Perbedaan Otak Anak yang Tidurnya Cukup dan Kurang, Mama Wajib Tahu!

Berdasarkan penelitian, anak yang cukup tidur memiliki volume grey matter (warna merah) yang lebih banyak jika dibandingkan dengan anak yang kurang tidur. 

Akibatnya, hal ini bisa memengaruhi performa akademik dan kemampuan sosio-emosional anak pun jadi lebih rendah. Ini terjadi karena grey matter merupakan area otak yang bertugas untuk konsentrasi, pengambilan keputusan, daya ingat, regulasi emosi, dan kontrol impuls. 

Tak hanya itu, anak yang tidur cukup dan berkualitas juga bisa meningkatkan daya tahan tubuhnya, serta menurunkan permasalahan kesehatan fisik dan mental di kemudian hari.

Memastikan anak mama tidur cukup adalah langkah penting dalam mendukung tumbuh kembang dengan optimal, serta untuk menciptakan rutinitas tidur yang konsisten, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, dan membatasi paparan anak pada layar dan aktivitas yang merangsang sebelum tidur untuk membantu mereka tidur dengan nyenyak.

Menurut American Academy of Pediatrics (AAP), berikut jam tidur anak yang direkomendasikan:

• Usia 4-12 bulan: 12-16 jam per hari
• Usia 1-2 tahun: 11-14 jam per hari
• Usia 3-5 tahun: 10-13 jam per hari
• Usia 6-12 tahun: 9-12 jam per hari

Selain memastikan asupan nutrisi yang dibutuhkan anak tercukupi, Mama juga perlu memastikan bahwa anak memiliki jam tidur yang cukup setiap harinya. Membantu anak agar mendapatkan waktu istirahat yang cukup adalah langkah penting untuk kesehatan dan tumbuh kembangnya.

Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Mama dan Papa lakukan untuk menciptakan kebiasaan tidur yang baik pada si Kecil, di antaranya:

• Tetapkan rutinitas tidur dan yang konsisten setiap harinya
• Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang (gelap, adem, sunyi)
• Hindari penggunaan gadget setidaknya 1-2 jam tidur
• Batasi makan dan minum 2 jam sebelum tidur
• Hindari memberikan cemilan sebelum jam tidur malam

Ingatlah bahwa setiap anak memiliki kebutuhan tidur yang berbeda. Ada yang mungkin membutuhkan lebih sedikit tidur daripada yang direkomendasikan, sementara ada pula yang mungkin membutuhkan lebih banyak. 

Jadi, tetap berikan dukungan positif kepada anak agar mereka dapat mengembangkan kebiasaan tidur yang baik dan mendapatkan jam tidur yang cukup setiap harinya demi mendukung tumbuh kembangnya.