Untuk Tingkatkan Energi, Inilah Cara Tepat Minum Vitamin B Kompleks

25 Jul 2021, 15:30 WIB

Bella Lesmana

Pexels/Alex Green

Sebenarnya, tidak semua jenis vitamin memiliki manfaat yang sama.

Terlebih lagi, ketika meminum vitamin B kompleks yang sangat penting untuk menjaga metabolisme sel dalam tubuh.

Diwartakan dari WebMD, vitamin B kompleks biasanya guna mengobati atau mencegah kekurangan vitamin karena pola makan yang buruk maupun penyakit tertentu.

Sementara, jenis vitamin ini termasuk vitamin yang larut dalam air dan dipecah oleh tubuh melalui pencernaan.

Mengenai hal tersebut, Popmama.com akan membahas cara tepat mengonsumsi vitamin B kompleks. Berikut ulasannya:

1. Apa saja manfaat vitamin B kompleks?

Pexels/Karolina Grabowska

Mungkin masih banyak orang bertanya-tanya mengenai manfaat dari mengonsumsi vitamin B kompleks.

Vitamin B kompleks sendiri memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh.

Bahkan lebih dari itu, vitamin B kompleks memiliki dampak langsung pada peningkatan energi dan membantu fungsi sistem saraf.

Memimunnya secara rutin, vitamin B kompleks juga mendukung:

Kesehatan sel
Pertumbuhan sel darah merah
Fungsi otak
Nafsu makan yang sehat
Menjaga kesehatan jantung

2. Apa saja gejala kekurangan vitamin B kompleks?

Pexels/Rigged Photography

Vitamin B kompleks memang memiliki banyak fungsi penting dan vital untuk kesehatan yang baik.

Namun sayangnya, beberapa orang tidak mendapatkan cukup vitamin ini melalui makanan.

Nah, berikut gejala-gejala yang mungkin terjadi saat kamu kekurangan vitamin B kompleks:

Anemia
Masalah pencernaan
Kondisi kulit
Infeksi
Neuropati perifer
Kelelahan
Mati rasa atau kesemutan di kaki dan tangan

3. Bagaimana jika kelebihan asupan vitamin B kompleks?

Pexels/Anna Shvets

Sebagian orang mungkin terau banyak meminum suplemen vitamin B kompleks. Biasanya ini terjadi ketika ia mengonsumsi suplemen tanpa menerima anjuran dari dokter.

Dikutip dari Medicoverhospitals, jumlah asupan suplemen vitamin B kompleks yang berlebihan dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang serius.

Selain itu, dosis vitamin B yang terlalu tinggi bisa menimbulkan gejala ringan hingga berat.

Gejala kelebihan vitamin B kompleks sendiri meliputi:

Rasa haus yang berlebihan
Pandangan yang kabur
Mual, muntah
Peningkatan buang air kecil
Diare

4. Makanan yang mengandung vitamin B kompleks?

Pexels/cottonbro

Tidak selalu dari suplemen, sebenarnya banyak makanan yang mengandung vitamin B kompleks.

Kamu dapat menemukan sumber vitamin B kompleks di dalam:

Susu, keju
Telur
Hati dan ginjal
Daging seperti ayam dan daging merah
Ikan
Sayuran hijau tua
Buah-buahan seperti jeruk, pisang dan semangka
Biji-bijian dan sereal
Kacang-kacangan
Produk kedelai

5. Kapan waktu yang tepat meminum vitamin B kompleks?

Pexels/Enikő Tóth

Biasanya dokter merekomendasikan 100 mg vitamin B kompleks per hari.

Namun juga bisa dikonsumsi tergantung pada kondisi orang tersebut. Terutama saat sedang hamil, memiliki masalah kesehatan kronis tertentu dan bagi vegetarian.

Dilansir dari Medicalnewstoday, waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin B kompleks adalah setelah bangun tidur. Meski suplemen vitamin B aman dikonsumsi, tapi paling bermanfaat untuk mendapatkannya dari sumber makanan.

Sebab, jika dikonsumsi sore atau malam hari akan berpotensi memengaruhi tidur kamu.

Demikianlah cara tepat mengonsumsi vitamin B kompleks. Sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu sebelum meminumnya, ya!