11 Manfaat Bangun Pagi untuk Kesehatan Remaja
Musim liburan sudah tiba. Saatnya kita rehat sejenak dari rutinitas pembelajaran di sekolah. Waktu istirahat ini harus dimanfaatkan sebaik-baiknya. Jadi, ketika kembali ke sekolah kita mempunyai semangat yang lebih tinggi untuk menjalani semester baru. Pada akhirnya akan memengaruhi kemampuan otak dalam menerima materi belajar yang berimbas pada capaian prestasi.
Terdapat banyak aktivitas yang bisa dilakukan untuk mengisi waktu senggang ini. Mulai dari rekreasi bersama keluarga ke tempat-tempat wisata, melakukan hobi, jalan-jalan bersama teman dan lain sebagainya.
Sayangnya, banyak juga yang justru begadang hingga larut malam. Biasanya karena terlalu asyik bermain gim online atau sekadar berkumpul bersama teman-teman. Padahal, aktivitas tersebut kurang baik lho untuk kesehatan kita.
Beberapa efek yang ditimbulkan akibat begadang antara lain peningkatan berat badan, stres, penurunan konsentrasi, sampai menurunkan sistem kekebalan tubuh.
Tidur di awal waktu semestinya tetap kamu lakukan meskipun di masa-masa liburan sekolah ini. Alhasil, kamu tetap bisa bangun di pagi hari seraya menghirup udara segar. Kamu pun dapat melakukan olahraga guna menjaga kondisi badan tetap fit.
Berikut Popmama.com sampaikan manfaat bangun pagi untuk kesehatan remaja.
1. Meningkatkan kedamaian di dalam diri
Dilansir Healthline, bangun pagi membuat kita mempunyai lebih banyak waktu untuk diri sendiri. Sesederhana menyeruput teh atau kopi sambil menikmati keheningan di pagi hari seraya melihat semburat cahaya matahari yang perlahan muncul di ufuk timur.
Kamu juga bisa sekadar jalan-jalan santai di sekitar rumah sambil menghirup udara segar di pagi hari.
Kedamaian tersebut tentunya hanya dapat kita rasakan saat kita bangun lebih awal. Kedamaian tersebut membantu kita dalam mempersiapkan diri untuk menjalani hari yang sibuk.
Keheningan di pagi hari ini ternyata mempunyai efek positif terhadap kesehatan otak kita lho. Mulai dari meningkatkan kadar oksigen di otak, mengurangi tekanan darah, mengurangi migrain, dan meningkatkan kesehatan mental.
2. Kondisi kesehatan lebih baik
Tak hanya meningkatkan kesehatan otak saja, bangun di awal waktu juga memengaruhi kondisi kesehatan kita jadi lebih baik. Lantaran, tidur yang lelap mampu merilekskan tubuh dan juga membantu produksi hormon secara normal. Siklus tidur yang tepat diperlukan untuk kelancaran fungsi semua organ tubuh secara keseluruhan.
Melansir Education World, beberapa bangun di pagi hari dapat mencegah beberapa penyakit yang berhubungan dengan gaya hidup, seperti obesitas, tiroid, dan sindrom ovarium polikistik disebabkan karena stres, kurang olahraga, dan pola makan yang buruk.
3. Tingkat produktivitas lebih tinggi karena mempunyai banyak energi
Kamu-kamu yang bangun pagi juga akan memiliki lebih banyak energi. Hal ini berasal dari waktu tidur yang cukup dan berkualitas. Tidur dengan nyenyak dan baik mampu memberikan perasaan yang segar saat bangun tidur. Alhasil, dapat melakukan pekerjaan lebih efektif.
Kita pun jadi lebih siap dalam menjalani setiap masalah yang muncul. Orang-orang yang bangun di awal hari juga tergolong sebagai pribadi yang disiplin karena ia punya cukup waktu untuk mempersiapkan segala hal dengan baik. Kondisi ini tak terlepas dari meningkatkan fungsi tubuh, yakni pasokan otot darah, perbaikan jaringan, perbaikan tulang, menurunkan tekanan darah dan relaksasi tubuh.
4. Meningkatkan fungsi otak
Dikutip dari Education World, orang-orang yang bangun pagi mempunyai fungsi otak yang lebih baik daripada orang yang bangun di siang hari. Fungsi otak yang dimaksud adalah kemampuan berpikir kritis dan memecahkan masalah.
Selain itu, golongan orang-orang tersebut juga cenderung lebih humoris karena mempunyai energi positif yang ia dapatkan ketika bangun di pagi hari.
Tidur dan bangun lebih awal mampu meningkatkan konsentrasi lho. Artinya, kita jadi lebih produktif dalam menjalani masa-masa liburan. Sementara untuk para pekerja, bangun pagi mampu meningkatkan performa di tempat kerja.
