8 Makanan Kaya Antioksidan yang Bagus untuk Ibu Hamil
Antioksidan bagus untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas pada ibu hamil
23 Mei 2024
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Di masa kehamilan, Mama harus memerhatikan setiap asupan yang masuk ke dalam tubuh. Pasalnya, Mama memerlukan nutrisi yang tepat dan cukup untuk mendukung perkembangan calon bayi yang ada di dalam kandungan.
Salah satu nutrisi yang penting untuk ibu hamil adalah antioksidan. Antioksidan sendiri merupakan senyawa yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Selama kehamilan, antioksidan dapat membantu menjaga kehamilan yang sehat dan mencegah masalah seperti preeklamsia, perkembangan janin terhambat, kelahiran prematur, hingga keguguran.
Untuk mendapatkan manfaat dari antioksidan, Mama perlu rajin mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan.
Berikut Popmama.com rangkum 8 makanan kaya antioksidan yang bagus untuk ibu hamil.
1. Buah beri
Buah beri merupakan salah satu sumber antioksidan yang baik bagi ibu hamil. Beberapa jenis buah beri yang terkenal karena kandungan antioksidannya antara lain blueberry, stroberi, dan raspberry.
Selain itu, buah beri juga mengandung vitamin C dan asam folat yang bisa mendukung perkembangan janin secara sehat dan meningkatkan sistem imun ibu hamil.
2. Apel
Apel juga merupakan salah satu buah yang tinggi kandungan antioksidan. Kulit apel mengandung quercetin, yakni jenis flavonoid yang memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan untuk membantu melawan radikal bebas dan mengurangi peradangan.
Buah apel juga memiliki kandungan serat yang tinggi, sehingga baik untuk kesehatan saluran pencernaan ibu hamil. Tak hanya itu, apel juga mengandung asam folat untuk menurunkan risiko cacat lahir, seperti spina bifida dan anensefalus.
3. Sayuran hijau
Sayuran hijau merupakan sumber nutrisi yang sangat baik bagi ibu hamil. Tidak hanya kaya akan vitamin dan mineral, sayuran hijau juga mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin.
Beberapa sayuran hijau yang mengandung antioksidan di antaranya adalah kale, bayam, brokoli, dan masih banyak lagi.
Editors' Pick
4. Kubis merah
Kubis merah merupakan sayuran yang umumnya ditemukan di hidangan salad atau tumisan. Selain lezat, sayuran yang satu ini juga kaya akan antioksidan, lho.
Kubis merah mengandung sekitar 2,2 mmol antioksidan per 3,5 ons. Jumlah antioksidan ini lebih banyak dari kubis biasa yang sudah dimasak.
Kubis merah juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan dapat melancarkan buang air besar.
5. Dark chocolate
Tak hanya lezat dan menjadi favorit banyak orang, dark chocolate ternyata juga memiliki sejumlah manfaat yang baik untuk tubuh.
Dark chocolate memiliki kandungan flavonoid yang kaya akan antioksidan untuk mengoptimalkan imunitas ibu hamil.
Selain mengandung antioksidan, dark chocolate juga mengandung zat bernama theobromine yang dapat menjaga tekanan darah ibu hamil tetap stabil jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat.
7. Wortel
Makanan selanjutnya yang mengandung antioksidan adalah wortel. Wortel mengandung karotenoid dan antosianin dalam jumlah yang cukup tinggi sehingga Mama bisa mendapat manfaat antioksidan dalam jumlah besar dari sayuran ini.
Selain antioksidan, wortel juga dikenal dengan kandungan vitamin A yang dapat membantu perkembangan mata bayi, kulit, dan organ vital lainnya, serta mencegah terjadinya komplikasi kehamilan.
7. Buah bit
Tahukah Mama, buah bit juga mengandung senyawa antioksidan seperti vitamin C, betalains, dan flavonoid yang baik untuk ibu hamil. Kandungan dalam buah bit ini dapat mencegah tubuh dari efek berbahaya stres oksidatif selama kehamilan.
Selain antioksidan, buah bit juga kaya akan asam folat yang penting untuk pertumbuhan jaringan dan perkembangan sumsum tulang belakang janin.
Mama bisa mengonsumsi buah bit yang diiris atau dijus untuk meminimalkan risiko cacat lahir seperti spina bifida atau kelainan tabung saraf yang terjadi saat kelahiran.
8. Paprika merah
Paprika merah merupakan sayuran sehat yang bisa Mama olah menjadi berbagai hidangan. Selain menambah cita rasa lezat, paprika merah juga mengandung sejumlah nutrisi yang baik untuk ibu hamil.
Paprika merah mengandung antioksidan tingkat tinggi seperti beta-karoten, quercetin, luteolin, dan capsanthin.
Selain itu, paprika merah juga kaya akan vitamin C, yang meningkatkan penyerapan zat besi dari usus, untuk membantu meningkatkan cadangan zat besi di dalam tubuh dan mengurangi risiko anemia.
Itu dia 8 makanan kaya antioksidan yang bagus untuk ibu hamil. Semoga bermanfaat, ya, Ma!
Baca juga:
- 7 Rekomendasi Sumber Asam Folat untuk Ibu Hamil
- Baik untuk Janin, Ini 8 Sumber Vitamin C Alami untuk Ibu Hamil
- 7 Makanan Sumber Asam Folat Alami yang Baik untuk Ibu Hamil
