Meragukan Diri Sendiri, Kenali Ciri-Ciri Imposter Syndrome pada Remaja

Dilansir dari Very Well Mind, imposter Syndrome (IS) mengacu pada perasaan yang meragukan kompetensi diri sendiri. Meskipun definisi ini umumnya diterapkan pada kecerdasan dan pencapaian, definisi ini juga memiliki kaitan dengan perfeksionisme dan konteks sosial.

Sederhananya, sindrom ini adalah pengalaman ketika seseorang merasa seperti orang palsu. Mereka merasa seolah-olah menjadi penipu, di mana seharusnya ia tidak berada di posisi saat ini, dan bisa mencapai di posisi ini hanya karena melalui keberuntungan.

Istilah yang pertama kali digunakan oleh psikolog Suzanna Imes dan Pauline Rose Clance pada tahun 1970-an. Menurut laman The Mandarin, sindrom ini diperkirakan hanya mempengaruhi perempuan, terutama di masyarakat yang didominasi oleh laki-laki.

Namun saat ini, imposter syndrome dapat mempengaruhi orang-orang dari segala usia, jenis kelamin, orientasi dan latar belakang sosial ekonomi. Faktanya, bukti terbaru menunjukkan bahwa laki-laki mungkin memiliki reaksi yang lebih parah, seperti peningkatan kecemasan atau stres.

Masih dilansir dari laman The Mandarin, sebuah penelitian berjudul “Stable impostorism and school adjustment in high school students” di tahun 2019 mengatakan bahwa akhir-akhir ini, imposter syndrome telah dilaporkan di sekolah menengah, mahasiswa, serta profesional muda.

Ini ditunjukkan ketika mereka kurang menghargai pencapaian diri sendiri dan menjadi cemas tentang langkah selanjutnya yang perlu diambil.

Kurangnya rasa percaya diri dan keraguan diri ini terbukti dalam keputusan yang mereka ambil tentang isu-isu seperti memilih mata pelajaran, karir atau perguruan tinggi, dan saat terlibat dalam kegiatan seperti organisasi, kewirausahaan, atau memulai pekerjaan baru.

Beberapa tanda umum dari imposter syndrome meliputi:

• Meragukan diri sendiri
• Ketidakmampuan untuk menilai kompetensi dan keterampilan secara realistis
• Menghubungkan kesuksesan dengan faktor eksternal
• Mengkritik kinerja
• Takut tidak sesuai ekspektasi
• Berprestasi
• Meragukan kesuksesan diri sendiri
• Menetapkan tujuan yang sangat menantang dan merasa kecewa ketika gagal

Ini dapat membentuk lingkaran setan, di mana seorang remaja bisa berpikir bahwa satu-satunya cara ia selamat dari presentasi kelas adalah dengan begadang semalaman untuk berlatih.

Masalah dengan anak yang memiliki sindrom ini adalah bahwa pengalamannya saat melakukan sesuatu dengan baik, tidak mengubah keraguannya. Proses berpikirnya seperti, jika ia melakukannya dengan baik, itu pasti hasil dari keberuntungan.

Akhirnya, perasaan ini dapat memperburuk kecemasan dan dapat menyebabkan depresi seorang remaja. Anak yang mengalami sindrom ini juga cenderung tidak membicarakan perasaannya dengan siapa pun dan berjuang dalam diam, seperti halnya mereka yang mengalami gangguan kecemasan sosial.

Karena imposter syndrome bukanlah gangguan yang diakui dalam Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Diperkirakan 70 persen orang pernah mengalami setidaknya satu periode fenomena ini dalam hidupnya.

Jika Mama berpikir anak mungkin memiliki imposter syndrome, Mama bisa menanyakan pada anak pertanyaan-pertanyaan berikut:

• "Apakah kamu cemas karena kesalahan atau kekurangan terkecil dalam pelajaranmu?"
• "Apakah kamu merasa kesuksesanmu adalah keberuntungan atau faktor luar?"
• "Apakah kamu takut pada kritik yang membangun?"
• "Apakah kamu meremehkan kemampuanmu sendiri, bahkan di bidang yang kamu merasa benar-benar lebih terampil?"

Jika anak sering merasa dirinya sebagai seorang penipu, mungkin akan membantu jika Mama mengajak anak untuk berbicara dengan terapis. Pikiran negatif, keraguan diri, dan sabotase diri yang sering, menjadi gejala imposter syndrome dapat berdampak pada banyak bidang kehidupan remaja.

Faktor-faktor tertentu dapat menyebabkan imposter syndrome yang lebih umum. Misalnya, anak berasal dari keluarga yang sangat menghargai pencapaian, dan memiliki orangtua yang suka memberikan pujian dan kritikan.

