Bila kamu benar-benar ingin mendambakan rambut yang kuat dan indah, kulit bercahaya, serta kuku yang indah dan kuat, maka terapkan pola makan yang baik karena sistem diet juga membutuhkan vitamin esensial dan mineral yang merupakan kunci untuk mencapai itu semua.
Kamu juga bisa menyertakan makanan dan suplemen tertentu dalam diet, seperti:
Ini adalah vitamin B kompleks yang juga dikenal sebagai vitamin B7, koenzim R dan vitamin H. Biotin meningkatkan kesehatan kulit dan kuku dengan cara meningkatkan pertumbuhan sel yang sehat dan membantu metabolisme karbohidrat, asam amino yang penting untuk pertumbuhan kulit dan kuku yang bercahaya.
Biotin banyak terkandung dalam kuning telur, kedelai, kacang tanah, biji bunga matahari, kacang almond, salmon, ubi jalar, jamur, brokoli, pisang, ragi, dan alpukat. Namun, akan sangat bagus jika kamu bisa melengkapinya dalam bentuk suplemen makanan atau nutraceuticals.
Zat besi dibutuhkan untuk menyediakan oksigen yang cukup pada sel tubuhmu, yang pada gilirannya, diperlukan untuk kuku yang sehat dan membuat kulitmu bersinar. Jika kamu kekurangan zat besi, bentuk dan tampilan kukumu juga dapat terpengaruh.
Zat besi dapat membantu penyembuhan luka lebih cepat, melawan rambut rontok, serta berperan penting mengatasi stres oksidatif dan kerusakan kulit. Makanan yang kaya akan zat besi adalah tiram matang, kacang putih, cokelat hitam, jeroan, kedelai, bayam, tahu, dan sarden.
Ketika kamu kekurangan magnesium dalam makananmu, kadar asam lemak di permukaan kulit dan tingkat kolagen yang menjaga agar kulit tetap lembab akan menurun. Wajahmu akan menjadi lebih kering, warna kulit yang tidak merata juga rentan terhadap kerutan sehingga mineral ini penting untuk kulit dan kuku karena membantu sintesis protein dan pembentukan kuku baru.
Magnesium juga dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan eksternal karena mengatur regenerasi dan perbaikan sel, meningkatkan pemulihan saat kulit terganggu dan menguat saat diserang. Makanan seperti biji bunga matahari, kacang-kacangan, kacang polong, bayam, pisang, gandum adalah beberapa sumber magnesium yang baik.
Ini merupakan nutrisi penting yang ditemukan dalam makanan. Asam lemak omega-3 dapat mengatur produksi minyak kulit, meningkatkan keseimbangan hidrasi, menangkal jerawat dan meminimalkan tanda-tanda penuaan.
Omega-3 juga dapat membantu melembutkan kulit yang kasar dan kering serta memiliki efek menenangkan pada iritasi dan dermatitis. Juga mencegah kuku kering dan rapuh, serta membantu melumasi dan menjaga tampilan kuku tetap mengkilap.
Ikan berlemak seperti salmon, trout, mackerel, tuna, dan sarden mengandung omega-3 yang tinggi. Nutrisi ini juga dapat ditemukan dalam kacang kenari, kacang kedelai, telur, chia seeds, biji rami, ikan, dan minyak biji rami.
Vitamin C berperan sebagai antioksidan yang membantu meregenerasi antioksidan lain di dalam tubuh. Vitamin ini penting untuk produksi kolagen, yang membantu memberikan kekuatan dan integritas pada kulit dan kuku.
Vitamin C juga menangkis tanda-tanda penuaan karena peran vitalnya dalam produksi kolagen alami dalam tubuh. Sumber makanan yang kaya vitamin C adalah jeruk, stroberi dan kiwi serta paprika, sayuran hijau dan tomat juga terbukti tinggi akan nutrisi ini.
Mineral penting ini dibutuhkan dalam tubuh untuk berbagai reaksi termasuk pertumbuhan dan pembelahan sel. Zinc juga meningkatkan pertumbuhan kuku yang sehat.
Kekurangan zinc dalam tubuh dapat menyebabkan bintik-bintik putih bersisik pada kuku. Karena efek anti inflamasinya, zinc adalah mineral ajaib untuk melawan jerawat dan efek jaringan parutnya juga membantu mencegah rambut rontok.
Kamu dapat menemukannya dari makanan berprotein tinggi seperti daging, ikan, kacang-kacangan, produk susu, telur, jamur, bayam, dan biji-bijian atau kamu juga dapat melengkapi asupan zinc dalam bentuk suplemen makanan fungsional atau nutraceuticals.
