- Utamakan diri sendiri. Luangkan waktu untuk perawatan diri, baik itu membaca novel yang menarik, berendam di bak mandi air hangat, atau memanjakan diri dengan manikur dan pijat tangan.
- Mintalah bantuan. Beri tahu orang-orang terdekat Mama apa yang dapat mereka lakukan (atau berhenti lakukan) untuk membantu Mama mengelola stres.
- Bergeraklah. Olahraga telah lama dikenal sebagai peningkat suasana hati yang cepat. Berjalan kaki, berenang, dan yoga prenatal adalah pilihan yang baik selama kehamilan. Hati-hati jangan sampai terlalu memaksakan diri. Mama mungkin perlu bergerak dalam waktu singkat dan memantau perasaan Mama.
- Bicarakan. Carilah pendengar yang simpatik dari suami, anggota keluarga, atau teman. Terkadang hanya membicarakan kemarahan dan suasana hati yang buruk selama kehamilan dapat membantu meringankan perasaan Mama.
- Makanlah dengan benar. Makanan sehat dan mengenyangkan baik untuk Mama dan janin, ditambah lagi akan meredakan rasa lapar yang berlebihan.
- Cobalah menulis jurnal. Menulis jurnal atau menemukan cara kreatif lain untuk mengekspresikan perasaan Mama dapat membantu.
- Tambahkan waktu tidur. Satu jam ekstra tidur mungkin cukup untuk mengembalikan keseimbangan. Pastikan ruangan tidak terlalu panas, matikan ponsel, dan nikmati buku yang bagus sebelum tidur
- Aktiflah secara fisik. Tanyakan kepada dokter tentang olahraga ringan selama kehamilan untuk meningkatkan energi dan memperbaiki kesehatan mental Mama. Berjalan-jalan, berenang, atau ikuti kelas aerobik ringan.
- Jangan membebani diri sendiri. Ya, mempersiapkan kelahiran bayi baru bisa sangat melelahkan dan membuat stres. Tetapi jangan merasa bahwa Mama harus melakukan semuanya sendiri, atau bahwa Mama harus melakukan semuanya sebelum bayi lahir. Tekanan seperti ini dapat menyebabkan frustrasi, rasa bersalah, dan menangis.
Normalkah jika Ibu Hamil Sering Marah dan Menangis?
6 min read
Intinya Sih
Perubahan hormon estrogen dan progesteron, ketidaknyamanan fisik, serta stres kehamilan dapat memicu marah, murung, dan menangis; kondisi ini umum terjadi di berbagai trimester.
Ibu hamil perlu memperhatikan frekuensi dan intensitas emosi, terutama bila disertai kesedihan, rasa bersalah, gangguan tidur, kecemasan, atau hilangnya minat pada aktivitas.
Pengelolaan emosi dapat dilakukan melalui perawatan diri, dukungan orang terdekat, olahraga ringan, tidur cukup, dan konsultasi dokter bila gejala berlangsung lebih dari dua minggu atau mengganggu aktivitas.
This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.
Take a Deeper Reads
Mengendus Harumnya Bisnis Nilam Indonesia yang Terbang ke Luar Negeri
Read ArticleApakah melihat hujan selama empat hari berturut-turut membuat Mama murung? Atau Mama menangis saat melihat iklan TV tertentu? Atau melihat barang diletakkan tidak pada tempatnya bisa membuat Mama marah?
Memang, perubahan suasana hati selama kehamilan dapat membuat Mama merasakan berbagai macam perasaan. Namun, kemarahan yang membara atau sering menangis mungkin tampak paling mengejutkan.
Marah ekstrem dan menangis selama kehamilan ini mungkin tampak tidak rasional jika dilihat kembali. Tapi perubahan suasana hati seperti ini umum terjadi dan biasanya dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup atau terapi, jika diperlukan.
Bila ini terjadi pada Mama, simak penjelasannya pada ulasan Popmama.com berikut ini tentang ibu hamil sering marah dan menangis.
Ibu Hamil Sering Marah-marah selama Kehamilan
Unsplas/Julien L Kemarahan adalah ekspresi emosi alami dan salah satu dari beberapa perasaan dasar, seperti kebahagiaan dan kesedihan, yang kita alami setiap hari.
Kemarahan adalah salah satu dari banyak perasaan yang mungkin Mama alami saat hamil, bersama dengan rasa takut, kecemasan, kesedihan, dan frustrasi. Bahkan, berbagai emosi yang intens ini merupakan tanda-tanda awal kehamilan.
Selama kehamilan, kemarahan dapat terkait dengan semua perubahan yang Mama alami, ketidaknyamanan normal selama kehamilan, atau sesuatu yang mengganggu atau membuat Mama frustrasi.
Jika Mama sangat lelah, mual, dan payudara bengkak dan nyeri, mungkin tidak perlu banyak hal untuk membuat Mama kesal. Ketika Mama merasa tidak enak badan secara fisik, kemampuan Mama untuk menoleransi stres atau frustrasi menurun. Kemudian, "hal-hal kecil" mungkin terasa lebih sulit untuk ditangani.