Memasuki peran baru juga dapat memicu sindrom ini. Misalnya, anak memulai jenjang sekolah yang lebih tinggi atau berjuang dengan kompetisi bergengsi, yang mungkin membuatnya merasa seolah-olah tidak termasuk atau tidak mampu.

Selain itu, imposter syndrome dan kecemasan sosial juga bisa saling tumpang tindih. Remaja dengan gangguan kecemasan sosial, mungkin merasa seolah-olah dirinya tidak termasuk dalam situasi sosial.

Penyebab lainnya mungkin anak sedang berbicara dengan seseorang yang dianggap lebih cerdas dan mampu menemukan ketidakmampuan anak. 

Sementara gejala kecemasan sosial dapat memicu perasaan imposter syndrome, ini tidak berarti bahwa setiap orang dengan sindrome ini memiliki kecemasan sosial atau sebaliknya.

Anak tanpa kecemasan sosial juga dapat merasakan kurangnya kepercayaan diri dan kompetensi. Imposter syndrome sering menyebabkan anak yang biasanya tidak cemas mengalami rasa cemas ketika berada dalam situasi di mana ia merasa tidak mampu.

Imposter syndrome dapat muncul dalam beberapa kategori yang berbeda. Beberapa jenis sindrom yang telah diidentifikasi adalah:

The perfectionist (Perfeksionis): Perfeksionis tidak pernah puas dan selalu merasa bahwa pekerjaannya bisa lebih baik. Alih-alih fokus pada kekuatannya, anak cenderung terpaku pada kekurangan atau kesalahan apapun. Hal ini sering menyebabkan banyak tekanan diri dan kecemasan yang tinggi.

The superhero (Superhero): Karena anak merasa tidak mampu, ia merasa terdorong untuk bekerja sekeras mungkin.

The expert (Pakar): Anak selalu berusaha untuk belajar lebih banyak dan tidak pernah puas dengan tingkat pemahamannya. Meskipun anak sering sangat terampil, ia meremehkan keahliannya sendiri.

The natural genius (Jenius alami): Anak selalu menetapkan tujuan yang terlalu tinggi untuk dirinya sendiri, dan kemudian merasa hancur ketika ia tidak berhasil pada percobaan pertamanya.

The soloist (Solois): Anak cenderung sangat individualistis dan lebih suka bekerja sendiri. Harga diri seringkali berasal dari produktivitasnya, sehingga ia sering menolak tawaran bantuan. Anak juga cenderung menganggap bahwa meminta bantuan adalah tanda kelemahan atau ketidakmampuan.

Untuk mengatasi masalah imposter syndrome pada anak, Mama harus mulai bertanya padanya beberapa pertanyaan sulit. Itu mungkin termasuk pertanyaan seperti berikut:

• "Keyakinan apa yang kamu pegang tentang dirimu sendiri?"
• "Apakah kamu percaya bahwa kamu layak dicintai?"
• "Haruskah kamu menjadi sempurna agar orang lain menyukaimu?"

Sikap perfeksionisme memainkan peran penting dalam sindrom ini. Anak mungkin berpikir bahwa ada "naskah" yang sempurna untuk percakapan ini dan ia tidak dapat mengatakan hal yang salah. Anak mungkin juga mengalami kesulitan meminta bantuan dari orang lain.

Untuk mengatasi perasaan-perasaan ini, Mama perlu mengajarkan anak untuk merasa nyaman tentang dirinya sendiri. Ini bisa sulit karena remaja mungkin tidak menyadari bahwa ia memiliki kemampuan. Berikut adalah beberapa tips mengatasi imposter syndrome pada anak:

• Saling bertukar cerita tentang pengalaman pencapaian pribadi.
• Mengubah perasaan ragu menjadi rasa syukur.
• Fokus untuk berempati pada orang lain .
• Nilai kemampuan anak dengan membuat jurnal pencapaian.
• Ingatkan anak untuk selalu mengambil langkah kecil.
• Hindari membandingkan kemampuan dan pencapaian anak dan anak lainnya.
• Batasi penggunaan media sosial.
• Selalu dukung anak untuk mengejar tujuannya.

Nah itulah beberapa informasi seputar imposter syndrome pada remaja. Keraguan yang anak perlu diatasi dengan kasih sayang dan dukungan dari keluarga, dan meyakini anak bahwa kemampuan yang dimilikinya adalah anugerah dan bukan keberuntungan semata.

Jika Mama telah melakukan semua hal di atas dan merasa sindrom ini menghambat kinerja anak di sekolah, penting untuk segera berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental untuk mengetahui apa perawatan yang tepat.

Baca juga:

• 5 Ciri-Ciri Anak yang Punya Sikap Optimis dan Percaya Diri
• 5 Tutorial Hijab untuk Pipi Chubby, bikin Remaja Makin Percaya Diri
• Tumbuh Percaya Diri, Inilah 7 Potret Shakiena Azalea, Putri Pasha Ungu