8 Gerakan Workout yang Bisa Meningkatkan Bonding Orangtua dan Bayi
Gerakan ini bisa bikin Mama serta Papa sehat dan si Kecil bahagia
18 April 2024
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Saat memiliki bayi, Mama dan Papa mungkin jadi tidak sempat dan tidak punya waktu sebanyak dulu untuk berolahraga karena harus merawat dan tidak mau meninggalkan bayi.
Nah, jika ingin olahraga tapi tidak punya waktu banyak apalagi untuk pergi ke gym, Mama dan Papa bisa melakukan workout di rumah dengan bayi. Tidak hanya membuat Mama dan Papa sehat, workout bersama bayi juga bisa jadi momen bonding dan bikin si Kecil senang.
Mama dan Papa bisa mencoba gerakan workout bersama bayi yang dibagikan oleh fitness trainer asal Inggris yang bernama Oli Brooks. Dalam akun Instagramnya, ia membagikan beberapa gerakan workout bersama bayi yang bisa dilakukan.
Berikut Popmama.com telah rangkum gerakan workout yang bisa meningkatkan bonding orangtua dengan bayi. Yuk, disimak!
1. Baby drags
Gerakan workout yang pertama disebut dengan baby drags. Gerakan ini sebetulnya merupakan gerakan plank, tapi divariasikan dengan gerakan menyeret atau menarik bayi.
Jadi saat Mama dan Papa melakukan gerakan plank, tahan badan dengan satu tangan lalu tangan yang lain menarik si Kecil. Lakukan gerakan ini secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.
Pastikan tubuh mama dan papa tetap stabil saat menarik bayi agar tidak jatuh menimpa si Kecil, ya!
2. Baby plank taps
Jika pada gerakan plank sebelumnya Mama dan Papa menarik bayi, pada gerakan baby plank taps ini Papa dan Mama melakukan plank dengan si bayi berada di bawah tubuh.
Saat plank, satu tangan di angkat menyentuh bahu yang berlawanan. Setelah tangan menyentuh bahu, simpan tangan atau sentuh matras. Lakukan gerakan ini secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.
3. Little lifter sit up
Gerakan selanjutnya disebut dengan little lifter sit up. Ini merupakan gerakan sit up seperti biasa tapi Mama dan Papa melakukan sit up sambil menggendong si Kecil.
Setelah kepala dan bahu berhasil terangkat, angkat bayi lurus ke atas kepala. Tubuh mama dan papa harus sudah benar-benar stabil sebelum mengangat bayi agar tidak jatuh.
Editors' Pick
4. Flying baby crunches
Gerakan flying baby crunches hampir mirip dengan gerakan little lifter sit up, tapi jika pada gerakan sebelumnya badan mama dan papa diangkat hingga jadi posisi duduk, pada gerakan flying baby crunches ini kepala dan bahu hanya diangkat sedikit.
Lalu, jika di gerakan sebelumnya kaki ada di bawah menyentuh lantai atau matras, pada gerakan ini kaki berada di atas.
5. Tiny twist
Gerakan workout selanjutnya adalah gerakan tiny twist. Gerakan ini merupakan gerakan Russian twist, yaitu gerakan untuk melatih perut otot dengan memutar badan ke kanan dan ke kiri.
Pegang si Kecil dengan erat dan putar badan ke kanan dan ke kiri dengan perlahan. Saat melakukan gerakan ini, angkat kaki sedikit.
6. Bubba squat
Ini merupakan gerakan squat pada umumnya, tapi Mama dan Papa melakukan squat dengan ada si Kecil di pundak belakang. Awalnya, berdiri dengan tegak dan buka kedua kaki selebar bahu. Setelah itu, tekuk kedua lutut dan dorong bokong ke belakang hingga paha dan bokong sejajar dengan lutut.
Pastikan Mama dan Papa memegang tangan si Kecil dengan erat agar tidak jatuh. Pastikan juga kaki menempel dengan sempurna di lantai atau matras.
7. Kneeling baby sky press
Gerakan selanjutnya adalah kneeling baby sky press. Gerakan ini cukup mudah untuk dilakukan, Mama dan Papa bisa berlutut sambil memegang bayi di dekat dada.
Lalu, angkat bayi ke atas sejajar. Lakukan gerakan ini secara berulang. Gerakan kneeling baby sky press ini bisa melatih otot tangan dan otot bokong.
8. Reverse cuddle lunge
Reverse cuddle lunge merupakan variasi dari gerakan reverse lunge. Pada umumnya gerakan ini dilakukan sambil memegang barbel, tapi kali ini Mama dan Papa akan memegang bayi.
Cara melakukan gerakan ini awalnya berdiri dengan tegak, lalu simpan satu kaki ke belakang kemudian turunkan kaki secara perlahan hingga lutut berada di matras seperti pada foto di atas.
Itu tadi gerakan workout yang bisa meningkatkan bonding orangtua dengan bayi. Tetap hati-hati saat melakukan workout bersama si Kecil.
Selamat mencoba di rumah Mama dan Papa!
Baca juga:
- 8 Workout Singkat yang Bisa Kamu Lakukan agar Tetap Bugar
- 10 Deretan Artis yang sedang Rutin Olahraga Lari, Ada Fadil Jaidi
- Alasan Olahraga pada Anak Sebaiknya Dilakukan Sejak Dini
