5 Cara Menjaga Kehamilan Tetap Sehat saat El Niño

Saat hamil, tubuh membutuhkan lebih banyak nutrisi untuk mendukung kesehatan Mama sekaligus tumbuh kembang janin. Oleh karena itu, usahakan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral setiap hari sesuai kebutuhan.

Mama bisa menerapkan pola makan bergizi seimbang dengan mengonsumsi sumber karbohidrat seperti nasi, roti, atau ubi, protein dari ikan, daging, dan kacang-kacangan, lemak dari minyak, lemak daging, atau santan, serta melengkapinya dengan sayur dan buah.

Bila diperlukan, Mama juga dapat mengonsumsi vitamin atau susu kehamilan. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter agar penggunaannya sesuai dengan kebutuhan selama kehamilan.

Suhu udara yang lebih panas selama El Niño dapat membuat ibu hamil lebih cepat merasa lelah. Jika tubuh mulai terasa lemas setelah beraktivitas, tidur siang bisa menjadi salah satu cara sederhana untuk membantu mengembalikan energi.

Tidur tidak hanya membantu mengurangi rasa lelah, tetapi juga berperan dalam menjaga performa otak dan mengatur berbagai fungsi tubuh. Saat Mama beristirahat, organ-organ tubuh memiliki waktu untuk mengeluarkan racun, sementara sistem imun bekerja membantu memperbaiki berbagai masalah kesehatan.

Dengan waktu istirahat yang cukup, tubuh pun dapat terasa lebih segar sehingga Mama bisa kembali beraktivitas dengan lebih nyaman.

Saat El Niño terjadi, suhu udara yang lebih panas dan musim kemarau yang lebih panjang membuat ibu hamil lebih berisiko mengalami dehidrasi. Padahal, kebutuhan cairan selama kehamilan perlu tetap terpenuhi agar tubuh dapat berfungsi dengan baik dan Mama tetap merasa nyaman saat beraktivitas.

Oleh karena itu, usahakan untuk minum air putih setidaknya 8-10 gelas per hari atau sekitar 2-2,5 liter, sesuai kebutuhan selama kehamilan. Air putih membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, terutama saat cuaca sedang panas dan tubuh lebih mudah kehilangan cairan.

Selain air putih, Mama juga dapat mengonsumsi minuman seperti teh manis atau jus buah segar untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan. Namun, air putih tetap menjadi pilihan utama agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Perubahan hormon selama kehamilan membuat sebagian ibu hamil menjadi lebih sensitif. Kondisi tersebut dapat membuat Mama lebih mudah merasa stres, terlebih ketika harus beraktivitas di tengah cuaca yang panas dan kurang nyaman.

Oleh karena itu, penting untuk meluangkan waktu melakukan hal-hal yang membuat Mama merasa senang. Dengan menjaga suasana hati tetap baik, mood dapat kembali membaik sehingga Mama bisa menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih nyaman selama masa kehamilan.

Berolahraga secara teratur dapat membantu menjaga stamina selama kehamilan, termasuk ketika menghadapi cuaca panas akibat El Niño. Aktivitas fisik ringan juga bisa menjadi cara untuk membantu tubuh tetap bugar selama menjalani kehamilan.

Mama dapat memilih olahraga ringan, seperti berjalan santai selama sekitar 30 menit sebanyak tiga hingga empat kali dalam seminggu. Namun, jangan memaksakan diri apabila tubuh sedang merasa lelah atau kondisi tidak memungkinkan untuk berolahraga.

Jika masih ragu, Mama dapat berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter agar jenis olahraga yang dilakukan sesuai dengan kondisi kehamilan.

Nah, itulah lima cara menjaga kehamilan tetap sehat saat El Niño. Semoga informasi ini membantu, ya, Ma!