tidak.
Asam folat tidak sulit ditemukan dalam makanan sehari-hari kok, salah satunya buah-buahan. Berikut ini Popmama.com merangkum rekomendasi buah paling tinggi asam folat, bagus untuk promil.
1. Alpukat
Apakah kamu suka jus alpukat? Jika iya, ini merupakan pilihan yang tepat untuk rutin dikonsumsi, terutama bagi pasangan yang sedang merencanakan kehamilan.
Satu setengah buah alpukat mengandung sekitar 82 mcg folat, yang setara dengan 21 persen kebutuhan asam folat harian.
Selain asam folat, alpukat juga kaya akan potasium, vitamin K, vitamin C, dan vitamin B6, yang sangat baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan dan mendukung kesehatan reproduksi.
2. Jambu biji
Bagi penggemar rujak jambu, ini adalah kabar baik! Ternyata, buah jambu yang Mama favoritkan ini kaya akan kandungan asam folat.
Dalam satu cangkir buah jambu, terkandung sekitar 81 mcg asam folat, yang setara dengan 20 persen dari kebutuhan asam folat harian yang disarankan untuk perempuan.
Selain kaya akan asam folat, buah jambu juga mengandung berbagai vitamin dan mineral lainnya yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh, seperti vitamin C yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Jadi, selain lezat, jambu juga memberikan manfaat penting bagi kesehatan, terutama untuk mendukung kehamilan atau persiapan kehamilan.
3. Pepaya
Pepaya merupakan buah yang kaya akan nutrisi dan berasal dari Meksiko selatan serta Amerika Tengah. Selain memiliki rasa yang lezat dan menyegarkan, pepaya juga mengandung asam folat dalam jumlah yang cukup tinggi.
Dalam satu cangkir pepaya segar, yang setara dengan sekitar 140 gram, terkandung sekitar 53 mcg asam folat, yang memenuhi sekitar 13 persen dari kebutuhan asam folat harian yang disarankan.
Selain asam folat, pepaya juga mengandung banyak vitamin dan antioksidan yang baik untuk tubuh, seperti vitamin C, vitamin A, dan enzim papain yang membantu pencernaan.
Dengan mengonsumsi pepaya secara teratur, kamu bisa mendapatkan manfaat tambahan untuk kesehatan, termasuk mendukung fungsi kekebalan tubuh dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
4. Mangga
Siapa yang bisa menolak kesegaran mangga di siang hari? Dengan rasa manis yang menyegarkan, mangga tidak hanya enak dimakan, tetapi juga merupakan sumber asam folat yang sangat baik.
Dalam 100 gram mangga segar, terkandung sekitar 43 mcg asam folat, yang memenuhi sekitar 11 persen dari kebutuhan asam folat harian.
Selain asam folat, mangga juga kaya akan berbagai vitamin dan mineral lainnya, seperti vitamin C yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta vitamin A yang mendukung kesehatan mata.
Dengan mengonsumsi mangga, Mama tidak hanya mendapatkan rasa yang lezat, tetapi juga manfaat kesehatan yang baik untuk tubuh, terutama dalam menjaga keseimbangan nutrisi harian.
5. Jeruk
Buah jeruk dan buah-buahan dari keluarga citrus memang terkenal dengan kandungan vitamin C-nya yang melimpah.
Namun, selain kaya akan vitamin C, buah jeruk juga mengandung asam folat dalam jumlah yang cukup signifikan.
Sebuah jeruk segar ukuran kecil dapat memberikan sekitar 39 mcg asam folat, yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh, terutama bagi ibu hamil atau yang sedang merencanakan kehamilan.
Selain asam folat, jeruk juga kaya akan antioksidan dan serat yang baik untuk pencernaan, serta dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
6. Pisang
Pisang merupakan salah satu buah yang kaya akan potasium, serta memiliki kandungan serat yang cukup tinggi. Buah yang mudah didapatkan dan dikonsumsi kapan saja ini juga mengandung karbohidrat yang tinggi dan mudah dicerna oleh tubuh.
Selain itu, pisang ukuran sedang mengandung sekitar 24 mcg asam folat, yang bermanfaat untuk mendukung berbagai fungsi tubuh.
Kepraktisan pisang membuatnya menjadi pilihan yang tepat sebagai camilan sehat di mana saja, baik di rumah, di kantor, atau saat bepergian.
Tak hanya itu, pisang juga kaya akan vitamin B6 yang penting untuk metabolisme tubuh, serta dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh, sehingga memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan jantung dan sistem saraf.
7. Stroberi
-ZBy8S1cljWsQzbXKCccT7niYdM1inkoH.png)
Stroberi merupakan buah yang kaya akan asam folat, vitamin C, dan antioksidan. Asam folat dalam stroberi berperan penting dalam mencegah cacat lahir, menjadikannya pilihan yang baik bagi ibu hamil atau yang sedang merencanakan kehamilan.
Selain itu, vitamin C yang terkandung dalam stroberi tidak hanya membantu penyerapan zat besi dalam tubuh, tetapi juga mendukung kesehatan kulit, yang sangat penting selama masa kehamilan karena perubahan hormon dapat memengaruhi kondisi kulit.
Ternyata, memenuhi kebutuhan asam folat harian tidaklah sulit, karena banyak buah-buahan yang mudah ditemukan setiap hari. Ayo, penuhi kebutuhan gizi selama masa program hamil hingga kehamilan dengan mengonsumsi berbagai buah kaya folat seperti yang ada dalam daftar di atas. Semoga informasi mengenai buah-buahan yang mengandung asam folat untuk program hamil ini bermanfaat bagi Mama!
