7 Manfaat Kolagen untuk Ibu Hamil, Bikin Kulit Sehat dan Sendi Kuat
- Kolagen meningkatkan elastisitas kulit, membantu meminimalkan risiko munculnya stretch mark saat perut membesar.
- Kandungan asam amino dalam kolagen membantu meredakan nyeri sendi akibat beban kehamilan dan hormon relaksin.
- Kolagen berperan penting dalam regenerasi sel, mempercepat penyembuhan luka jahitan pasca persalinan caesar maupun normal.
Kolagen sering kali identik dengan dunia kecantikan sebagai rahasia kulit awet muda. Namun, bagi ibu hamil, protein struktural ini memiliki fungsi yang jauh lebih krusial daripada sekadar estetika.
Selama kehamilan, tubuh akan mengalami perubahan fisik drastis, mulai dari peregangan kulit hingga pelonggaran sendi akibat hormon.
Di sinilah kolagen berperan penting. Sebagai protein yang paling melimpah di tubuh, kolagen bertugas sebagai "lem" yang merekatkan jaringan tubuh agar tetap kuat dan elastis menopang janin.
Berikut Popmama.com telah merangkum beberapa manfaat kolagen untuk ibu hamil.
Yuk Ma, simak manfaatnya!
Kumpulan Manfaat Kolagen untuk Ibu Hamil
1. Meningkatkan elastisitas kulit dan mencegah stretch mark
Manfaat paling populer dari kolagen, yakni dapat menjaga kesehatan kulit. Saat hamil, kulit perut, paha, dan payudara akan meregang dengan sangat cepat. Jika elastisitas kulit kurang, jaringan dermis akan robek dan memunculkan guratan merah atau stretch mark.
Asupan kolagen yang cukup membantu meningkatkan kadar kelembapan dan elastisitas kulit dari dalam.
Dengan struktur kulit yang lebih lentur, kulit akan lebih siap menghadapi peregangan ekstrem, sehingga risiko munculnya stretch mark yang parah dapat diminimalkan.
2. Meredakan nyeri sendi dan panggul
Mama saat hamil memproduksi hormon relaksin yang berfungsi melonggarkan sendi panggul untuk persiapan melahirkan. Efek sampingnya, sendi-sendi lain ikut melonggar dan menjadi tidak stabil, menyebabkan nyeri punggung dan panggul (pelvic pain) saat menopang berat badan yang naik.
Kolagen adalah komponen utama penyusun tulang rawan yang melindungi ujung-ujung tulang.
Mengonsumsi kolagen membantu memelihara bantalan sendi tersebut dan mengurangi peradangan, sehingga ibu hamil bisa bergerak lebih nyaman tanpa rasa linu yang menyiksa.
3. Memperkuat tulang dan gigi
Janin mengambil banyak kalsium dari tubuh mama untuk pembentukan tulangnya. Namun, tulang bukan hanya soal kalsium, kolagen ibarat kerangka baja yang memberikan struktur dan kekuatan pada tulang agar tidak mudah retak.
Kecukupan kolagen sangat penting untuk menjaga kepadatan tulang mama agar tidak keropos (osteoporosis dini).
Selain itu, kolagen juga membantu memperkuat jaringan gusi dan akar gigi, yang sering kali menjadi sensitif serta mudah berdarah saat hamil.
4. Menyehatkan rambut dan kuku
Perubahan hormon saat hamil bisa memberikan efek berbeda-beda, ada yang rambutnya makin tebal, ada juga yang justru rontok parah dan kukunya menjadi rapuh. Kolagen menyediakan asam amino yang dibutuhkan untuk memproduksi keratin, protein pembentuk rambut dan kuku.
Mengonsumsi makanan kaya kolagen atau suplemen yang disetujui dokter dapat membantu menjaga rambut mama tetap berkilau dan kuat. Selain itu, kuku juga tidak akan mudah patah atau sobek, yang tentunya sangat membantu saat Mama nanti merawat bayi baru lahir.
5. Mempercepat penyembuhan luka pasca persalinan
Baik melahirkan secara normal (pervaginam) maupun operasi caesar, keduanya meninggalkan luka pada jaringan tubuh mama. Kolagen memainkan peran vital dalam proses regenerasi sel dan penyembuhan luka (wound healing).
Memiliki cadangan kolagen yang cukup di dalam tubuh akan membantu jaringan kulit dan otot menyatu kembali dengan lebih cepat dan rapi.
Hal ini sangat bermanfaat untuk mempercepat masa pemulihan (nifas) agar Mama bisa segera beraktivitas kembali dengan nyaman.
6. Melancarkan sistem pencernaan
Keluhan pencernaan seperti heartburn atau sembelit sangat umum terjadi pada ibu hamil. Kolagen mengandung asam amino yang dapat membantu melapisi dan memperbaiki dinding usus yang meradang atau iritasi (leaky gut).
Dengan dinding usus yang sehat, penyerapan nutrisi untuk janin menjadi lebih maksimal. Selain itu, kolagen (terutama dari kaldu tulang) bersifat menenangkan bagi lambung, sehingga dapat membantu meredakan gejala asam lambung yang naik.
7. Meningkatkan kualitas tidur
Susah tidur di trimester ketiga? Kolagen, khususnya jenis glycine (glisin) yang terkandung di dalamnya, memiliki efek menenangkan pada otak dan menurunkan suhu tubuh inti. Glisin dikenal mampu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi rasa kantuk di siang hari.
Bagi ibu hamil yang sering mengalami insomnia atau tidur gelisah, asupan kolagen di malam hari bisa menjadi cara alami untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak (restoratif), yang sangat penting untuk menjaga stamina dan mood.
Itulah beberapa manfaat kolagen untuk ibu hamil. Meskipun bermanfaat, pastikan Mama mendapatkan kolagen dari sumber alami seperti kaldu tulang (bone broth) atau ikan terlebih dahulu.
FAQ Kolagen Ibu Hamil
| Apakah suplemen kolagen aman untuk ibu hamil? | Umumnya aman, terutama yang jenis hydrolyzed collagen (kolagen peptida) karena mudah dicerna. Namun, beberapa produk mungkin mengandung logam berat atau bahan tambahan lain. Selalu konsultasikan merek suplemen dengan dokter sebelum meminumnya. |
| Apa sumber kolagen alami terbaik? | Kaldu tulang sapi atau ayam (bone broth) yang direbus lama, kulit ikan, ceker ayam, dan putih telur adalah sumber kolagen alami yang paling aman dan sehat. |
| Kapan waktu terbaik minum kolagen? | Bisa kapan saja, namun minum di pagi hari saat perut kosong dapat memaksimalkan penyerapan, atau minum di malam hari untuk membantu tidur lebih nyenyak berkat kandungan glisinnya. |
