5 Tips Atasi Rasa Nyeri Payudara saat Haid

Apabila kami alami rasa nyeri payudara dari siklus menstruasi, cobalah dengan kompres dingin. Ini jadi salah satu tips atasi rasa nyeri payudara saat haid yang pertama.

Es dapat mengurangi pembengkakan dan peradangan. Hawa dingin dari es akan membatasi sirkulasi darah, yang pada gilirannya mematikan rasa sakit. 

Es menjadi salah satu cara terbaik mempercepat proses penyembuhan dan meningkatkan mobilitas di area seperti ketiak.

Jadi guna mengurangi rasa nyeri, kompres dengan es batu yang sudah dimasukkan ke kain atau bantal pemanas menjelang menstruasi.

Nyeri payudara saat PMS memang benar-benar membuat kamu merasa tidak nyaman bukan?

Olahraga teratur adalah bagian penting untuk menjadi sesehat mungkin dan meredakan nyeri payudara pramenstruasi. Healthline memaparkan, banyak dokter merekomendasikan olahraga ringan dan tidak berat saat menjalani pengobatan kanker payudara. Ada berbagai jenis olahraga menyenangkan yang bisa dilakukan seperti berjalan, yoga, pilates dan Tai chi.

Sebuah riset menjelaskan bahwa gerakan aerobik pun membantu mengurangi gejala nyeri sebelum haid, termasuk pada payudara.

Makan sehat penting bagi semua orang, salah satunya bagi yang alami kanker payudara maupun rasa nyeri saat PMS.

Diet seimbang telah terbukti memiliki berbagai manfaat kesehatan, terutama saat sedang menghadapi efek fisik dan emosional lain selama siklus menstruasi.

Breastcancernow menginformasikan, cobalah makan berbagai makanan dari masing-masing empat kelompok makanan utama setiap hari. Makan setidaknya lima porsi variasi buah dan sayuran sehari. Pillihlah makanan dasar seperti kentang, roti, nasi atau gandum utuh.

Jadi mulailah menyusun daftar menu yang sehat untuk dengan asupan gizi, langkah ini guna mengurangi rasa sakit pada payudara. Semoga yang satu ini jadi cara mengatasi nyeri payudara saat haid yang lebih cocok dilakukan. 

Faktanya, beberapa jenis vitamin akan membantu mengatasi nyeri payudara selama menstruasi.

Dilansir dari Contemporaryobgyn, perhatikan apa yang kamu makan dan minum. Kafein, gula dan garam dapat menyebabkan payudara nyeri dan bengkak pramenstruasi. Suplemen vitamin B6 bisa meredakan nyeri payudara pramenstruasi. 

Bahkan beberapa ahli menyarankan untuk mengkonsumsi vitamin E dan magnesium. Dengan kadar yang tepat, yaitu 400 mg magnesium, maka dapat mengurangi berbagai gejala haid.

Bra merupakan pakaian dalam perempuan yang penting.

Agar dapat menjaga payudara tetap sehat selama haid, kamu perlu mengenakan ukuran dan tipe bra yang tepat.

Supaya tidak semakin sakit, kamu harus menyesuaikan ukuran bra. Hindari menggunakan ukuran bra yang terlalu kecil, hal ini akan membuat payudara semakin tertekan dan terasa sesak.

Justru saat seperti ini, gunakan bra yang satu ukuran lebih besar daripada biasanya. Hal tersebut agar payudara tidak begitu sakit saat PMS tiba.

Setelah mengetahui 5 tips atasi rasa nyeri payudara saat haid, kamu pun dapat langsung menerapkannya.

Baca juga :

• 4 Cara Menghitung Periode Masa Subur jika Siklus Haid Tidak Teratur
• Ini Penyebab Keluhan Nyeri Sendi saat Haid pada Anak Remaja
• 5 Hal tentang Haid yang Menunjukan Tingkat Kesuburan Perempuan