Perhatikan jenis hal apa yang membuat Mama marah, seberapa sering, dan seberapa intens perasaan Mama. Dalam beberapa kasus, kemarahan dapat menyebabkan depresi kehamilan.
Meskipun mudah tersinggung dan marah bisa menjadi gejala depresi, ada gejala lain yang perlu diwaspadai – termasuk kesedihan, rasa bersalah, kesulitan tidur, kecemasan, dan hilangnya minat pada aktivitas normal.
Banyak ibu hamil juga (dapat dimengerti) khawatir tentang kesehatan bayi mereka dan apa yang akan terjadi selama kehamilan dan persalinan. Jika Mama merasa mungkin mengalami depresi, penting untuk segera menghubungi dokter.
Apa Penyebab Ibu Hamil Sering Marah dan Menangis saat Hamil?
Pexels/Timur Weber Jika Mama pernah merasa murung selama siklus menstruasi atau memperhatikan perubahan suasana hati saat menggunakan pil KB, Mama mungkin mengenali perasaan serupa selama kehamilan – dan penyebabnya adalah hormon. Salahkan estrogen dan progesteron, yang meningkat untuk membantu mendukung kehamilan Mama.
Jika Mama mengalami sindrom pramenstruasi (PMS) sebelum hamil, Mama berisiko lebih tinggi mengalami perubahan suasana hati yang intens selama kehamilan.
Menangis lebih banyak selama kehamilan bukanlah hal yang aneh, sebagian besar karena perubahan hormon. Meskipun beberapa pengobatan rumahan dapat memberikan sedikit kelegaan, berbicara dengan profesional kesehatan mental juga dapat membantu.
Meskipun Mama adalah orang yang secara alami sentimental atau emosional, Mama mungkin akan lebih sering menangis selama kehamilan. Dan jika Mama biasanya jarang meneteskan air mata, luapan emosi yang tak terkendali mungkin akan mengejutkan Mama.
Meskipun emosi adalah bagian normal dari kehamilan, ada baiknya untuk memahami alasan mengapa Mama mudah menangis.
Trimester pertama
Setiap perempuan berbeda, jadi beberapa perempuan mungkin mengalami episode menangis sepanjang kehamilan mereka, sementara yang lain hanya menangis selama trimester pertama.
Menangis di trimester pertama bukanlah hal yang tidak biasa, mengingat ini adalah saat terjadi perubahan sekresi hormon. Tingkat estrogen dan progesteron yang lebih tinggi selama trimester pertama tampaknya bertanggung jawab atas beberapa perubahan suasana hati, yang ditandai dengan iritabilitas dan kesedihan.
Selain itu, kehamilan adalah perubahan besar dalam hidup. Karena alasan ini, ditambah dengan perubahan hormon yang cepat, menangis selama trimester pertama mungkin disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari kebahagiaan yang ekstrem hingga kecemasan atau ketakutan bahwa sesuatu akan terjadi pada janin.
Trimester kedua dan ketiga
Pergeseran hormonal dapat berlanjut hingga trimester kedua dan ketiga, sehingga tangisan mungkin terjadi selama waktu ini juga.
Tubuh ibu hamil berubah dengan cepat, yang juga dapat meningkatkan tingkat kecemasan. Akibatnya, beberapa ibu hamil mungkin merasa lebih tegang di trimester kedua. Jika demikian, stres dan frustrasi sehari-hari yang normal juga dapat memicu tangisan.
Dan ketika ibu hamil mendekati garis finish, mungkin ada banyak hal yang Mama pikirkan. Mama harus menyelesaikan kamar bayi, mempersiapkan keuangan, dan kenyataan persalinan mungkin membuat Mama sedikit panik.
Mama akan memiliki tanggung jawab tambahan. Ini bisa menjadi waktu yang penuh stres, dan jika emosi sedang tinggi, tangisan mungkin akan terjadi.
Apa yang Harus Dilakukan untuk Mengatasi Marah dan Menangis saat Hamil?
Pexels/kaboompics.com Ingatlah bahwa marah, menangis, dan perubahan suasana hati lainnya cukup umum dan dapat terjadi kapan saja selama kehamilan.
Jika Mama mulai merasa sedih, marah, atau cemas, bicarakan dengan dokter atau bidan. Namun jika perubahan suasana hati berlangsung lebih dari 2 minggu, Mama tidak mampu menjalankan tanggung jawab yang biasa Mama lakukan, atau kebiasaan makan dan tidur Mama berubah drastis, segera dapatkan bantuan.
Berikut beberapa tips jika Mama sedang merasa marah dan terus menangis:
Ingat, kemarahan dan rasa ingin terus menangis saat kehamilan adalah hal normal dan juga dapat diobati. Tetapi jika perasaan Mama tampaknya di luar kendali atau Mama merasa sangat sedih, mintalah bantuan dari dokter. Bersama-sama, Mama dapat menemukan strategi, terapi, atau bahkan pengobatan yang paling sesuai untuk Mama. Merawat kesehatan Mama juga akan membantu perkembangan janin.
-8L1kPIKPGz2Oe0AJLc3boUP7ZBLtqw98.jpg)