5. Mencegah timbulnya mata panda
Mata panda jadi gejala yang muncul pada orang-orang yang kurang tidur. Meskipun bukan tergolong kesehatan yang serius, namun keberadaan dark circle ini mengganggu penampilan kita. Tak jarang juga mengurangi rasa percaya diri seseorang lho.
Hal tersebut tentunya tidak akan terjadi apabila kamu tidur dan bangun lebih awal. Pasalnya, kamu akan mendapatkan waktu tidur yang cukup. Sehingga tidak akan terjadi penumpukan cairan pada kantung mata.
6. Kualitas tidur yang lebih baik
Mereka yang bangun di awal pagi cenderung tidur lebih awal sehingga mempunyai waktu tidur yang lebih lama dan lebih baik. Tidur bukan sekadar memejamkan mata dan berbaring di atas tempat ranjang tapi harus berkualitas.
Kualitas tidur sangat memengaruhi bagaimana seseorang ketika nantinya mereka bangun. Tidur yang berkualitas akan membuat badan segar dan bugar. Sementara tidur yang hanya memejamkan mata meskipun sudah delapan jam justru akan membuat tubuh tetap lemas bahkan jadi lebih capek.
Oleh sebab itu, penting untuk kita memerhatikan kualitas tidur. Salah satu caranya dengan tidur di awal waktu dan tidak begadang.
7. Kulit jadi lebih sehat
Selain memengaruhi dampak kesehatan secara umum, bangun di pagi hari juga membuat kulit kita jadi lebih sehat lho. Bangun dan tidur lebih awal mampu mempercepat regenerasi kulit secara optimal.
Kebiasaan bangun di pagi hari membuat kita mempunyai waktu untuk merawat kulit, yakni mengaplikasikan produk perawatan kulit sebelum beraktivitas. Berbanding terbalik dengan kebiasaan begadang yang mengakibatkan masalah kulit dan penuaan dini. Masalah yang muncul antara lain kerutan, garis halus, serta menurunnya kelopak mata.
8. Mempunyai prestasi yang lebih baik
Bangun pagi juga memberikan manfaat terhadap prestasi akademik. Dari penelitian yang dilakukan terhadap mahasiswa Texas University, mahasiswa yang mempunyai kebiasaan bangun pagi mempunyai catatan nilai yang lebih baik daripada mereka yang bangun siang hari.
Hal ini karena orang-orang yang bangun di pagi hari cenderung akan kehabisan energi saat malam mulai datang. Lantas mereka segera bergegas tidur di awal waktu. Sehingga mendapat istirahat yang cukup, dan pikiran yang segar akan membantu belajar lebih baik dan mencapai nilai tinggi,
9. Terhindar dari gangguan kesehatan mental
Mengutip Insider, bangun di pagi hari mampu menghindarkan seseorang dari pikiran-pikiran negatif. Keadaan ini membuat kita terhindar dari rasa cemas dan stres yang akan mengganggu kegiatan yang akan dilakukan. Pikiran negatif dapat menyebabkan insomnia.
Apabila stres tidak teratasi dengan baik tidak menutup kemungkinan mengakibatkan masalah mental lainnya yang jauh lebih serius, yakni depresi.
10. Mempunyai waktu lebih banyak untuk sarapan
Jika kita bangun di pagi hari tentunya mempunyai rentang waktu lebih banyak untuk menikmati sarapan. Sarapan sangat penting guna menunjang kegiatan selama seharian. Lantaran, kegiatan makan pagi tersebut akan membuat kita kenyang lebih lama sekaligus menambah energi lebih banyak.
Bukan hanya menikmati makanan saja, kita juga punya waktu untuk menyiapkan sarapan dengan porsi dan takaran gizi yang ideal. Dengan begitu, kita akan memperoleh manfaat optimal dari sarapan, seperti menurunkan kadar kolesterol jahat, mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung, meminimalisir kelebihan berat badan, meningkatkan suasana hati dan berpikir positif.
11. Memiliki waktu untuk berolahraga
Dikutip Educational World, pagi hari dianggap sebagai waktu terbaik untuk olahraga. Bangun di awal hari juga membuat kita punya waktu untuk berolahraga pagi sebelum beraktivitas. Kegiatan olah tubuh ini membuat badan kita kian segar dan bugar. Apalagi jika dilakukan secara rutin, kita jadi punya lebih banyak energi dan tidak mudah lelah di siang hari.
Nah,, itulah penjelasan tentang manfaat bangun pagi untuk kesehatan remaja. Ini jadi reminder (pengingat untuk kita agar tetap tidur lebih awal meskipun saat liburan. Apalagi jika kita begadang hanya untuk melakukan hal-hal yang kurang bermanfaat.
