21 Menu Diet Sehat Selama 1 Minggu untuk Program Hamil
Tak hanya sehat, membuatnya pun mudah dan praktis!
13 Juli 2021
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Menyeimbangkan kembali hormon yang telah berantakan memang sulit untuk dilakukan, namun bukan tidak mungkin untuk diperbaiki.
Salah satu yang dapat kamu lakukan adalah dengan mengubah pola makan dan mendapatkan kembali semua nutrisi yang dibutuhkan.
Agar pola makanmu lebih sehat dan teratur, kamu bisa mengikuti menu dan tips diet kesuburan dari Liz Schau, lulusan Institute for Integrative Nutrition for Certified Holistic Health Counseling, serta anggota American Association of Drugless Practitioners.
Menurutnya, ada tujuh elemen penting untuk menyeimbangkan kembali hormon secara alami:
- Lemak jenuh dan kolesterol dari sumber makanan yang sehat
- Makanan dan minuman probiotik/fermentasi
- Rendah gandum/glikemik
- Kacang/biji-bijian
- Tidak ada alergen makanan seperti gluten atau kasein
- Makanan organik tanpa pestisida
- Makanan fungsional
Nah, untuk lebih lengkapnya, berikut Popmama.com telah merangkum 21 menu diet sehat selama 1 minggu untuk program hamil dari Liz Schau. Jangan lupa diterapkan, ya!
1. Menu diet promil hari pertama
- Menu diet sehat untuk sarapan:
Oatmeal yang direndam semalaman dalam yogurt, kamudian masak dengan ghee, santan atau susu kacang, tambahkan garam dan madu atau pemanis lain. Sajikan dengan teh herbal.
- Menu diet sehat untuk makan siang:
Salad tuna dengan seledri, mayo, acar probiotik, dan kismis. Untuk buahnya, sertakan juga irisan apel untuk makan siang yang lebih sehat dan mengenyangkan.
- Menu diet sehat untuk makan malam:
Kebab Timur Tengah dengan daging pilihan dan disajikan dengan tomat, bawang, serta salad mentimun. Lengkapi juga dengan quinoa dan saus tahini yang dibuat dengan susu probiotik.
2. Menu diet promil hari kedua
- Menu diet sehat untuk sarapan:
Taco Meksiko, yakni tortilla jagung yang digoreng dengan minyak kelapa, di atasnya diberikan telur goreng, salsa, dan guacamole. Sajikan pula dengan kefir air.
- Menu diet sehat untuk makan siang:
Sepiring antipasto, yakni campuran zaitun, paprika merah panggang, pepperoni organik atau daging lain yang diawetkan, ikan yang diasap, kacang macadamia, susu domba mentah atau keju susu kambing.
- Menu diet sehat untuk makan malam:
Ayam panggang dengan kulit renyah yang diolesi minyak kelapa, disajikan dengan ubi panggang, wortel, dan parsnip yang diolesi minyak kelapa. Sajikan dengan asinan kubis di sampingnya.
Editors' Pick
3. Menu diet promil hari ketiga
- Menu diet sehat untuk sarapan:
Irisan daging asap dan kacang merah dilengkapi dengan bawang bombay dan paprika yang dikaramelkan. Sajikan dengan kefir air.
- Menu diet sehat untuk makan siang:
Salad mie Asia dingin dengan soba, ubi jalar, atau mie kacang hijau. Lengkapi juga dengan ayam suwir, irisan daging, telur goreng, atau protein lain pilihan. Sajikan dengan kimchi probiotik.
- Menu diet sehat untuk makan malam:
Bakso slow cooker dalam saus tomat, disajikan dengan labu panggang yang ditaburi dengan ghee dan ragi nutrisi, lengkapi dengan tumisan bawang putih dan kale dalam minyak zaitun. Sajikan dengan asinan kubis di sampingnya.
4. Menu diet promil hari keempat
- Menu diet sehat untuk sarapan:
Bubur quinoa dengan apel dan cranberry kering. Sajikan dengan kefir air.
- Menu diet sehat untuk makan siang:
Ubi jalar yang diisi dengan lemak pilihan (ghee, minyak kelapa, yogurt/kefir), ragi nutrisi, daun bawang, keju susu domba atau kambing mentah, dan sosis atau telur goreng. Sajikan dengan kimchi probiotik.
- Menu diet sehat untuk makan malam:
Udang yang dimasak dengan tepung bebas gluten, dan digoreng dengan minyak kelapa dengan saus aprikot, dan salad rumput laut. Sajikan dengan kimchi probiotik.
5. Menu diet promil hari kelima
- Menu diet sehat untuk sarapan:
Smoothie pagi dengan santan, almond, jambu mete, blueberry, biji chia, vanila, madu mentah, kayu manis, dan sedikit garam laut.
- Menu diet sehat untuk makan siang:
Telur panggang dengan saus tomat dan keju. Sajikan dengan kefir air.
- Menu diet sehat untuk makan malam:
Cabai ala Cincinnati dibuat dengan minyak daging dan kaldu buatan sendiri, dengan campuran salad hijau dan vinaigrette probiotik buatan sendiri.
6. Menu diet promil hari keenam
- Menu diet sehat untuk sarapan:
Pancake tepung kelapa dengan sirup maple, buah beri, dan sosis sarapan. Sajikan dengan kefir air.
- Menu diet sehat untuk makan siang:
Salad kepiting dingin dengan mayo, mentimun, dan jeruk, di atas campuran sayuran hijau, rempah-rempah, alpukat, dan asinan kubis.
- Menu diet sehat untuk makan malam:
Zucchini isi dengan kembang kol tumbuk.
7. Menu diet promil hari ketujuh
- Menu diet sehta untuk sarapan:
Quiche tanpa kulit dengan labu musim panas. Sajikan dengan kefir air.
- Menu diet sehta untuk makan siang:
Makan siang dari sisa sarapan.
- Menu diet sehta untuk makan malam:
Salmon renyah dengan kentang goreng, sayuran, dan almond. Sajikan dengan acar probiotik dan asinan kubis.
Nah, itulah 21 menu diet sehat selama 1 minggu untuk program hamil. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba!
Baca juga:
- Cocok Buat Menu Diet, Ini 5 Resep Olahan Mie Shirataki yang Sehat
- 7 Resep Olahan dari Makanan Kaleng yang Lezat dan Mudah Dibuat!
- Mudah Dibuat, Ini Resep Korean Cheese Garlic Bread yang Sedang Viral!
