7 Pose Yoga yang Menyenangkan dan Mudah Dilakukan Anak
Anak-anak selalu penuh energi dan suka mencoba hal baru. Yoga bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk membantu mereka bergerak, melatih kelenturan tubuh, sekaligus belajar lebih fokus dan tenang.
Bagi anak, yoga tidak hanya olahraga, tetapi juga menjadi permainan yang membuat tubuh terasa segar dan pikiran lebih rileks.
Dengan gerakan sederhana, yoga bisa dilakukan di rumah bersama keluarga sebagai momen kebersamaan yang hangat lho, Ma.
Berikut Popmama.com bagikan beberapa pose yoga yang menyenangkan dan mudah dilakukan anak. Disimak ya!
1. Tree pose
Tree pose dilakukan dengan berdiri tegak sambil menjaga tubuh tetap lurus.
Setelah itu, angkat satu kaki dan tempelkan telapak kakinya di bagian dalam betis atau paha kaki yang lain.
Saat sudah seimbang, satukan kedua telapak tangan di depan dada, lalu angkat perlahan ke atas kepala seperti dahan pohon yang menjulang.
Pose pohon membantu anak melatih keseimbangan, memperkuat otot kaki, dan meningkatkan konsentrasi.
Pose ini juga mendukung perkembangan koordinasi tubuh serta membuat mereka lebih percaya diri ketika berhasil berdiri stabil.
2. Cat pose
Cat pose dimulai dengan posisi merangkak, kedua telapak tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul.
Dari posisi ini, punggung dilengkungkan ke atas seperti kucing yang sedang meregang, sementara dagu ditarik mendekati dada.
Anak bisa diajak membayangkan dirinya menjadi kucing agar lebih bersemangat melakukan gerakan.
Pose kucing bermanfaat untuk membuat tulang belakang lebih lentur, meredakan ketegangan pada punggung, sekaligus membantu anak memahami cara mengatur pernapasan.
Selain itu, pose ini juga dapat menenangkan pikiran dan membuat tubuh terasa lebih rileks setelah banyak beraktivitas.
3. Butterfly pose
Pose kupu-kupu dimulai dengan duduk di lantai, kedua telapak kaki ditempelkan satu sama lain, lalu lutut ditekuk dan diarahkan ke samping.
Anak bisa memegang pergelangan kaki atau telapak kaki sambil perlahan menggerakkan lutut ke atas dan ke bawah seperti sayap kupu-kupu yang sedang mengepak.
Pose kupu-kupu bermanfaat untuk meregangkan otot pinggul dan paha dalam, sekaligus membuat tubuh bagian bawah terasa lebih rileks, Ma.
Pose ini juga bisa membantu meningkatkan fleksibilitas serta memberi rasa tenang karena ritmenya menyerupai permainan sederhana.
4. Downward dog pose
Downward dog pose dimulai dengan posisi merangkak, kedua telapak tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul.
Dari posisi ini, lutut perlahan diluruskan sambil mengangkat pinggul ke atas hingga tubuh membentuk segitiga terbalik.
Kepala diarahkan ke bawah di antara lengan, sementara tumit berusaha menyentuh lantai.
Pose ini bisa membantu meregangkan otot punggung, bahu, dan kaki. Gerakan ini juga memperkuat lengan sekaligus membuat tubuh terasa lebih segar.
5. Frog pose
Frog pose atau pose katak dilakukan dengan memulai dari posisi jongkok, kedua kaki dibuka lebar ke samping, lalu kedua telapak tangan ditempatkan di lantai di antara lutut.
Punggung dijaga tetap lurus, sementara lutut ditekuk menyerupai posisi katak yang siap melompat. Anak bisa diajak membayangkan gerakan katak agar latihan terasa lebih menyenangkan.
Pose katak bermanfaat untuk meregangkan pinggul, paha dalam, dan punggung bawah. Gerakan ini juga membantu memperkuat otot kaki sekaligus meningkatkan kelenturan tubuh bagian bawah.
Pose ini dapat mendukung perkembangan koordinasi dan membuat tubuh terasa lebih ringan saat bergerak, Ma.
6. Child's pose
Pose anak dimulai dengan posisi duduk bertumpu di atas tumit, lalu tubuh perlahan dibungkukkan ke depan hingga dahi menyentuh lantai.
Kedua tangan anak bisa direntangkan lurus ke depan atau diletakkan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Pose ini bermanfaat untuk menenangkan pikiran, meregangkan punggung, serta membuat tubuh lebih rileks.
Selain itu, bisa membantu mengurangi rasa lelah setelah banyak bermain, sekaligus memberikan momen hening untuk belajar mengatur napas dengan lebih teratur.
7. Star pose
Pose bintang dilakukan dengan berdiri tegak, membuka kaki lebar ke samping, lalu merentangkan kedua tangan lurus sejajar bahu.
Tubuh dijaga tetap tegak sehingga membentuk garis seperti bintang yang bersinar di langit.
Mama bisa mengajak anak untuk menarik napas panjang saat merentangkan tangan, lalu menghembuskan napas perlahan agar tubuh terasa lebih rileks.
Pose bintang bermanfaat untuk memperkuat otot kaki dan lengan, memperbaiki postur tubuh, sekaligus memberi rasa terbuka dan bebas.
Itulah informasi beberapa pose yoga yang menyenangkan dan mudah dilakukan anak. Semoga bermanfaat ya, Ma!
