11 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Tinggi Kalsium, Penting Dikonsumsi

Makanan sehat untuk ibu hamil tinggi kalsium ini lebih dikenal sebagai camilan pembuka saat bulan puasa. Ya, dalam 100 miligram kurma terdapat 38 mg kalsium. 

Selain kalsium, kurma juga mengandung kalium, zat besi, magnesium, dan karbohidrat. Semua kandungan tersebut dapat meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan janin.

Bayam termasuk makanan sehat untuk ibu hamil yang tinggi kalsium. 

Bayam dapat meningkatkan kesehatan mata, mencegah kanker, dan menurunkan tekanan darah.

Kandungan kalsium bukan hanya meningkatkan kesehatan tulang dan otot, tapi juga mencegah pembekuan darah. 

Satu lagi sayuran hijau yang termasuk makanan sehat untuk ibu hamil tinggi kalsium, yakni kale. 

Sayuran ini biasanya dijadikan salah satu bahan salad. Kale juga bisa dinikmati dalam bentuk keripik.  Kandungan kalsium pada kale dapat mencegah terjadinya masalah kesehatan.

Makanan sehat untuk ibu hamil berikutnya adalah kacang-kacangan. Selain tinggi protein, kacang-kacangan juga kaya kalsium.

Kacang-kacangan mengandung zat besi, folat, magnesium, dan seng yang dibutuhkan ibu hamil serta janin.

Contoh kacang-kacangan yang bisa dikonsumsi adalah kacang almond, kacang polong, kacang merah, dan sebagainya.

Buah satu ini adalah makanan sehat untuk ibu hamil yang tinggi kalsium.

Bukan hanya tinggi kalsium dan vitamin C, kiwi mengandung vitamin K, vitamin E, kalium, asam folat. 

Kiwi berperan sebagai antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas. Kiwi juga bisa mengatasi masalah pencernaan yang biasanya dialami ibu hamil. 

Manfaat lainnya, kiwi dapat menjaga tekanan darah, menjaga daya tahan tubuh, dan meningkatkan pertumbuhan rambut.

Aprikot adalah makanan sehat untuk ibu hamil yang tinggi kalsium. 

Buah ini cukup jarang di Indonesia. Apabila bisa mendapatkannya, tambahkan aprikot ke dalam salad atau sereal. Namun, jika tidak ingin repot-repot mengolahnya, kamu bisa langsung menyantapnya.

Pakcoy tergolong sayuran berdaun hijau yang bagus untuk ibu hamil.

Selain serat, sayuran ini juga mengandung kalsium tinggi. Tak heran bila pakcoy disebut makanan sehat untuk ibu hamil. 

Pakcoy bisa ditumis, direbus, atau dibuat jus bersama dengan buah-buahan.

Stroberi, blackberry, blueberry, dan raspberry adalah buah-buahan yang tergolong berry. Buah ini mengandung kalsium tinggi, sekitar 20 mg.

Oleh karena itu, buah berries kerap dijadikan makanan sehat untuk ibu hamil. 

Buah berries bisa dikonsumsi secara langsung, dibuat jus, atau dijadikan topping.

Pepaya ternyata sangat bagus untuk ibu hamil. Kandungan kalsium mencapai 20 miligram dalam 100 gram porsi pepaya.

Makanan sehat untuk ibu hamil ini sebaiknya dimakan ketika sudah matang. Hindari pepaya mentah karena dapat merangsang kontraksi. 

Jeruk memang kaya vitamin C. Namun, tahukah kamu bahwa kandungan kalsium dalam jeruk juga sangat tinggi? Bahkan, kadar kalsium bisa mencapai 40 miligram lho.

Makanan sehat untuk ibu hamil ini sebaiknya dikonsumsi sebagai tambahan asupan sehari-hari. Lengkapi nutrisi dengan makanan lain kaya serat, protein, dan asam folat.

Tahu bukan cuma makanan kaya protein. Makanan sehat untuk ibu hamil ini juga mengandung kalsium tinggi. 

Selain itu, tahu mengandung protein, magnesium, dan zat besi. Kandungan tersebut dapat mendukung perkembangan janin.

Itulah daftar 11 makanan sehat untuk ibu hamil tinggi kalsium.

Jangan lupa lengkapi nutrisi tubuh dengan makanan bergizi lainnya, ya. Semoga bermanfaat.